女王唱有关骑脚踏车，我们不禁想到的原因，部分是有刚骑自行车这么多的好处。自行车运动是一个有趣的形式，并从A点到B，和骑自行车每天的基础上可以帮助让你的身体和精神健康的重大提升的成本效益的方式。
大多数主要美国城市都在最近骑车看到一个巨大的热潮。《大西洋月刊》的Citylab报道说，乘客谁周期工作在纽约，芝加哥，华盛顿，旧金山，波特兰，丹佛和明尼阿波利斯的三倍，在过去二十年里，所以你会在良好的公司的股票时，你的头一程。
和每天50分钟美国人的平均花费在他们的汽车，骑自行车提供了你的健康，银行账号和环境上的投资更大的回报，更不用说心灵的生产力水平和状态。
1.提高你的心脏健康
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2.增加肌肉力量和耐力
你可能认为骑自行车是一种严格的下肢运动，适当的循环形式激活你的大部分身体的肌肉。当你脚踏板，你用你的腿筋，臀部，四头肌，胫，小腿肌肉拉伤。
你的腹部和背部肌肉稳定你的身体，你的肩膀和手臂肌肉支持你的身体在车把。你蹬得越厉害，爬的山越多，你的肌肉系统就会越强壮，耐力就会越强美国心脏协会。
3.放松你的关节
如果你想避免受伤，缓解关节的压力，那就骑自行车吧。骑自行车是一种低强度的运动，对任何从受伤中恢复或应对与年龄有关的僵硬的人都有好处哈佛卫生出版社出版。
骑自行车使你的身体锻炼，而不会增加反复不和谐的疼痛。这使得骑车是其他高冲击运动如跑一个很好的替代，并制定僵硬的关节运动的范围更大的好方法。
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4.延长你的预期寿命
更好的是:骑自行车不仅风险更小，还能延长你的寿命。一项2018年的研究发表在《科学》杂志上美国杂志预防医学发现自行车是积极与各种原因的死亡率为老年个人风险较低。
这项研究专门调查了年龄在50到65岁之间的人，发现每周骑自行车不到60分钟有显著的好处。研究还发现，新骑自行车的人和老骑自行车的人都有好处，这意味着开始骑自行车永远都不晚。
5.可以燃烧比走更多的热量
如果你的目标是你的热量燃烧和减肥，骑自行车可能是一个更好地利用你的时间比快走。从计算哈佛医学院状态下，同时以对相同的时间量燃烧仅350卡路里每小时四英里的速度在16至19英里循环60分钟每小时烧伤几乎900卡路里，步行（基于155磅的个体）。通过增加速度区间或上坡骑自行车燃烧你的自行车甚至更多的热量。
这些估计数将取决于当然你的体重，健康水平，强度和持续时间各不相同，所以如果你想你燃烧多少卡路里，而骑自行车更准确的，个性化的估计，下载喜欢的应用老虎机最新游戏。
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6.提高你的工作效率
骑车上班在商言商。由进行的2015年研究剑桥大学，活力健康和兰德欧洲发现员工谁周期有抑郁症和肥胖率较低，较高的生活满意度，并采取病假比非循环同事显著少。该报告最终得出结论，周期到工作程序必须显著影响一个企业的员工的生产率的潜力。
7.提升您的心情
曾经注意到一个骑自行车呼啸过去，你对他们的脸上灿烂的笑容？事实证明，骑车锻炼对你的心理健康的最好方式之一。一项2018年的研究发表在《科学》杂志上柳叶刀精神病学杂志研究发现，所有形式的锻炼都能降低心理健康负担，但骑自行车是改善心情的最佳活动之一。
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8.帮助你完成每周的锻炼要求
为了达到最佳健康状态，骑自行车是每周进行适量或高强度有氧运动的有效方式。根据疾病预防与控制中心，成年人应该做每周至少150〜300分钟的中等强度运动，或75至150分钟的剧烈强度运动的一个星期。
你怎么能轻易分辨出来？在温和的有氧运动，你的呼吸变快，但没有这么多，你不能进行交谈。在激烈的有氧运动，你会呼吸沉重，以至于它变得坚韧交谈。
9.注意到你驾驶的地方不能
一个骑自行车可以带你你永远不会开车去的地方。山地自行车爱好者经常会看到我们其他人被卡在车里的地方。“山地自行车背包客”，也就是为长途旅行携带露营装备的山地自行车爱好者，是一种全新的越野自行车一族。
“虽然旅游往往依赖于铺砌的路线和小路，但自行车包装是基于对非路面和偏远地区的小径和轨道的探索，”洛根·瓦茨(Logan Watts)说Bikepacking.com。
最近，一直在bikepacking的人气爆炸，主要是由于社会化媒体。所以，如果你冒险热衷，bikepacking可能是娱乐你的新宠形式。
10.测试自己的极限
让你有竞争力的一面参与自行车比赛。对于活跃的人来说，这是一种有趣但富有挑战性的测试他们身体和精神极限的方法。对于不同能力的车手有不同级别的比赛，从当地的慈善骑行到像环法自行车赛这样的顶级赛事。
如果你正在寻找一个缺乏竞争力的比赛参加，慈善游乐设施可以是一个很好的机会。这些游乐设施竞争力较弱，让每一个参与者在自己的步伐骑的能力。你周围的社区将有助于激励你在你最好骑，你可以感觉良好支持一项伟大的事业，太。
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如果你不知道怎么，你并不孤单
如果你从未学过骑自行车，你并不孤单!事实上，一项由YouGov发现约6％的成年人不知道怎么办。本地组像洛杉矶非赢利性骑自行车的人通过现场交流煽动变革（CICLE）提供课程，教大人如何骑自行车。
丹Dabeka，CICLE主任，估计他教会了近200人骑在短短三年。事实上，许多当地的自行车商店美国各地的社区中心都提供专门针对成年人的自行车课程。
