如果你的目标是一个强壮，肌肉发达的胸部，相对于塌陷多款你炫耀的权利，则卧推，俯卧撑和电缆flyes当它涉及到一个培训计划应采取的前沿和中心。
这些演习似乎是显而易见的，因为他们工作的胸部，但也保护了肩胛骨 - 这，圆润的前进时，发音一下陷式的胸部。夫妇，与下跌，在姿态，这么多的牺牲品每一天，你会发现它的时候扭转你的上半身。
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罪魁祸首
当拉肩胛骨向前的肌肉比上背的肌肉，屈服-在胸部发生更紧密和更硬。为了解决这个问题，就必须加长都是短暂的肌肉和加强拉肩胛背部的肌肉。
负责牵拉肩胛骨和倾翻下来的主要肌肉是前锯肌，胸大肌和胸小。
虽然许多因素导致紧张和僵硬的胸肌的肌肉 - 如过度钳工，以及其他推动练习，弱上背和坐在桌前工作了一天的很大一部分 - 的主要目标，以扭转崩落-in胸部是降低刚度和第一延长这些肌肉。
任务列表
首先你的待办事项清单上是减轻你的胸部的胸肌的刚度。要做到这一点，使用长曲棍球，网球或其他圆形物体按摩肌肉。
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花球，把它仅仅到肩膀的内侧壁和上胸部之间。轻按你的体重进了球，并开始移动球周围翻滚胸肌。这将有助于减少肌肉的张力。
从那里，移动到下一个项目清单上：伸展肌肉。使用门口，把你的前臂上门框用你的胳膊肘与肩的高度和你的手臂在身体一侧（你的手臂的位置应该是，如果你犯了个“投篮”的标志）。
随着对门口你的前臂，慢慢地从你的手臂，直到你觉得在上胸部有轻微的拉伸旋转你的上身了。保持20〜30秒，换边这个位置。
加强上背部
现在，你已经采取了你的上半身正面的照顾，它的时间来填写你的列表中，力量训练的下一个任务后面的工作。上背部 - 菱形，中间的陷阱，陷阱低 - 是负责拉肩胛背部和倾翻他们回来为好。当这些比胸肌更为坚固耐用，你的肩胛骨会保持背部和胸部塌陷将得到扭转。
使用拉练习，比如哑铃行，倒行，坐排，电缆排，带拉Aparts的，脸拉和俯卧TS，将有助于加强上部背部肌肉。
主要的重点应该是感觉肩胛骨往脊柱移动，并完成这些练习时头后 - 如果你只是用手臂拉，而不是专注于移动肩胛骨，你不会获得这些锻炼的好处。通过承包完成练习和持有的上背部肌肉，而你的肩胛骨是一个好后卫的位置。
完成两个拉练习，每一个推你做些什么来解决你的胸部问题的运动。一旦你平衡和掉下来的，在胸部发生了逆转，将其降低到一个拉动锻炼每一个推运动。