引体向上测量的是你的相对力量，相对于你的体型来说，这是一个你有多强壮的指标。据美国奥林匹克委员会力量和体能协调人贾森·哈特曼(Jason Hartman)说，没有比这更好的锻炼锻炼上背部的力量和尺寸了。哈特曼解释说:“对于任何想要增加上背部的大小和力量的项目来说，引体向上都是必不可少的。”教练通常用引体向上来评估运动员上半身的力量。这三种运动将帮助你快速提高引体向上和相对力量，这三种运动是负引体向上，辅助引体向上和倒立。

下降:负引体向上

负向上引体向上可以有效地增加你的力量，最终增加引体向上的次数。你可以找一个训练伙伴来帮助你，或者用一个长凳来帮助你把下巴拉到杠铃上方的位置。在你的脚离开长凳之前，保持你的胸部向上，集中精力收紧你的背阔肌。尽可能长时间保持这个姿势，然后慢慢下降到悬挂的位置。一旦你完全下降，重复就完成了。重复这个练习，直到你累得无法控制顶部和/或下方的位置。

向上运动:辅助引体向上

从三种道具中选择一种来帮助你完成辅助引体向上——一个练习带，一个辅助引体向上的机器或者来自训练伙伴的手动帮助。你可以在别人的帮助下做大量的引体向上，这最终会增加你在没有别人帮助的情况下做大量引体向上的力量和能力。

如果你用的是运动带，把它套在引体向上的杠铃上，然后把一只脚放在吊环上。伸直你的腿。在做引体向上时，拉长带子所产生的张力可以减轻体重并提供帮助。在《男性健康》杂志的一篇文章中，成绩增强教练Jason Ferruggia建议你改用较轻的带子，直到你可以不带带子做几次练习为止。

许多健身房都有辅助引体向上的机器。按照机器的指示设置和选择您想要的重量。你选择的权重越大，得到的帮助就越大。

如果你选择一个训练伙伴来帮助你，让他把手放在你的背肌底部，在你拉起的时候帮助你。

一个不同的角度:倒行

在动力架上设置一个杠铃在腰部高度。躺在杠铃下，握紧杠铃的宽度，就像你做引体向上一样。把腿伸直挂在杠子下面，双脚撑在与杠子高度相同的稳定长凳上。不要让你的臀部下垂;激活你的核心肌群和髋部伸展肌。把你的胸部向上拉向吧台，再向下拉。重复，直到你不能保持坚实的技术和/或不能把你的胸部再次带到酒吧。

拉下拉怎么样?

下拉也可以帮助你增加引体向上的力量，但是这种练习在训练中不如负引体向上、辅助引体向上或倒立那样有效。当你做引体向上时，你在一个固定的物体上施加力，拉动你的身体穿过空间，使它成为一个封闭的链式练习。在做拉下时，你移动一个物体而不是你的身体，这是一个开链练习。