当椎盘的明胶样中心被压缩或磨损发生颈椎退行性椎间盘疾病。随着时间的推移，这种情况会导致磁盘空间缩小并且常常导致增加的压力到脊柱的关节。当颈椎盘突出，它适用于神经的压力。这种压力可能会导致颈部，胳膊和手的疼痛和刺痛。以帮助缓解疼痛，改善颈部强度，矫形外科医生的美国学院推荐的治疗的锻炼计划。
背幻灯片
坐在太师椅，双脚放在地板上。塔克你的下巴朝向你的脖子。在这个位置上轻轻滑过落后你的头在你的身体。保持伸展10秒，然后放松。重复10次。这个练习有助于伸展颈部的背面。
肩升降机
首先，趴在地上脸朝下用你的双臂放在身体两侧。抬起你的头和肩膀，同时保持你的臀部压在地板上。在这种运动中，保持你的眼睛集中在地板上。这个练习有助于肩膀治疗气密性和较低的颈部区域。执行重复10次。
头部转动
躺在你的背部开始。推你的头左右摆动，向前和向后的应用与你的手对你的头压力。保持每个姿势10秒，重复10次。这种旋转运动有助于提高灵活性和加强你的脖子。
角拉伸
Spinehealth.com的物理治疗加文·莫里森建议这项工作，以帮助伸展胸部和肩部肌肉。当这些肌肉紧张，他们可以促进退行性椎间盘疾病相关的颈部疼痛。站在房间的角落里。随着双脚并拢，面部朝角落里休息每面墙两前臂。在这个位置上，轻轻朝墙倾斜。你应该感到在你的肩膀前面的舒展。按住伸展30秒，重复10次。
泡沫辊练习
做这个练习，您将需要一个六英寸直径的泡沫翻滚。根据莫里森，与压力行使从泡沫辊施加可有助于减轻触发点疼痛，其通常与颈部的问题相关联。放在地上，趴在其纵向泡沫翻滚。放在你的臀部双手从侧慢慢地滚到一边。泡沫卷应该推出你的脖子和肩胛肌下方。滚动20次双方。
哑铃耸肩
据哈佛医学院，这种抵抗运动有助于增强颈部并有助于打破颈部疼痛周期。要执行这项工作，挺立用两脚分开与肩同宽。抢各持一个哑铃，同时耸肩向上。慢慢地做这个动作和放松你的肩膀前稍作停顿三秒钟。做三组10次。
注意事项
据MayoClinic.com，当从颈椎退行性椎间盘疾病，锻炼和伸展可以减轻疼痛和帮助病人患有恢复流动性。演习还在工伤管理和预防至关重要的作用;但要防止额外伤害，就必须由你的医生在开始锻炼前清零。