巡回培训活动为孩子

如果你想获得年幼的孩子身体活动，考虑到短期的注意力通过让孩子们玩游戏和竞争等或时钟和计分。

幼儿的电路训练可以包括跳绳，跳房子，扔球，在空中跳跃，跨越式，班车的运行时间，呼啦圈，接力赛，跳跃运动和破折号，说：ACE健身。

设置锥或其他可识别的区域，以便孩子可以从站移至站看到他们是如何取得很大成就和多远，他们不得不去。告诉开始前发生了什么事情在每个站发生和将采取什么来完成电路的电路中的孩子。

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随着孩子年龄的增长，并开发出更好的手眼协调能力，以及一些肌肉力量，挑战他们的心血管系统，速度，敏捷性，平衡性和肌肉力量。适龄儿童目标应该着眼于建设有氧健身和重量控制（如果有涉及到体重问题）。

创建简单的健美操和熟悉的体重运动如跳跃运动，仰卧起坐，俯卧撑，引体向上，引体向上和跳绳的电路，说：KidsHealth从内穆尔。定时破折号是一个很好的锻炼电路，以及跳房子，高膝盖跳跃，大步下来车道的长度或健身房，“自杀”或线到线来回跑的宽度。

孩子们可以用一只手将一支粉笔到墙旁边高，因为他们可以跳跃，做出标记靠在墙上，看他们能达到的极限练习垂直跳跃。每周跟踪他们的结果来衡量的改进。

为了保持心脏速率可达，每个时间电路，使每个孩子正在30到60秒，与电路的各个支路之间不超过一分钟的休息时间。使电路运行最少15分钟。播放自己喜欢的音乐大声在锻炼过程中创造更多的兴奋。

如果孩子有足够的肌肉力量，增加加权像练习实心球投掷，并像二头弯举，箭步蹲，深蹲，练习哑铃肱三头肌扩展和胸部按压。使用权，孩子们可以感到疲倦之前的六到八重复执行。

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提高强度和电路训练持续时间的水平，如果孩子是青春期后期和有关特定运动更严重。斯坦福大学儿童健康强调，青少年是重“提升”不亚于重“训练”。在使用更轻的重量和更高的代表手段。

该哑铃练习应该作为最大重量的50％之多，他们能举起，每个组8到10次重复进行。许多这些练习可以与阻力带以及完成。在体重演习应该做得慢些，支付给正确的方法，包括负面代表的关注。

否定是一个锻炼的下移，如二头肌训练期间降低杠铃，从上拉或引体向上并使身体，或仰卧起坐或紧缩过程中会回落到地板上。负部分经常被忽视，作为累锻炼者让重力下降，而不是使用肌肉以减缓其向下运动其手臂或身体向下。

运动机添加到电路，像一个椭圆形，划船机，健身车或跑步机。在一个池中的电路训练例程可以包括与每个冲程完成圈，如抓取，蛙泳，蝴蝶和侧泳。

套之间的中断应当是一分钟或更少，持久约30分钟的整个电路。