不管你是谁——大牌明星、普通人还是普通人——我的训练哲学总是从爱开始。爱你的身体你必须得到你想要的身体。目标是训练你的身体去做需要做的事情来保持它的健康和强壮。因此，跳过消极的自我对话，专注于你的心态、动机和行动。
你还能做些什么来拥有超级明星的体格?以下是四位名人的训练秘诀:
1.名人开始有针对性的计划
当你看到红毯上的名人时，你很容易忘记那些惊人的身材并不是偶然发生的。他们是通过努力工作、自律和奉献建立起来的。如果你想创造出最好的身体，你也需要与自己内在的品质相联系。
作为对明星的训练，演员们把他们的身体放在我的手中。我的任务吗?与他们一起工作，让他们能够以一种强大而健康的方式满足他们的角色需求。
首先，我要看看他们目前的健康水平。他们是身材不错，还是需要彻底改造肌肉?这个角色需要芭蕾舞演员的长而瘦的线条，还是需要超级英雄的夸张造型?他们的饮食正常吗?还是我们也需要改进?
在此基础上，我设计了一个路线图来帮助他们实现目标。同样的方法也适用于平民。如果可能的话，在培训师的指导下，制定一个目标和计划。
2.名人创造时间，而不是借口
你可能会认为明星有它容易，当谈到工作了。毕竟，这是他们的工作，对不对？但是，当我与客户谁是拍摄电影或电视节目的工作中，最大的挑战之一是找到时间。（听起来有点熟？）
由于他们疯狂的日程安排，我们必须随时随地抓住锻炼的时间。因此，我经常会在凌晨2点在酒店的健身房用一张名人的脸来测试他们的步伐。上午5点，你可以在片场的停车场休息，或者在一辆特别装备的移动健身房车里锻炼。
最后，无论如何，你都要抓住机会去锻炼。即使你必须把你的锻炼分成每天3次，每次10分钟，你也会对你的身体产生积极的影响。这些都很重要，所以不要找借口!
3.名人工作聪明
我喜欢让我的名人客户(和他们的肌肉)用不同的电路猜测，以针对所有不同的肌肉群。每天做同样的动作不会有效果，所以我必须让他们保持警觉。
如果你想靠自己的力量创造一个更好的身体，可以考虑设计一个月的训练计划，让每个肌肉群都有自己的“明星时刻”。For example, focus on legs one week, chest and torso the next and arms and back on week three. Then repeat the cycle, upping the weight or reps as you progress. And don't forget cardio, especially if you're looking to keep your weight in check.
名人未必和我们其他人有那么大的不同。他们会有戒掉酒瘾的时候(他们只是人类)。不同的是，他们又回到了正轨，专注于自己的工作。所以，从他们身上得到启示，尽快回到正轨上来。永不放弃!
4.试试这个超级明星的电路
以下是我最喜欢的一些“任何地方都可以做”的练习，这些练习可以单独完成，也可以循环进行:
1.俯卧撑Tri-Fector
- 设备:两条小毛巾或一对滑翔机
- 目标肌肉:腹肌、手臂、胸部、背部和腿部
- 练习:三轮，每轮之间休息30到60秒
如何做:以平板支撑的姿势开始，手的宽度比肩宽一点。在每只脚下面放一条毛巾或滑翔机。做一个俯卧撑(或者呆在平板上)。膝盖向腋窝靠拢，然后向外伸直，做三组练习。接下来，每条腿做三组爬山练习(一次抬起一只膝盖)，最后做三组引体向上，腿伸展时分别张开和合拢。
2.尽快幻灯片弓步
- 设备:一对哑铃和滑翔机或毛巾
- 目标肌肉:手臂、肩膀、腰部、臀部和大腿内外
- 做3组，每组8到12次
如何做:右脚站在滑翔机或小毛巾上，右手拿着哑铃。慢慢地将你的右脚移到右边。保持右腿伸直，左膝弯曲。向左侧伸出手臂，保持重量，直到你碰到左脚。回到站。每次冲刺时，滑翔机都要来回滑动。
3.推,拉,回扣
- 设备:一对哑铃
- 目标肌肉:胸部、背部、肩膀、三头肌、臀部和大腿
- 做3组，每组8到12次
方法:蹲下，双腿弯曲45度。双手各拿一个哑铃，手臂弯曲，这样哑铃就刚好放在胸前。掌心相对。
双臂向前伸直，将重物向前推。接下来，弯曲你的肘部，挤压你的肩胛骨，把重物拉回你胸部的两侧。最后，伸直你的手臂。回到开始并重复。
4.纽约的三叉戟
- 装备:每只手的重量较轻(2到5磅)。
- 目标肌肉:臀部、大腿和手臂
- 每条腿做3组，每组8到12次
如何做:以弓箭步的姿势开始，前膝与脚后跟成一条直线。每只手拿一个哑铃。当你做8到12次的二头肌收缩时，脉搏上下跳动。保持最后一个动作，伸直后腿，将脚跟抬离地面。只移动上半身，前后摇摆(像硬举一样)。
保持这个姿势，来回摇摆8到12次。保持背部和手臂伸直，不要抱住肩膀。抓住最后一个代表，慢慢地将手肘向后拉。不要移动你的腿或上半身，做8到12个三头肌后坐。换到另一边，在休息前重复整个电路。
5.胸和Ab主炮
- 设备:一对哑铃
- 目标肌肉:胸部、背部、肩膀、三头肌和大腿
- 做3组，每组6到12次，每组之间休息15到20秒
如何做:第一步，平躺，双手各拿一个重物，双腿弯曲，双脚平放在地板上。将哑铃置于肩部，上臂与身体成45度角。向上推重物，伸直手臂，双手合在一起，头和肩膀离开地面。将手臂和肩膀放低到起始位置，重复六次。
第二部分保持同样的位置。双臂向两侧伸开，形成一个t字。保持双腿弯曲，双臂伸直或微微弯曲，抬起上半身，将哑铃集中放在胸部中央和膝盖处。慢慢地将你的上半身和上臂恢复到起始的T姿势。
重复，举起时呼气。这次，把哑铃放在大腿外侧，向脚的方向。继续交替向你的膝盖和大腿外侧和双脚抬起。
你觉得怎么样?
你现在的锻炼策略是什么?你是否曾向名人寻求锻炼的动力?你曾经从名人训练中借用过动作吗?你对他们的策略好奇过吗?你认为你会采用这些策略或者尝试一下吗?在下面的评论中分享你的想法吧!
关于作者
Kacy杜克是一位名人私人教练，被称为纽约市最好的教练和顶级健身大师。她以富有洞察力的身体和灵魂训练技巧而闻名，曾与许多娱乐界的大腕合作过，包括凯特·贝金赛尔、达科塔·约翰逊、贝贝·雷莎、伦尼·克拉维茨、格温·史蒂芬妮、肖恩·“吹牛老爹”康姆斯、乔什·布洛林、丹泽尔·华盛顿、基弗·萨瑟兰和蕾切尔·薇兹。