通常当我问客户他们的健身目标是什么时，他们会以手势的形式回答从大腿中部到胃中部的一系列问题。好吧，我听到了，女孩！这就是我所说的“区域”——这个棘手的区域，让大多数人对如何收紧和收缩感到困惑。就我个人而言，我有你所说的“梨形”，所以我的大腿内侧和外侧，臀部和下腹部一直是我集中精力的地方。
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有曲线是美丽的，我不认为任何人都应该觉得他们必须瘦出他们的身体看起来性感。也就是说，有一些很好的锻炼对这些特定的身体部位来说是非常美味的，所以继续读下去，看看我把什么融入到我自己的锻炼中，以及我的客户的锻炼中，来收紧和调整“区域”
针对你的腹部
交叉到达（每侧5个脉冲，5组）
设置：仰卧，双腿伸直至天花板，双手手掌叠放在头后的手掌上。
行动：将一条腿放低到45度角，用另一只手臂穿过你的身体向小指脚趾方向伸展。给你的身体打五次脉搏。在另一边重复。
提示：在拉你的腹部，真正扭转身体，以获得较低的ABS和斜肌工作。
单腿预告（每腿8次重复）
设置：仰卧，一条腿向上伸展45度。另一条腿弯曲成90度角。双膝并拢。
行动：卷曲头部和胸部起来，达到武器朝脚尖。卷曲一路攀升，来到了一个坐姿。回合慢慢放下仅肩胛骨的尖底，然后马上就回来了。换腿。
提示：有意识地利用腹部，以确保他们正在做所有的工作。如果你觉得你的下背部占了上风，请在大腿后面轻轻地抓住，而不要伸手去抓脚趾。
下举（10次）
设置：在你的背部平躺，延长你的腿向天花板。
行动：首先，卷起你的头和胸部，双手手掌叠放在脑后的手掌上。然后把腿放低到45度。收紧腹部，双腿向后挺直90度。重复10次。
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提示：专注于让你的衬衫在胸骨或胸罩肩带处留下皱纹。这将有助于你保持腹肌紧致，保持适当的状态。
瞄准你的屁股
桥（每侧10次）
设置：仰卧，双臂并拢。你的膝盖弯曲，双脚分开与臀部的距离。你的脚跟几乎要碰到你的指尖了。
行动1：袅袅的臀部朝向天花板，保持你的骨盆下夹着你的臀部接合。伸向天花板一条腿。下，抬起你的臀部在小脉冲，并保持甚至臀部。重复10次。换另一侧，重复。
行动2：跨一个跟在你的大腿，膝盖到一边。升高和降低臀部（卡合臀肌）。重复10次。换腿。
提示：激活你的背部和可视化你的臀部做的工作在这里。关于这些肌肉工作的思考做踢他们。保持你的腹部接合，以防止下背部拱起或接管。
蚱蜢升降机（3台，10次）
设置：平躺在你的肚子上，双手像枕头一样叠在前额的手掌上。
行动：双脚分开同宽的垫子。屈膝并把脚趾一起，保持双膝分开。抬起你的大腿抬离垫子，你搞臀部。脉冲你的腿向天花板，而不让大腿碰垫。重复10次。以集之间的快速喘息。完成在积极的休息姿势或孩子的姿势，以圆了你的背部。
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提示：这不是拱成这个姿势，所以保持你的腹部朝向你的肚脐拉和臀部积极压榨抬起你的双腿。
针对你的大腿
大腿内侧收紧器（20次）
设置：侧卧，双腿在身体前方微微伸展。你的头应该一只手休息，另一只手固定在腹部前面。
动作1：抬起略高于臀部高度上面的腿。提起底部腿和腰部下来。重复20次。
行动2：抬起双腿，让它们紧紧地挤在一起。双腿放低。重复20次。
提示：尽量让你的腿尽可能的高，并且把你的时间。这不是速度，它是关于形式。这不仅会收紧大腿内侧，但收紧腰部为好。
大腿外侧雕塑家（20次）
设置：双脚分开，两手放在臀部，两脚的距离要比臀部的距离稍宽。
行动1：屈膝跳高，深蹲着。重复20次。
行动2：深蹲，下压20次。
提示：像背对着墙一样站得高。腹部的接合是保持身体和脊柱长度的关键。
将这些移动到你的日常健身锻炼，每周至少三次。请记住，一致性是关键！致力于这些举措将使得你的物理目标和帮助的差异收紧这一目标区。