没有补充维生素或食物可以从你的身体燃烧脂肪。减肥当你有精力赤字造成的吃得比你消耗的少。在某些情况下,维生素缺乏会让你感到懒散乏力,导致增加hunger-causing激素,让你增加体重。逐渐纠正这些缺陷可能会帮助你回到一个更健康的体重,但别指望奇迹的结果——特别是如果你离开运动的方程。确定如果你是维生素缺乏,你的医生进行血液测试,建议你如何提高你的水平,如果必要的。
如何减少脂肪发生
当你吃得比你消耗的少,你的身体感觉精力赤字和下降到其脂肪细胞释放甘油和游离脂肪酸进入血液。一旦这些燃料来源是可用的,你的身体可以使用能源。某些维生素在这一过程中发挥作用,但服用超过——除非你不足——不会让脂肪燃烧发生更方便地。
一个安全的、可持续的赤字是500到1000卡路里热量,通过运动和饮食结合的修改。削减卡路里数量从维护热量需求没有增加运动可以意味着你摄入少于每天1200卡路里的热量。这种低水平的导致新陈代谢停止,减少肌肉和剥夺了你的必需营养素。
如果你不能锻炼作为你的减肥计划的一部分,解决损失的速度较慢,如每周1/2磅,它需要你每天只有250卡路里。无论你解决安全和可持续速度,实现与美式饮食,包括精益蛋白质,低脂乳制品、谷类和五颜六色的水果和蔬菜,这样你自然会得到所有每天需要的维生素和其他营养物质。
维生素D缺乏和你的体重
维生素D水平低可能会导致你的身体设定一个更高的重量设定值和增加hunger-stimulating激素的释放。2013年的一项研究发表在《营养期刊确定12周的低卡路里饮食补充钙和维生素D3增强减肥相比,低卡路里的饮食。超重和肥胖大学生参与者报告低水平的钙摄入量之前开始这项研究。目前还不清楚如果维生素D,钙,或者干脆另一个因素是催化剂组合增强减肥。
如果你有有限的接触阳光和强化牛奶和脂肪的摄入鱼很小,考虑你的维生素D水平测试。如果你是有缺陷的,你的医生可以推荐可能提供改善你的能量的补充,免疫力,也许,你的体重。
维生素B补充剂
能量饮料含有复合维生素B声称他们提高你的耐力,减少疲劳。一些减肥补充剂也含有维生素B。虽然这些维生素在能量代谢,帮助你只得到提升的补充,如果你缺乏一个或多个复合维生素b族维生素。如果你缺乏补充,你得到的好处是增加能源和幸福,而不是体重突然下降。随之增加的能量会让你感觉更好,或许能让你更开放,包括体育活动作为你的减肥计划的一部分。
适当摄入维生素B可以帮助你避免体重增加,。2005年的一项研究发表在《替代和补充医学杂志》上的显示,坚持服用补充剂的人的多种维生素,维生素B6和B12和铬少体重增加超过10年而没有采取补充剂的人。之前还需要更多的研究建议可以补充维他命b。
维生素C和脂肪代谢
在柑橘类水果,维生素C,发现有大量的奇异果和红甜椒,作为一种抗氧化剂和支持组织的发展,免疫和蛋白质的新陈代谢。严重缺乏维生素C,如坏血病,可以让你感觉疲劳。
超重和肥胖的人往往有较低水平的维生素C,但没有大幅提高减肥,补充营养》杂志的一项研究在2007年。人维生素C后除了低卡路里的饮食还是跟着低卡路里饮食八周后减少了差不多的体重。摄入足量的维生素是必不可少的健康和能量,但它不提高减肥。
身体活动和维生素C可能是一个成功的组合。一篇论文发表在《2005年美国营养学院建议每天摄取足够的维生素C在适度的运动可以帮助你燃烧更多的脂肪。
锻炼和减肥
你可能想要吃维生素药片,不必担心运动减肥,但这种方法并不实用。美国运动协会指出,在参与国家体重控制注册中心的人,一群成功失去大量的体重并保持至少一年,使用89%的结合饮食和锻炼来达到和维持体重。
运动并不意味着你必须去健身房锻炼几个小时一次。散步、园艺和跳舞都计入每周150分钟最低推荐的疾病控制和预防中心。知道每周花超过150分钟锻炼身体可以提高减肥。