圆润肩姿势是非常普遍的，尤其是在谁经常坐一整天的个体。这种类型的姿势的，其通常通过在肩胛骨肌肉无力引起的，会导致颈部疼痛或肩膀如果不加以解决。幸运的是，肩回缩练习可以加强这些肌肉无力和改善体态很有帮助。
侧卧外旋
这个练习有助于加强冈下肌，这有助于开放或收回你的肩膀。
步骤1：
谎言与你的手肘弯曲成90度角和你的手掌靠在你的肚子你身边。
第2步：
把你的肩胛骨向下，向后。然后，慢慢地旋转您的手腕，直到它们被朝前从你的腹部前臂了。不要让你的胳膊肘从你身边或你的肩膀耸肩走开。
第3步：
保持结束姿势1到2秒，然后慢慢地将手腕和肘部放回腹部。重复10次后，在对肩重复。
易拓
易扩展是加强你的下斜方肌，这对维持良好的肩姿势立竿见影的作用的好方法。
步骤1：
趴在地板上，双臂在身体两侧和你的手掌朝下你的胃。
第2步：
把你的肩胛骨向下，向后，仿佛你是他们塞进你的口袋。保持这个当你慢慢朝天花板抬起双臂。
第3步：
在1至2秒的最高点抓住你的手臂，然后慢慢地降低他们回到地板上，你释放你的肩胛骨。一旦10个重复变得简单，你可以轻的重量添加到每个手。
行
行有助于加强背阔肌。这有助于肌肉拉肩胛骨到下跌和回位，从而促进肩部的回缩。
步骤1：
总结电阻带绕杆或稳定它在一个封闭的门的内侧门把手。静置约2英尺从极远和保持在每个手带的一端。
第2步：
慢慢地拉出每端向后好像你是划船的桨。当你这样做，既挤压肩胛骨向下，向后，没有让你的肩膀耸肩。当你完成这个动作你的前臂应保持与地面平行。
第3步：
保持此位置1到2秒，然后释放带上的张力。完成10次重复练习。
俯卧水平拐
这个运动会激活斜方肌的中间部分。加强这一区域有助于拉肩胛骨在一起，打开肩膀。
步骤1：
上用双臂你的胃底部有在肩平伸出了一边。你的手掌应该朝下。
第2步：
通过在向下，向后位置设置你的肩胛骨开始。然后，慢慢地向天花板方向抬高双臂，同时保持收缩肩胛骨。而这样做，不要耸肩。
第3步：
在其1至2秒最高点持有武器，然后慢慢地降低他们回到地面，同时放松你的肩胛骨。一旦它是容易完成10次重复，一个重量轻添加到每个手。
Ws的墙
这项运动有助于激活肩部和肩胛骨的多个不同肌肉群，有助于收缩肩部和改善姿势。
步骤1：
通过靠在你的脚约6英寸远的墙壁开始。你的臀部，上背部和头部应留在在任何时候壁接触。
第2步：
将双臂靠墙放置在“场地目标”位置，肩膀和肘部弯曲成90度角。然后，慢慢地将手臂向上滑动6到12英寸。确保你的手腕和前臂始终与墙壁保持接触。
第3步：
保持这个姿势1〜2秒，慢慢地滑动双臂回到起始位置，而不会失去与墙壁接触。重复练习10次重复。
警告和注意事项
为了改善你的姿势和肩部收缩肌肉的力量，完成两到三组每次10次的重复练习。每周可以做两到三次。做这些练习不应该很痛苦。在开始一项新的锻炼之前，请咨询你的医生是否有任何问题。