仰卧起坐与俯卧撑

当谈到俯卧撑对拉，这不应该是一个非此即彼/或前景。两者的体重力量训练动作有效地工作你的上半身和核心打造宽肩，厚胸背部撕裂。每次锻炼靶向不同区域提供平衡一下自己的身体。

你的背阔肌，广泛，长久的肌肉覆盖肋骨，中背部，肩膀后，肱二头肌，核心和前臂，得到锻炼，当您执行上拉的背上。

做引体向上，抓住一个引体向上杆与一个宽，上手握。让你的腿悬在空中，用你的手臂把你的下巴向上拉过杠铃。再次伸直手臂完成一次。避免摆动或系住你的臀部来增加动力，更容易地站起来。

俯卧撑针对你的胸部，三头肌，肩部和核心。

获取到你的手，用你的双手双膝比你的肩膀稍宽，并平放在地上。扩展你的腿后面，您可以创建一个直躯干。振作你的腹部朝向你的脊椎稳定。手肘弯曲，以降低你的胸部向下延伸到地面。当你降低形成你的肘部呈45度角。返回到高板，完成一个循环。

俯卧撑和引体向上都是低冲击的，所以你可以经常训练，休息的时间也要短，与你练习举重相比。你训练的越多，你的潜在收益就越大。但是，如果你只是用引体向上和俯卧撑作为训练动作的话，你就会有过度运动受伤的风险。

没有其他的设备是必要的，以完成上拉或俯卧撑，保存上拉吧。一进门果酱，树枝或高台设备的操场是地方找到了一间酒吧的替代品。

无论是拉和推升很容易被修改了。回归，或使上拉比较容易，通过使用上拉机，支持一些你的体重，或者有检举支持你的腿。改变你的抓地力，以改变上拉针对你的背部和肩膀的方式;狭窄，阴招握你的工作更二头肌，而宽，握上手主要是关于你的背阔肌。

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修改对一个柜台，墙壁或通过支持一些你的体重在你的膝盖上推。添加不稳定放了挑战 - 做俯卧撑过一个稳定的球，BOSU圆顶或抬起一条腿。

要充分发挥你的上半身，包括额外的练习，训练你的背部，胸部和肩膀。例如：

倾斜的胸部在飞行:锻炼板凳放置在一个45度角，李群持有各持一个哑铃双臂伸展在你的胸前，并打开和关闭你的武器，如果你执行的是拥抱。

弯曲的一行：抓住杠铃与肩同距离分开双手上手的抓地力。从你的脚臀部距离分开站立，软化你的膝关节和髋部向前铰链45度，使酒吧挂起略高于膝盖。拉棒到你的肚脐和释放来完成重复。

杠铃卧推：重量长凳上的谎言放在杠铃架下。通过与握上手拿着它，手比你的肩膀略宽Unrack了吧。弯曲你的肘部，使吧台你的胸部;伸直你的肘部来完成一个代表。

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