所有你需要了解阿斯汤加瑜伽，有氧的完美融合，力量和放松

选择一个风格的瑜伽是一种氛围。如果你去的东西放松和冥想，或更多的东西体力要求？如果你想打开你流的强度，阿斯汤加瑜伽可能是你在找什么。

不像哈达瑜伽，阿斯汤加是一个充满同步的姿势，在您链接运动气息更加动态的，快速移动的做法。由于它的强度，它可以感受到类似有氧运动而不是一个温和的瑜伽班，你慢慢地从一个姿势到一个转变。

但是，不要让阿斯汤加的强度劝阻你想出来。你仍然得到许多应力缓和，恢复性的瑜伽的好处。无论你是新手还是经验丰富的瑜伽爱好者，如果你正在寻求挑战，阿斯汤加瑜伽都是一个很好的开始。

这里的一切，你需要了解阿斯汤加瑜伽，包括其基本原理和好处，如何为你的第一类和初学者的姿态准备帮助您开始使用。

通过瑜伽大师克里希帕塔比乔伊斯创建于1948年，阿斯汤加瑜伽通过吸入而在姿势和呼气，你转换到下一个姿势同步呼吸和运动。按照此呼吸技巧这样，你就能集中注意力，从姿势和练习中获得更多。

“Asthanga教我如何呼吸，”克里斯蒂娜·阿尔梅达，一个圣安东尼奥的阿斯汤加瑜伽教练说。“它有超越身体的强度焦点的本质。”

在梵文中，阿斯汤加转化为“八条肢路径”，是指在引用的八节肢Pantanjali的瑜伽经（瑜伽的指导手册精神指导斯里兰卡斯瓦米Satchidananda写的）。

这些八节肢作为就如何过一个有意义的和有意义的生活所有的瑜伽练习者的指导方针：

1. 阎王（限制）
2. 丹山（遵守）
3. 体位（姿势）
4. 调息(呼吸控制)
5. Pratyahara（从它们的对象的感官撤出）
6. 执持（浓度）
7. 禅宗（沉思）
8. 三摩地（沉思）

因为瑜伽是，在许多方面，领导一个有意义的生活，当你练习阿斯汤伽（使用你的呼吸和深化姿势的焦点耐心）一个比喻，你被这些训练你的身体和心灵生活八节肢。

虽然没有太多的研究特别是围绕Ashtanga瑜伽，并且它的好处，也有瑜伽一些研究表明，在一般情况下，这表明，它可以以防止损伤，减少跌倒的风险，控制疼痛的帮助。更何况，有很多对你的心理健康练习瑜伽的积极作用。

虽然这些研究都很小，他们表现出一些承诺，瑜伽可以用于管理各种健康状况和提高整体健康辅助疗法有益。

因为阿斯汤加瑜伽充满了手臂平衡的姿势和倒立，你将学习如何使用你的呼吸平衡和建立必要的力量，以保持良好的姿势在整个动作。

根据英国《每日邮报》2019年1月的系统综述，瑜伽可以降低老年人和有神经肌肉问题的人摔倒的风险，比如多发性硬化症和阿尔茨海默症美国职业治疗杂志。

另外，早期的研究发表在2015年6月在PLOS一发现阿斯汤加瑜伽有助于增强平衡和姿势稳定在一小群有视觉障碍的成年人。

在一个阿斯汤加瑜伽课，你会经历一系列的曲折，后弯并与之结合，从而可以帮助提高你的核心力量和稳定性。通过建立更好的核心稳定，你就会少放压力在你的下背部。事实上，很多的演习推荐下背部疼痛，如木板，鹰犬，眼镜蛇和猫，牛，都实行瑜伽。

2019年9月在发表的一项小规模的试点研究国际杂志瑜伽研究发现，每周至少两次瑜伽练习有助于缓解慢性腰痛患者的不适。

在阿斯汤加瑜伽的拜日式，例如，移动你从静止（Tadasana）到前折叠和栈道上推（恰图兰卡）。姿势的这个序列不仅增强了动作幅度，但加强了不同的肌肉群，像你的手臂，肩膀，背部和核心。

当14名大学生运动员了每周两门瑜珈课程，10周为一小2016年1月的一部分国际杂志瑜伽研究中，他们提高了他们的整体灵活性，比起谁做没有多余的瑜伽其他研究参与者范围的运动和平衡的。

“作为一名运动员，我不断正在为大赛并获奖的目的，实现性能......我的身体只知道怎么去努力，”阿尔梅达说。“我喜欢阿斯汤加一见钟情，因为它把我带回我的运动生涯的挑战，头脑清晰，然而，在柔软的身体和我的呼吸的控制。”

虽然阿斯汤伽姿势都是体重演习，他们通过负重运动平衡训练你的肌肉。他们还挑战你的单方面的力量通过在身体的两边捆绑和扭曲来工作。

一个2015年12月的研究中北京体育科学与医学的招募了34名年龄在35岁到50岁之间的绝经前妇女进行8个月的阿斯汤加瑜伽，以检查对骨代谢的影响。结果表明，阿斯汤加虽然没有改善骨密度，但增加了瘦体重。(然而，研究对照组的女性也有规律的体育锻炼。)

Nzingah Oniwosan是佛罗里达州劳德代尔堡(Fort Lauderdale)的阿斯汤加瑜伽教练，也是该公司的创始人是的，宝贝，我喜欢生的说阿斯汤加瑜伽教她如何去拥抱她的缺陷。

“我发现我的柔软度，” Oniwosan说。“这让很多的笑，因为阿斯汤加常常被看作是最具挑战性的做法之一，但在实践中，我学会了如何休息，放开我的自我。”

瑜伽的各类学校已与较低的焦虑和抑郁的心情，根据在一个2017年6月审查循证补充替代医学的。另外，2015年9月在the精神病学杂志的研究研究发现，瑜伽与较低的压力指标有关，如血压、心率和血压水平激素皮质醇。

有两种不同类型的阿斯汤加阶级:阿斯汤加领导和阿斯汤加迈索尔。在阿斯汤加指导下的课程中，你将通过三个不同的体式序列，即初级、中级和高级系列，由教练指导。

阿斯汤加迈索尔，这是印度城市里的阿斯汤加的做法起源命名，提供相同的姿势，就阿斯汤加授课的课程。然而，它以自己的节奏的完成与教师更多的关注。

如果你是新来阿斯汤加瑜伽，Oniwosan建议与迈索尔类，因为你得到关于如何做正确的姿势多个单独的指令开始。

例如，教练会给你具体的线索和动手调整以达到正确对齐的姿势，并指导您如何你的呼吸匹配你的运动。从本质上讲，阿斯汤加迈索尔是一个工作对单与教员的独特机会。

“在[一阿斯汤加迈索尔]类，您将获得个人待遇，你的姿势根据你所在的老师会给，一旦你感觉很舒服，添加新的姿势，” Oniwosan说。

阿斯汤加迈索尔的课程是循序渐进的，所以你要在进行下一个动作之前完成每一系列的动作。你将做同样的姿势，通常开始拜日式和你的进步在添加新的。如果通过反复学习，它提供了一个伟大的方式来完善您的形式。

“当你去一个迈索尔类，这将是什么样，你经历过的，” Oniwosan说。“你会看到人们进入姿势可能使你想运行或激发你承诺的做法。”

阿斯汤加迈索尔通常教两个小时的时段，学生可以来离开录音室（或从网上类签字）时，他们会这两个小时内喜欢。无论你练了整整两个小时或只需30分钟就到了你。

对于更高级的瑜伽师谁是已经熟悉的Ashtanga序列，手感更舒适做着姿势，阿斯汤加授课的课程是要走的路。阿斯汤伽授课的课程帮助建立调息呼吸控制和伽计数，这气息链接到运动。

与迈索尔不同的是，阿斯汤加的课程时长约为90分钟，根据你的练习水平分为三个不同的系列:初级、中级和高级。

• 主系列（瑜伽Chikitsa）由开始和结束序列。开始序列包括拜日式，站立姿势，以及坐着的姿势，前屈，曲折和臀部叹为观止。
  
  最后的序列包括体式像肩站，鱼式，头倒立，儿童式和莲花式呼吸。这些最后的体式是为了帮助你在过渡到Savasana(尸体式)时降低心率，这样可以让你集中思想，反思你的练习。
• 中级系列（纳迪Shodhan）由相同的开始姿势作为主系列的，而是包括后弯，手臂平衡和倒位。它也有同样的精整序列作为主系列。
• 先进的系列（Sthira跋伽）包括臀部开证，先进的手臂平衡和深曲折，绑定和后弯。
  

随着阿斯汤加瑜伽越来越受欢迎，也有全国各地的，提供了很多瑜伽工作室。一定要检查出瑜伽联盟老师和瑜伽学校目录，以及ClassPass为当地提供阿斯汤加瑜伽课程的瑜伽工作室。

如果你属于一个大箱子健身房，要求查看他们的瑜伽课的产品。有一个很好的机会，他们有八支类或可以推荐类似的东西。

如果你是所有捕鱼app ，有很多很棒的在线练习资源。看看瑜伽绿皮，ALO移到和Omstars。

准备采取阿斯汤加瑜伽，并亲自体验好处？这里是阿斯汤加初级串联，以帮助您开始的太阳称呼作为。

呼吸通过体式和走在自己的步伐，安全移动从一个体式到下一个序列。重复这个步骤5轮，每个体式保持3 - 5次呼吸。