瑜伽的好处16，这将让你想开始一个日常工作

即使你练习相同的序列一天又一天出，你会发现，你的身体从来没有完全感觉一样 - 而且也没有你的头脑。有些日子，瑜伽来轻松，而其他日子这是一个斗争去垫。这样一来，你的日常实践中成为生活的隐喻。

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在今天的总在的运行的世界，你的心可能会不停地打转 - 什么以前发生的事情的思考，什么是目前回事，接下来会发生什么你的待办事项清单上。瑜伽可以帮助你在当下留下来，让你的脑袋，说：杰西卡·雷，瑜伽老师在后湾瑜伽工作室在波士顿。

不仅可以每天练习瑜伽帮你想通，它也可以帮助保护你的大脑。事实上，瑜伽能有与年龄有关的萎缩有关的某些脑区的结构和功能产生积极的影响，根据发表在2019年11月系统回顾脑的可塑性。换句话说，击中瑜伽垫可能有助于缓解年龄相关的神经变性下降当你变老。

瑜伽已经显示出，在2015年四月纸注意古代科学，激发自我感觉良好的神经递质，有助于提高你的心态，减少紧张的担心。更重要的是，每天练习瑜伽和呼吸练习可以减少焦虑症状和提高在短期和长期的积极的情感，根据在一个2019年11月研究精神科杂志实践。

在天当你感觉特别烦躁不安或者，尝试打开身体或前屈的前面，这可以刺激迷走神经复合体（即平静你的战斗或逃跑反应的副交感神经系统的一部分）的姿势，说：布兰顿亚伯兰，作者教学创伤敏感瑜伽和创始人获取瑜伽在加拿大安大略省。

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瑜伽补充一吨的体育和健身活动不包括拉伸或强调平衡训练，比如打高尔夫球，棒球。“很多专业运动队现在包括瑜伽作为其工作的一部分，”说劳拉·伯克哈特，瑜伽老师在旧金山瑜伽敦信国际的创始人。

“它可以帮助他们在喜欢的平衡，重点和耐力地区体育活动。”如果你已经是一个健身爱好者 - 无论是跑步，骑自行车，网球运动员或举重运动员 - 试图从专业人士那里取一个页面，并添加一些瑜伽的组合。

如果你发现自己折腾，晚上打开，瑜伽可以帮助你睡得更香甜。事实上，一项全国调查在2012年进行的由疾病预防与控制中心发现的美国人超过55％谁练瑜伽报道改进zzzs。

那么，怎样才能瑜伽解决关你的眼睛问题？通过呼吸和运动，瑜伽教你如何调节你的能量状态。“铭记瑜伽锻炼能激活副交感神经系统发起的舒张反应这反过来又水渠多余的紧张的能源，并降低觉醒水平，”艾布拉姆说。

结果？当你的头碰到枕头，你的身心得到适当准备向沉睡。

瑜伽可以让你在你自己的步调，并推动自己很少或尽可能多的，只要你愿意。大多数的姿势有几个变化，从基础到高级，并为广泛的伤害修改。

“不管你的年龄，体重，力量和灵活性水平，瑜伽是任何人，每个人，说：”伯克哈特。“这是你可以做，甚至到老年的活动。”

不像许多运动或健身活动，其中重点是越走越或更好做，瑜伽方面 - 和庆祝 - 你的身体优势和局限性，因此没有必要被任何其他人在课堂上被吓倒，伯克哈特说。“这是一个很大的身体更亲切。”

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对于那些谁挣扎触动了他们的脚趾，瑜伽可以逐步缓解僵硬的肌肉。“灵活性是我必须始终如一地努力。这不是一件顺其自然给我，所以我完全理解人们有这样的困难，”雷，谁补充说，关键要增强灵活性，经常练习瑜伽说。

你甚至不需要每天都做，看看结果。一项小型研究发现，一个单一的瑜伽课程，每周导致腰椎和腿筋的灵活性显著改善六周每次的的2014年7月发行杂志车身和运动疗法的。

任何一组锻炼能，以满足其他人谁分享您的利益的好办法。伯克哈特发现了瑜伽是一种健康的方式来构建社区。“我已经通过瑜伽遇到了我现在最好的朋友，”她说。“此外，去上课的健康比去酒吧，这并不意味着你不应该走出去，但它有很好的朋友谁是到健康的活动。”

掌握新的姿态扩大你的体力和学习新事物的能力的信心。“由于实践建立在我们的身体和心灵的力量，我们开始成为我们自己和我们的决策更加自信，”雷说。

“这种做法是我们如何比我们想象的，身体和精神上都强了巨大的提醒。”你得到一个自尊的提升，而在有利于你的身体和心灵的活动参与。

如果你觉得从工作或其他需要强调，雷建议通过瑜伽释放您的后顾之忧。“只是采取了几个深呼吸可以帮助缓解头脑和减轻压力，你的身体姿势，通过移动的简单动作，”她说。

还有的科学来证明这一点。有规律的瑜伽练习（在这种情况下，四个星期，每周三次）能缓解压力，提高你的心情和提高你的整体健康意识，根据发表在一个2018年2月的研究国外医学预防医学。

“当你呼吸纳入到每个动作，在身体的肌肉开始放松和地方我们认为我们的紧张和压力开始释放。”有一个大的表现来了？铺开瑜伽垫和运行通过几拜日式或只是静静地坐着，沉思，重点对进出每次呼吸。

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深呼吸可以放松你，帮助你更好地应付压力。和瑜伽的很大一部分在呼吸中心。“瑜伽教你呼吸时不仅很容易，而且当事情困难的，说：”伯克哈特。

你可能没有意识到这一点，但是当你在旅途中或在紧张的情况下不断的时候，你有时会忘了呼吸 - 至少富有成效。你学的深，慢呼吸技术，瑜伽可以在紧张的情况下，您可能会发现自己走快，浅呼吸帮助。

那些患有关节炎可能会发现自己特别的启发，参加瑜伽。的人，拥有各类关节炎，包括类风湿关节炎和骨关节炎的研究，表明，经常练习瑜伽可以帮助减轻关节疼痛，以及增强关节的灵活性和功能，每关节炎基金会。

瑜伽的温柔，缓慢的动作是从这些条件的那些痛苦的理想活动，也可以为一个更舒适的生活提供救济，从痛苦的症状。如果你有关节炎 - 或任何其他共同问题 - 问你的医生或瑜伽老师的姿势修改。

瑜伽的实践提供了难度级别和类型的无尽选择。从烤面包温暖比克拉姆和热瑜伽更传统的Ashtanga和艾扬格的时尚流瑜伽和力量瑜伽，也有许多不同风格的探索。

即使在各种有无限的可能性，以掌握越来越困难的姿势，每一个瑜伽老师把他或她自己的风格的类。

例如，流瑜伽，有数百个姿势和变化，可以组合成60 - 或90分钟的课，所以你永远做同样的流量的两倍。厌倦了跑步机？感觉“嗒嗒”关于健美？这可能是时间给瑜伽一展身手。

从一个非常实际的角度来看，短日常实践中也可能逆转骨质流失，导致骨质疏松症。在2016年4月发行老年康复的主题发表了超过700名妇女的显示，10年，由12个姿势接近每天练习瑜伽的真正扭转了已经达到骨质疏松和骨质疏松症的阶段骨质流失的研究。这种做法把参与者只需每天12分钟来执行。

练瑜伽是为了开发更好的平衡的好方法。而且，随着年龄的增长，是在您的脚稳定是帮助尤为重要防止出现严重下跌。事实上，对于老年人来说，瑜伽可以导致平衡（和流动性）重要的改进，根据2016年1月的系统性回顾和荟萃分析发表在年龄与衰老。

艾布拉姆说，这是因为良好的平衡取决于本体。“本体感受是能够感觉在那里我们的身体在太空中，我们是否正在移动或原地踏步。”瑜伽不仅建立更好的身体意识，但它也加强和色调的肌肉支撑和稳定你。

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拥有完美的姿态是不是作秀。信不信由你，良好的姿势起着您的整体健康方面发挥主要作用。事实上，背着你的身体不正确会引起疼痛，损伤和其他健康问题，包括肌肉骨骼，消化和呼吸问题，根据美国国立卫生研究院（NIH）。

幸运的是，积极的瑜伽练习可以防止你堕入不良姿势，按照NIH。这是因为瑜伽可以帮助您开发身体意识和加强自己的核心，即在你的背部，腹部和骨盆其协同工作，你的肌肉稳定保持你的身体在正确对齐。

美国成年人的7％以上经历过抑郁症发作在2017年，根据从最近的数据国立精神卫生研究所。即使你与临床抑郁症目前没有直播，瑜伽可以帮助那些日子里，当忧郁套多一点容忍。

同样的研究中精神科杂志实践该发现瑜伽有助于减少焦虑也表明，它可以改善抑郁心情。和小2020一月的研究中杂志替代和补充医学可能开始解释为什么。研究人员发现，90分钟艾扬格瑜伽导致增加伽玛氨基丁酸或GABA - 大脑化学物质，常常低抑郁症患者 - 在人的情况有所缓解抑郁症状。

更妙的是，这些好处历时8天，根据这项研究，这意味着即使每周一次的瑜伽课程，可以解除一些迷雾。特别注重激励的姿势，像回到了弯，亚伯兰说。

新瑜伽？下面，亚伯兰提供他的高级技巧开始一天的瑜伽练习，这样你就可以开始收获所有的主要精神和身体的好处。

• 潜入。“最主要的是刚刚开始。如果你是一个开始瑜伽学员，并找到你在家里分心或需要更多的指导，然后去一类。”
• 实验。“瑜珈有很多不同的口味 - 从非常轻柔，很神气尝试一些不同的风格和教师，看看有什么感觉最适合你的。”
• 能开出每天20分钟。“我已经了解到，15或20分钟，是所有需要实现一些非常显著的好处尤其是当它涉及到释放压力，放松身心。”
• 在实践中挤压时，您可以。“过渡时间是伟大的时代在微型实践潜行。你可以做一些伟大的瑜伽站在任何水平表面上或坐在椅子上。”
• 玩得开心。“不要论断自己。想想那些平衡的姿势为‘成人游戏’。享受学习新事物的挑战。微笑，不要把自己太当回事。”
• 了解自己。“练瑜伽可以揭示很多，我们可能还没考虑的事情。每个人在房间里会根据自己的优势和需要有不同的体验。我们越研究自己置身于一个非评判的方式，我们越可以学会做自己的最好的版本。”
• 保持练习。“所以很多人尝试瑜伽一或两次，然后再也回不去了，即使他们真的很喜欢它。增长带有时间和承诺。你看到这些人在课堂上打钉的每一个姿势都可能已经练习瑜伽多年。”