胸肌锻炼意志不坚定的乳房组织，因为它不包含肌肉。乳房是由脂肪组织，并因此不受你可能心里有任何举重例程。然而，随着发展你的胸肌去朝着建立一个上半身形状，消除下垂很长的路要走，并给出活泼的乳房的印象。
工作中的佩奇
胸部包含在胸骨，键盘和上臂的领域主要和次要的胸肌。妇女健身网站说明10次胸肌的练习，可以帮助你制定一个匀称的上身。他们中的大多数涉及重机你可以在当地的体育馆尝试。一些练习可以在家里与手的重量和替补进行。如果你是一个初学者，全部重复这些练习七至九倍。对于中间层次的锻炼，九到11重复是足够的。如果你是一个先进的健身爱好者，争取12至14次重复。
卧推
一个锻炼，你可以在家里与手的重量做的是卧推。烈的板凳上，双腿略微分开，双脚放在地板上，肩胛骨靠在替补席上。按住面临远离你，慢慢地完全伸展双臂，直到权重是在你的头部开哑铃。不要锁定你的肘部。放下重物步调一致，与控制，使他们在胸部高度。呼气，再伸直双臂，重复与你的背部接触板凳在所有重复的长度序列。
推起变化
俯卧撑不需要设备和工作都主要和次要的胸肌。做俯卧撑正确的，只有你的脚趾和你的手掌的提示应该接触到地面。但是，如果你是一个初学者，但仍建立你的力量，你可以把你的双膝跪地，并提高你的脚，这表现在总统挑战网站上。当你变得更强壮，你将能够升级到更困难的境地。但是，即使是初学者，要特别注意保持你的身体完全伸直。降低你的身体均匀，直到你离地面2英寸。这时，你的武器将在一个直角弯曲。再次，始终保持平整，不拱起，背部。
胸鳍Flyes
私人健身教练马特·罗伯茨推荐了两种胸肌flye练习，你可以只用两个中等手的重量，甚至小水瓶在任何地方。对于胸flye，仰面躺下，膝盖弯曲，双臂向两侧起步，平行于你的肩膀。把你的手臂，在很宽的弧形和结束时，移动你的手一起在你的面前。保持你的胳膊肘，你这样做微微弯曲。当你做这个动作，而不是专注于你的手臂，把你的手一起，专注于你的胸部肌肉为做所有的工作。重复3到10倍。
反向Flyes
从弯曲你的腰部向前所以你的背部与地面平行，与你的双脚与臀部同宽。保持膝盖微曲。你的双臂垂在你的面前，只在胳膊肘微微弯曲，双手抓住轻到中等重量。现在专心在后方你的肩膀的肌肉，你的圆弧提高你的手臂到一边。运动结束时，你的手略高于和你的肩膀后面。重复3到10倍。