为什么喂养肠道细菌如此重要?到底该吃什么

如果你想让你的直觉蓬勃发展，这不仅仅是关于你不比如避免吃那些会引起肠胃不适的食物和活动星期2-这也是关于你做做的。(双关语绝对的目的。)

给你的消化系统一些有益的东西是很重要的，比如有益肠道的食物和低强度的锻炼，所以这是我们第三周的重点30天的肠道健康重置．

“这有助于促进肠道消化，”文森特·佩德雷医学博士说快乐的肠道也是28天快乐肠道净化和快乐的肠道应用．

这种鼓励包括益生菌和益生元，找到适合你的锻炼方式，潜在地补充消化酶，以走上良好的肠道健康之路。

新挑战?点击在这里来了解30天计划的所有细节。

在你的肠道里，有一个细菌生态系统叫做你的肠道微生物组，根据梅奥诊所．你希望对你的肠道有益的物种和不太有益的物种之间的平衡恰到好处——当你的微生物群是健康的，你健康。佩德雷博士说，每天至少吃一份富含益生菌和益生元的食物可以支持这些有益细菌。

益生菌我们吃的很多食物中都有活的有机体吗国家补充和综合保健中心(NCCIH)。“益生菌有助于恢复和治愈肠道内壁，”佩德罗博士说，它们可以帮助缓解腹泻、便秘和其他胃肠道症状。益生菌的良好来源包括:

• 泡菜
• 泡菜
• 泡菜
• 康普茶
• 苹果醋
• 希腊酸奶
• 酸乳酒
• 味噌汤
• 蓝纹、切达干酪、豪达干酪或马苏里拉干酪
  
• 豆豉

益生元，另一方面，在富含纤维的水果和蔬菜中。梅奥诊所(Mayo Clinic)指出，这些食物在肠道中发挥着重要作用:它们是益生菌的燃料。益生元的良好来源包括:

• 香蕉
• 耶路撒冷洋蓟
• 菊苣根
• 蒲公英
• 韭菜
• 大蒜
• 洋葱
• 全谷物
• 蜂蜜
• 芦笋

纤维——水果、蔬菜、全谷物和豆类的一部分，你的身体不能分解，并通过你的身体而不被消化——对肠道健康起着至关重要的作用。它有海绵状的效果，有助于吸收水分，更容易消化。

多亏了纤维，食物能顺利地通过你的消化系统并排出体外。纤维素对正常排便和避免便秘很重要哈佛大学公共卫生学院．

但如果你像大多数美国人一样，你吃得不够。美国人平均每天摄入16克，大约是推荐摄入量21 - 38克的一半美国国家医学图书馆(NLM)。

检查一下你计算出的你摄入了多少纤维星期1使用LIVESTRONG.com的老虎机最新游戏“我的餐盘”应用程序．这将帮助你确定每天需要多少纤维才能达到21 - 38克。

多吃这些富含纤维的食物:

• 浆果比如草莓、树莓和蓝莓
• 全谷物比如糙米藜麦保加利亚大麦荞麦和爆米花
• 种子比如亚麻籽、奇亚籽、南瓜籽和葵花籽
• 坚果比如开心果、杏仁、花生和山核桃
• 蔬菜比如花椰菜、抱子甘蓝和洋蓟
• 小扁豆和豆类比如海军蓝，斑托，黑，绿，利马和毛豆

消化的基本事实:食物除非被分解，否则无法获得营养价值。

要做到这一点，你需要消化酶据介绍，这种物质自然存在于口腔、胃、胰腺和小肠中，有助于分解你所吃的一切东西哈佛卫生出版社出版．

不同类型的酶分解不同类型的食物。例如，淀粉酶分解淀粉和糖，脂肪酶分解脂肪，蛋白酶分解蛋白质。

当一种消化酶不能正常工作时，你可能会注意到。以乳糖酶为例，当胰腺产生的乳糖不足时，你的身体就很难分解含有乳糖的食物(比如牛奶、冰淇淋和奶酪)约翰霍普金斯医学院．这就是导致肠胃不良副作用的原因，比如放屁和腹泻。

消化酶补充剂可能对这些情况有所帮助。例如，根据2015年9月的一篇综述，一些乳糖不耐受的人可能会发现，在服用了Lactaid或其他类似的非处方补充剂后，他们可以吃奶制品，从而缓解或消除症状营养物质．

但其他消化酶补充剂是否真的能改善消化还不清楚，根据2015年9月的临床指南梅奥诊所的公报．如果你怀疑自己的消化酶不足，和你的医生谈谈，看看是否能从补充剂中获益。

也要记住一些食物本身就含有消化酶．将它们引入到你的饮食中可能有助于你的消化健康——但在对饮食做出重大改变之前，最好和你的医生谈谈。以下是三种消化酶的最佳食物来源:

• 蛋白酶菠萝、木瓜和泡菜中含有。
• 脂肪酶它存在于鳄梨，姜黄和味噌中。
• 淀粉酶在贝类和燕麦片中发现。

任何曾经在瑜伽课上感到非常想要休息的人都知道锻炼对你的肠道有真正的影响。佩德雷说，当你锻炼时，你挤压并释放了你的消化器官。“你在促进该区域的血液循环。”所有这些活动和增加的血液流动有助于你的消化系统正常运转。

此外，锻炼也是一种释放压力的方式:锻炼可以提升你的情绪，部分原因是它对感觉良好的内啡肽的影响梅奥诊所．佩德罗医生说，这种减压能力对肠道健康很重要，因为压力过大会导致胃肠道症状，如胃痛、腹胀甚至呕吐美国心理学协会．

他建议本周尝试以下有益肠道的锻炼:

• 走路和延伸:虽然你可能不会流汗，但对你的肠道来说，这些都是很好的锻炼方式。特别是伸展运动，可以帮助你的肠胃系统的器官。
• 瑜伽:弯曲的姿势对肠道很有好处，特别是“对便秘，因为你在按摩内脏，”佩德雷博士说。
• 运行:系好你的运动鞋，提高规律性，刺激排便。

“锻炼对不同的人有不同的意义，”佩德雷博士说。你不需要一直流媒体HIIT锻炼视频;本周最重要的是运动你的身体，即使这意味着每天下午要参加一个家庭舞会。

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