开始(并坚持)瑜伽练习所需要知道的一切

如果你的头脑中的图像是瑜伽的“假设”看起来像是狼人模特蔑视他们的身体进入不同的形状，那么你就是错了。事实上，瑜伽的做法是关于找到的灵活性坚持不懈，不是Instagram-值得展示的运动能力。

无论您是练习Hatha还是Vinyasa，都是基于帕坦贾利斯的瑜伽经这本书是由圣贤斯瓦米·萨奇丹南陀所著，书中引用了瑜伽的八肢来实现有目的的生活。这八种肢体包括呼吸法(呼吸)和Dharana(专注)，这两种肢体都是应对压力、挑战生活时刻所必需的。

但是瑜伽比贬低更多。这也是一种加强肌肉和关节的做法，提高了您的运动范围，并提高了整体健身。这是您需要知道的一切，以将其纳入您的常规锻炼程序。

致力于瑜伽练习可以帮助缓解压力，焦虑和肌肉张力 - 但它也可以帮助您在晚上更好地睡个高静。

如果您是新手的锻炼（或已经有一段时间），瑜伽是一个伟大的低冲击场所。基本瑜伽姿势将构建功能强度培训所需的身体意识，如蹲下，横向和俯卧位。

但对于有经验的运动员来说，这也是一种很好的方式横梁，从艰难的锻炼中恢复并改善运动范围，灵活性和力量。

现在你在瑜伽练习之后销售，你如何以及在哪里开始？在注册瑜伽类之前，了解不同类型的瑜伽（是的，有多个）很重要。

例如，如果你是瑜伽的全新，一个Hatha瑜伽课是非常适合你的理想选择，因为它分解了许多基本瑜伽姿势并且是一个较慢的练习这侧重于索拉斯（姿势）之间的过渡呼吸。

哈他瑜伽是身体练习的总称，所以其他类型的瑜伽，比如串联瑜伽、阿斯汤加瑜伽等等，都是哈他瑜伽的形式。各种类型的瑜伽以更快的速度教授，或者对耐力和力量有更大的要求，所以每个人都有适合的瑜伽。

据此存在800多种瑜伽风格哈佛卫生出版物。了解有关以下四种流行类型的基础知识。

谈论瑜伽的一般术语时，Hatha往往是思想所作的做法;这是所有类型瑜伽的基础。这种冥想的风格强调使用你的呼吸来保持姿势。事实上，您可以期待至少五次呼吸，慢慢吸入和呼气。

哈达瑜伽对所有的健身水平都很好，但初学者尤其受益，因为你可以按照自己的节奏运动，同时教练会提供大量的修改。因为哈他瑜伽迫使你调整你的呼吸，它可以帮助你放松和减压，同时提高你的灵活性和活动范围。

还有其他类型的瑜伽运动速度更快，感觉更像一个有氧运动锻炼而不是恢复实践，而Ashtanga瑜伽是其中之一。Ashtanga瑜伽同步移动呼吸，它充满了动态流动，挑战你的平衡，肌肉力量和耐力。

阿斯汤加瑜伽课程分为两类:阿斯汤加迈索尔和阿斯汤加主导课程。如果你是阿斯汤加瑜伽的新手，专家建议你参加迈索尔瑜伽课程，因为你会从教练那里得到更多的个人关注，他会指导你的姿势，给你更具体的提示。阿斯汤加领导的课程坚持一定的节奏，你将跟随教练通过三个不同的顺序，根据你的实践水平，较少的一对一指导。

像舞蹈锻炼一样，串联瑜伽可以无缝地从一个姿势到下一个姿势。因为你在不断地运动，串联瑜伽会提高你的心率，挑战你的肌肉耐力。当你建立姿势，你也将提高你的力量，并学习如何使用你的呼吸带你通过过渡。

类似于Ashtanga Yoga，Vinyasa也同步移动呼吸，并以快速的速度授课。但与Ashtanga不同，Vinyasa课程不遵循相同的顺序，教练可以以任何方式构建他们的课程。

好消息是，在每堂课上，你至少可以进行两次令人放松的伏尸式(Corpse pose):一次是在开始时集中思想，一次是在结束时冷静下来。

Bikram是一种炎热瑜伽的风格，在一个加热到105华氏度和40％的湿度的房间里教授。虽然热量是Bikram的一个大因素，但该实践侧重于一套26个瑜伽姿势，以确切地教授肌肉和关节。

Bikram的支持者声称它可以提高灵活性，提高核心稳定性，减少压力。Bikram课程长90分钟，因此在热量的热量中锻炼时，有一些安全预防措施，特别是对于具有热敏性或某些心脏病的人。

务必保持水分通过整个班级饮用水，穿轻巧，防潮衣服，帮助您保持凉爽。您还应该与您的医生联系，看看Bikram Yoga是否为您提供安全。

瑜伽不需要太多的设备;所有你真正需要的是垫子。但是使用其他瑜伽配件，如瑜伽块，皮带和毯子，可以帮助提高您的练习并协助各种需要更多灵活性的姿势。

举个例子，瑜伽积木是很好的保持稳定的工具平衡的姿势，像半月，三角形和乌鸦。该块不仅添加了支持，而且可以帮助加深伸展。如果您的灵活性并不是它需要的地方，瑜伽绑带有助于绑定和曲折。

痴迷于热瑜伽？这是一个很好的想法，可以投资用微纤维材料制成的瑜伽毛巾，以吸收垫子上的汗水并提供握把，因此您不会在整个课堂上滑行和滑动。