你可能会惊讶地得知，骑自行车不会增加你的腿部肌肉的大小成正比你花循环小时，你发挥的工作量。这是因为通过循环产生的缺乏抵抗力的。
然而，来自你的体重、重力和增加齿轮设置的阻力可以帮助你在骑行过程中锻炼你的大腿和小腿肌肉。运动最多的肌肉是四头肌。
骑自行车建议您执行脱离自行车练习你的腿筋，以免拿到不平衡的外观，一些铁杆骑自行车运动在他们的腿。
骑车上山
骑上坡，迫使自己使用更多的腿部肌肉，因为你处理重力。就像在跑步机上设置更高的坡度会迫使你用腿更用力地推一样，骑自行车上山也是如此。骑上坡需要你用你身体的重量和你自行车的重量，用你的四头肌和腘绳肌，还有你的臀大肌，如果你是坐着骑的。
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踩足
同时踩踏到更多的重量添加到您的下冲式踩踏，你的抵抗力对冲程比你使用，而坐在使用不同的肌肉立场。在下冲程坐着踏板期间骑自行车的用途主要是股四头肌，小腿和臀部。
在上行，说哈佛健康出版，你用你的腿筋和髋部屈肌肌肉。提高你的脚后跟，而站在会要求你使用更多的小腿肌肉。通过指向你的脚趾向下，如果你在裁剪做到这一点。实践中，这在一个缓慢的步伐，以确保您能够以更高的速度和更大的压力下安全地做到这一点。
减缓你的脚踏下
踏板越慢，使用的肌肉越多，而不是受益于踏板和链条的动量。踩得慢会让你做更多的工作，而自行车的机械装置对你的帮助更少。最好是在平坦的斜坡上，而不是在陡峭的山坡上，这样会很快导致疲劳和疲劳。
转向高
移位至更高齿轮，以提供水平表面或轻微下坡更多的阻力。在更多的阻力，你的肌肉面临来自踏板，无论是通过作用于你的身体重心和自行车重量或你的腿对链的努力，你越会强调肌肉组织 - 这将需要修复和恢复，导致肌肉生长。
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冲刺肌肉
Sprint公司打造腿部肌肉。所选择的齿轮应足够高，让你保持至少三十秒钟足够的阻力冲刺。旋转脚踏在低挡没有阻力将不利于构建腿部肌肉。
冲刺阶段应在直客场进行，并且可以作为对自行车高强度间歇训练的一部分。冲刺可以做到坐在或站在和这两者都有助于很好地结合起来发展腿部肌肉。
ACE健身报告说，这样做的时间间隔会加大生产肌肉建设激素;但也警告不要肌肉拉伤的风险。