残破的小趾和运行

你的小趾通常不会运行本身打破。它打破了，因为它是在脚外侧和被抨击或反对它的另一个对象或东西滴存根。然后疼痛踢和肿胀开始。片刻之后，它可能会开始转动红色或蓝色。作为一个运动员，可能是你的第一个想法一个是伤病会如何影响你的跑步。

你能打破你的小脚趾后运行多快就多快的速度以及它如何发生后，你对待休息权显著依赖。根据矫形外科医生的美国学院（AAOS），将冰块脚趾长达20分钟的时间之后，你认为这是打破。使用冰袋或毛巾从你的皮肤缓冲冰。此外，采取布洛芬或阿司匹林，以帮助减少肿胀和疼痛。

“休息是在脚应力性骨折的主要治疗，”根据AAOS。不幸的是，剩下的就是焦虑运动员的主要来源。据杰弗里A.奥斯特，我的足疗店的足病医生和医疗主任，休息几天 - 冰，压缩和海拔一起 - 是帮助你的脚趾痊愈的关键。

如果疼痛和肿胀不几天内消失，如果你不能满足你的脚在鞋或者如果它很难走，然后去看医生。通常情况下，根据AAOS，医生将X射线的脚趾，并能够无需手术正确对齐。虽然铸造和具有穿硬着底部鞋是可能的，最常见的治疗，根据奥斯特，是哥们-夹板通过使得脚趾充当夹板它胶带至第四脚趾的脚趾。

大多数医生会建议你留了脚尽可能 - 并完全避免运行 - 至少一个星期，最多八个星期。有各种各样的练习，你可以做些什么来恢复你的脚趾，直到你可以再次运行，根据峰会医疗集团。手动拉直脚趾和按摩区，一天三次。躺在地板上的毛巾在你的脚前，弯曲你的脚趾，所以你可以抓住，直到它在你的脚趾聚集拉向自己。靠在墙上，然后在时间上你的脚后跟回五秒钟，做三组的10个加注。您也可以不放椅子上，抬起来，在你的脚趾，做三组10次。如同任何锻炼，如果您感到疼痛或不适。