正确的骑车姿势

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保持正确的骑行姿势能让你在骑行一段距离后的感觉大不相同。克利夫兰诊所建议在骑自行车的时候，把你的腹部拉向下背部，伸展你的躯干，保持胸部稍微向上抬起。在放松的骑行过程中，他们建议你收起下巴，伸长脖子。

的美国奥林匹克委员会他声称，正确的骑自行车姿势需要的不仅仅是坐直。手应该有一点压力，上身应该稍微向前倾斜。此外，你的定位应该是感觉舒适和流体。骨盆应该是中性的，腿从髋关节上下移动，膝盖弯曲和伸展。

肩膀应该下垂，肩胛骨平放于背部。为了帮助这个姿势，你可以想象把你的肘部转向膝盖，轻轻地拉你的把手，就像你想把它们掰成两半一样。眼睛向上，而不是头向上，这样就不会扭伤脖子。

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正如具有正确的姿势重要的是具有正确的自行车适合。这将帮助你避免骑自行车受伤在未来，让你成为一个更好的自行车手。尝试几辆不同的自行车，找到适合你的。调整座椅高度、车把、夹板和踏板，使其最舒适地贴合你的身体。

注意，使用不合适的自行车会导致背部、臀部、肩膀、脖子和上肢疼痛，所以一定要去看自行车专家或当地的自行车商店购买合适的自行车。

不当的姿势和过度使用是导致自行车受伤的两个因素。为了避免这些伤害，布鲁克海文国家实验室建议做一些颈部、上背部、下背部和下肢的运动和伸展运动。练习包括:

• 颈扩展等距:俯卧，脸平放在地板上，双臂放在身体两侧，手掌朝下。抬起你的头，下巴向胸部靠拢。同时，把你的手臂从地板上抬起来，捏住你的手臂肩胛骨一起。重复10次。

• 上陷阱延伸:达到你的右手在你的头上，轻轻拉你的左耳向你的右肩膀并保持约30秒。重复另一侧。

• 门口延伸:将你的前臂放在门框的两侧。单脚跨出门口一步，身体逐渐前倾。这将伸展胸肌。

• 腿筋舒展：的腘绳肌伸展可以帮助那些谁遇到困难，身体前倾腰痛。在你的背部和谎言提高你的腿了。保持膝盖伸直。持这种30到60秒。

• 四段:站直，一条腿抬起了你的手，将其向臀部。请一定要保持相对腿直，不前倾。换腿。