质量回路培训

循环训练是一种灵活的锻炼方案，你可以在锻炼中选择锻炼的类型。这个想法是挑选5到10个不同的阻力训练练习，共同导致全身锻炼。例程包括卧推，下蹲，二头肌弯曲，肱三头肌下沉，肩压，小腿抬起，背部伸展，仰卧起坐和划船。一旦你选择了你的练习，在任何地方进行，从30秒到3分钟，每个站之间的休息时间不超过30秒。

通过循环训练增加你的肌肉质量需要两个变量:超重和增加卡路里消耗。循环训练通常使用较轻的重量来帮助增加有氧运动，但是如果你想增加你的重量，那就使用中到重的重量。一次循环训练可以消耗数百卡路里的热量，所以相应地增加每天的卡路里摄入量也很重要。为了每周增加1磅体重，每天增加1000卡路里的热量摄入。

根据CriticalBench.com，锻炼力量和质量最好的方法是使用复合练习。这些运动可以同时锻炼多个肌肉群。复合运动可以帮助你在加速锻炼的同时增加体重。一些最好的综合训练包括军事推举、引体向上、硬举、蹲举、弓步、下拉、俯卧撑、俯卧撑和卧推。在你的电路训练计划中，把这些和隔离练习很好地结合起来，将会提供最佳的结果。

传统的循环训练如果你的目标是减掉身体脂肪和增加瘦肌肉量，那么两站之间几乎不需要休息，但如果你想增加身体质量，你可能需要增加每次锻炼之间的休息时间。你没有试图最大化锻炼的有氧益处;你在锻炼肌肉。与其快速移动到下一站，不如在运动之间休息30到60秒，这样你的肌肉就可以在下一次运动中做出最大的努力。