你可能听说过，以植物为基础的饮食是一种新的趋势，这是世界各地的健康专业人士都在为之欢呼的饮食类型。但植物性饮食这并不意味着你必须承诺成为一个素食主义者，你甚至不必完全成为一个素食主义者。
该pescatarian饮食是一种以植物为基础的饮食，获得额外的蛋白质和营养从每个星期两到三份鱼。下面就来了解饮食和饮食计划，让你开始的。
什么是鱼素饮食?
鱼素饮食，有时也被称为鱼素素食，是采用植物性饮食的一种灵活方式，对健康有益。
下面是它如何与其他类似的饮食措施起来：
- 素食者:没有任何动物或动物制品，这意味着没有肉，奶制品，鸡蛋或蜂蜜
- 奶蛋素食者：所有类型的肉避免，但包括奶（乳）和蛋（大毛）
- 蛋素食者:包括鸡蛋作为唯一基于动物蛋白
- 乳素食者:包括奶制品，如牛奶，奶酪和酸奶，但不吃鸡蛋和肉
- Pescatarian:素食者吃鱼，也可以选择吃鸡蛋和奶制品
正如你所看到的，如果你想切换到植物为主的饮食习惯有一吨的选项。该pescatarian饮食模式可以是你想要的刚性，也可以是你想要的挠性。
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Pescatarian减肥食品
均衡的鱼素饮食包括各种各样的食物。为了获得所有的健康益处，坚持食用天然食品，限制你在家以外的饮食，多吃植物。
你应该吃的食物
- 水果：香蕉、浆果、橙子、猕猴桃、瓜等等!
- 蔬菜：西兰花，胡萝卜，土豆，红薯，花椰菜，绿色蔬菜
- 坚果:山核桃，腰果，花生，杏仁和坚果酱
- 橄榄油
- 全谷类：糙米，藜麦，全麦面包，燕麦，爆米花
- 豆类:所有的豆子和扁豆
- 海鲜：每周吃两到三次鱼，坚持吃低汞含量的鱼，如鲑鱼、金枪鱼、虾、沙丁鱼和牡蛎
- 乳制品:牛奶，白干酪，奶酪，酸奶
- 蛋
你应该限制的食物
适度是在pescatarian饮食的关键。有许多食物，你应该只吃每过一段时间，但一些食物，你应该完全避免。它才有意义，如果你打算因健康原因pescatarian你限制食物，可能无法受益您的健康。
你应该避免的食物
当你不吃肉的时候，你会很自然地把加工过的和腌制过的肉拿出来，无论如何，这都应该限制在杂食动物的饮食中。阅读食品标签和成分表应该成为一种习惯，以确保你坚持新的植物性生活方式。
为什么去Pescatarian吗?
当你转向鱼素饮食时，你会得到素食者所享有的所有健康益处，包括降低以下风险:
植物为基础的饮食也有助于体内的脂肪（又名减肥）的减少，根据发表在2019年11月分析营养物质。这是因为这种类型的一般饮食方式导致热量降低整体，改善肠道健康，增加胰岛素的敏感性。
如果环境问题是你想转向植物性饮食的一个原因，有一些研究表明，无肉饮食在这方面也有好处。根据2014年6月的一项研究气候变化在美国，肉食者的温室气体排放量高于鱼素素食者。
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你可能会发现，另一个诱人的原因是你的银行账户，每周吃几份鱼，转向植物性饮食。鱼素饮食的主要成分仍然是植物性食物，如豆类、扁豆和植物更便宜而不是牛肉和家禽。每周吃两份鱼仍然比每晚吃肉相对便宜。购买新鲜的、冷冻的和真空包装的海鲜，比如金枪鱼，可以在海鲜上省钱。
你的7天鱼素饮食计划
周一
星期二
- 早餐：这些加州早餐卷饼富含蛋白质，能让你整个早上都吃饱吗
- 午餐:扁豆，像那些在这小扁豆葡萄干菠菜沙拉，含有铁、叶酸、钾和更多对你有益的营养素
- 晚餐：就拿一些商店买来的萨尔萨佛得角的快捷方式，使这种超快速和光纤全素食库斯库斯豪园杯黑豆和玉米
周三
周四
星期五
- 早餐：燃料的预周末的身体与此高蛋白巧克力早餐奶昔
- 午餐:一个简单的方法来获得更多的海鲜，这脆脆的金枪鱼和羊奶酪沙拉工作午餐很容易打包
- 晚餐：添加更多的蔬菜来此菜花“炒饭”主菜并端上水果作为晚餐的配菜
周六
- 早餐：一个烟熏鲑鱼早餐三明治是周末早午餐的最佳选择
- 午餐:这些水牛菜花“鸡翅”是完美的派对食物——配上新鲜的芹菜、胡萝卜和基于酸奶的蘸酱
- 晚餐：以植物为基础的饮食永远不会无聊沙拉三明治鹰嘴豆汉堡
周日
- 早餐：用这个南方风格的绿色早餐煎锅你可以早点拿到蔬菜
- 午餐:用a把果岭加倍鹰嘴豆和松子沙拉，并添加新鲜的水果侧为一个完整的餐
- 晚餐：加载上的抗氧化剂与美味辣彩虹藜佛碗