在重量训练中，术语3x5表示要进行的组数和重复次数；在这种情况下，您将进行三组，每组将包含五次重复。这意味着您将在停止休息或继续进行另一项练习之前连续重复该练习五次；这将是一组。重复这个模式三次意味着你执行了三组。
男人是力量训练。
图像信用：伊布拉科维奇/伊斯托克/盖蒂图片社
工作到失败
通常情况下，3x5变化仅由有经验的健美运动员执行。最常见的情况是，一组重复的次数将是失败的，这意味着你将无法以正确的形式再进行一次重复。如果你是一个初学者，使用的阻力水平会导致你在5次重复中失败，很可能是体重太重，你可能会有受伤的风险；美国运动医学院的指导方针要求大多数健康成年人在8到12次重复之间疲劳。
注意事项
在同一肌肉群的训练课间休息48小时。在开始一个新的体重训练计划之前，咨询你的医生。
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