运动员普遍抱怨自己的脚水泡发展，特别是对脚的脚趾，脚底，内部和高跟鞋。水疱是开发时的热量，摩擦的组合和汗水反复刺激皮肤的表面充有液体的凸块。鞋子不合身，不保护皮肤的袜子，很汗脚都在运行，特别是在脚内侧，可引起水泡的因素。
跑鞋合适
为了减少你跑步时脚内侧起泡的风险，确保你的脚在鞋里很舒适。过多或过少的空间会增加你的脚摩擦鞋子侧面的机会。永远不要穿新鞋去长时间跑步。一天中穿一个小时左右，慢慢地把鞋子穿坏;保持你的跑步时间短，直到你的脚感到舒适和舒适的鞋子。
购买跑鞋
买跑鞋的时候，最好在中午去买，因为你的脚会自然肿胀。穿上你跑步时要穿的袜子，帮助测量合适的鞋宽和尺寸。测量双脚和购买相应的鞋码。试穿这两款鞋，确保鞋的内壁没有影响脚的位置和舒适度的工厂缺陷。如果您需要骨科插入物，请仔细选择;合适的牙套可以防止水泡，而将足弓抬高过高的牙套会摩擦并导致水泡。
穿合适的袜子
跑步时穿干净、干燥、透气的袜子。虽然棉质袜子在日常穿着上可能很舒服，但它们也能吸收并保持水分，这就导致了水泡。在跑步袜的最新选择是膝盖高压缩袜，脚趾袜和各种填充袜打算垫你的脚。压缩袜有助于循环，而脚趾袜减少摩擦，防止水泡发展之间的脚趾。软垫袜在长跑中提供额外的缓冲。有些袜子是为你的左脚或右脚设计的。一双合适的袜子可以减少你的脚和鞋子之间的摩擦，帮助防止水泡。
泡预防建议
穿状况良好的袜子;如果你的袜子有洞，边缘可能摩擦你的脚，导致水泡。考虑多带几双袜子，这样你可以在锻炼后马上换上。在脚内容易起水泡的地方涂上鼹鼠皮。试着在脚上容易起水泡的部位涂上润滑剂或滑石粉来减少摩擦。
如果你起了水泡
用绷带包扎小水泡;用多孔的、涂有塑料涂层的网垫覆盖一个大水泡，可以吸收水分。水泡通常会自行愈合，你可以用消毒的针在水泡边缘附近穿刺，在不影响上面的皮肤的情况下排出液体，从而减轻水泡的疼痛或压力。在水泡上涂上抗生素药膏，用绷带包扎。如果水疱有脓、红肿、疼痛加剧、皮肤发热或其他感染症状，请联系医生。