一个人在轮椅上打篮球。
图像信用：Huntstock /残疾人/盖蒂图像
被禁用并不意味着你被困住的超重。虽然残疾可能会限制您可以做的身体活动的类型，但您仍有许多方法可以减肥。通过专注于您能够做的事情，而不是在您的局限上，磅数将比您预期的速度缩短。
第1步
在开始饮食或锻炼计划之前与您的医生交谈。如果您患有心脏问题，糖尿病或其他可能受到膳食或活性水平的变化影响的其他医疗条件，这尤其重要。您可能需要进行几次测试以检查血压，身体成分，心脏健康和血糖水平，以确保您准备开始锻炼。
第2步
解决您的残疾。例如，如果您的腿有问题，例如，您仍然可以使用您的上半身和核心肌肉（腹部和腰部）。找到一块设备或有氧活动，您可以做到并充分利用它。瞄准几天至少30分钟的运动，然后工作。要减肥，您应该每周瞄准60至90分钟到5次。
第3步
将体重训练整合到您的锻炼程序中，因为这构造了肌肉，并加快你的新陈代谢，导致你更快，更容易燃烧脂肪。如果您有很多重量丢失，请尝试每周至少三次锻炼3次。不要担心你无法锻炼的肌肉，而是积极地行使他人。允许肌肉在锻炼之间休息24至48小时。
第四步
专注于您的饮食。如果您有限制您可以移动的程度，您应该专注于减少卡路里摄入量作为减肥的手段。限制或消除空的卡路里，如油炸食品，脂肪零食和精制面粉。在全谷物，瘦蛋白质和水果和蔬菜上浓缩大部分饮食。只喝热量的液体。
第5步
吃足以保护肌肉。如果将卡路里减少到极低的数字（每天1,000卡路里），可能最终会燃烧肌肉而不是脂肪。这是因为您的身体将诉诸存放您吃的东西，以保存您的身体，并将脱落水重和糖原存放在肌肉中。