把你的下一个HIIT锻炼外

如果你不喜欢标题到时天气晴朗的健身房，拥有它。

医生们花费规定时间之外的很长一段时间，最近的研究同意：支出性质，每周只需两小时可以帮助提高你的健康和福祉，根据发表在2019年6月的文章科学报告。这不要紧，你如何切了那个时候 - 它可以在同一时间内一个半小时甚至15分钟 - 对健康的益处是相同的。

阅读更多：8分令人信服的理由花更多的时间在户外

HIIT，它代表高强度间歇训练的，涉及短的锻炼，约15至30分钟之久，并且依赖于工作与短暂恢复期组合的短脉冲串。你可以做HIIT任何地方，任何时间，没有设备，这使得它成为一个自然的选择户外锻炼。

塞莱娜Samuela，为大部队一个亚军和胎面教练，是HIIT的忠实粉丝，喜欢随使用你周围的景观性添加到您的汗水会议的创造力。“当设计自己以外的HIIT锻炼，考虑到周围的环境，”她说。“体重绝对是最简单，最人性化的方式来工作了外面，但我喜欢使用性质的道具。”

这15到20分钟的HIIT例程，通过Samuela设计，将让你的心脏泵和创造能量爆发和短暂休息的“刚刚好”的循环，所以你可以充分利用你的锻炼。该电路的最好的地方是房间冲刺和树或墙可以作为道具使用平坦，开阔的区域。在完成热身后，做每个电路的两倍。

做：三轮每次锻炼30秒

• 刺拳，交叉拳
  
• 跃星

刺拳，交叉拳

1. 站在脚交错和肩同宽，在右左前方。稍微弯曲你的膝盖，把你的右脚从右边抽出。保持你的手在拳头靠近你的下巴。
2. 保持你的右拳通过你的下巴，并抛出一个左刺拳。通过你的腿和臀部的驱动器一样你与你的左手臂向前冲用手掌朝向地面，然后把你先回你的下巴。
3. 与右交叉遵循这一点。通过你的下巴让你的左手握拳，一拳右手臂越过离开了。同时转动你的右脚的球，把你的躯干略向前方。
   
4. 返回到开始。

星跳跃

1. 稍下蹲，把你的胳膊一起倒在了你的面前，近你的膝盖。
2. 爆炸成跳跃，传播你的脚走出来的两侧，相互起来，伸出你的手臂，仿佛每个肢体是一个星点。
3. 土地轻轻地回到起始位置。

阅读更多：HIIT入门：7个技巧，以启动你的锻炼

做：三轮每次锻炼30秒，休息练习之间15秒

• 熊板
• 墙坐（树干上）

熊普朗克

1. 开始在你的脖子下面你的肩膀和低于你的臀部膝盖桌面位置。
2. 让你的核心，抬起你的膝盖离地面几英寸。保持你的背部平坦。
3. 保持你的臀部稳如你点击你的右手到你的左膝盖，从肩膀移动。
4. 点击你的左手右膝，并继续交替。

墙坐

1. 你靠在树上或墙上背部支架的，把你的脚两到三英尺的墙的前面，并稍微弯曲膝盖。
2. 贬低自己，直到大腿与地面平行和你的腿在你的脚踝创建你的膝盖90度角（或低，你可以同时保持良好的状态去）。在身体两侧自己的胳膊或把它们放在你的臀部。
3. 保持这个姿势。

阅读更多：3个室外HIIT锻炼在阳光更多时间

做：三轮，休息每个之间60秒

• 50码冲刺
• 板
• 板材龙头

50码冲刺

找两棵树或相距大约50码终点。Sprint公司从一个到另一个尽可能快。

板

1. 李群在一个水平面上，肚子下去。让你的脚尖楼层位置你的脚。把你的双手向前，靠近你的肩膀两侧，手心向下。
2. 按成一个较高的位置，从事自己的核心。确保你的肩膀是直接在你的手腕，你可以从头部跟踪直线脚跟。
3. 保持30秒。

普兰克点击

1. 从上述板位置，抬起你的右手碰你的左肩膀。
2. 设置你的右手背下来并重复用左手给你的右肩。
3. 继续交替30秒，确保你的臀部留下水平。

做：三到五分钟行走轻便，随后这三分钟的伸展例行