串联体式瑜伽的好处是什么?

这是你在练习串联体式时经常听到的提示，你随着呼吸从一个体式移动到另一个体式。有时候，你会觉得在一个姿势上停留的时间不够长，无法真正感受到拉伸的效果——通常比专家建议的10 - 30秒要短得多美国运动医学学院。

然而，串联体式瑜伽的好处包括增加灵活性，精神集中，心血管调节，燃烧卡路里和肌肉发展。下次当你在健身房或健身房的日程表上看到一门课程时，就去看看它——它非常值得你花时间去学习。

尽管在串联体式瑜伽中，你并不总是能长时间保持伸展，但是通过重复一些姿势和动作，你就能积累ACSM推荐的60秒的时间，从而对柔韧性有好处。

这种活跃的瑜伽练习也能让你动起来——据调查，对于平均每天坐着13个小时的美国人来说，这是一个巨大的好处研究摘自Ergotron公司，出版于2013年。久坐会导致关节僵硬，导致体重增加和慢性疾病研究中,其中一篇发表在2015年的《内科学年鉴》上。

串联体式的流动运动也可以燃烧卡路里，如果你每天燃烧的卡路里比消耗的多，就可以帮助你保持或减轻体重。在45分钟的串联体位练习中，一名体重150磅的女性消耗了415卡路里，比原来的334卡路里还要多卡路里烧毁45分钟的慢跑或45分钟的跳爆竹消耗214卡路里。为了燃烧这415卡路里，你应该在整个过程中积极地流动——而不是只是短时间的休息和孩子的姿势。串联体式在卡路里燃烧方面也优于其他慢速瑜伽形式。

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串联体式通常与拜日式相结合，其中包括Chaturangas——一种类似于俯卧撑的ke动作，可以增强上半身的力量。再加上反复造访新月弓步、战士1和2、战马和船，你就会得到力量增益。当然，练习瑜伽不会把你变成一个健美运动员，但它确实有助于强健肌肉和功能力量。

串联体式也提供了一个温和的心血管反应。一个2004研究发表在《印度生理学与药理学杂志》上的一项研究表明，两个月的瑜伽训练提高了人们的健康水平，并提高了人们的运动耐受力。虽然对心血管的好处和跑马拉松不太一样，但串联体式确实对改善你的健康和幸福有足够的好处。

串联体式瑜伽最重要的好处之一是它能够平静心灵。你不必担心如何支付账单，杂货店需要什么，工作的最后期限以及十几岁的儿子的尖刻评论，而是完全专注于呼吸、动作和姿势。这使得串联瑜伽成为一种移动的冥想。

瑜伽，包括串联体式，帮助你的身体如何通过呼吸和精神集中来缓解压力反应。一个研究评论发表在2011年一期的《国际瑜伽杂志》上的一篇文章总结说，有规律的瑜伽练习确实能改善睡眠、减轻压力、缓解焦虑和治疗上瘾。串联体位法在这方面特别有效，因为作为从业者，你被鼓励专注于呼吸和身体感觉。其他的担忧和忧虑在你练习的时候变得不那么突出，使它们变得不那么突出和难以承受。

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