该微生物和肠脑连接得到了很多议论，但它并不总是完全清楚他们究竟是什么。也许你知道一些细菌参与并认为“内脏”中扮演的角色，但除此之外的细节可以得到一个有点模糊。
该微生物可能听起来很复杂，但它实际上是一个非常简单的概念来理解。什么是不简单，但是，它在我们的健康的许多不同方面的作用。科学才刚刚刮伤的方法很多，生活在我们的肠道细菌会影响我们的健康的表面。下面是我们迄今为止对微生物知道为什么它是如此重要。
什么是微生物群?
该微生物在肠道细菌的环境，特别是在正常情况下大肠，解释Ashkan法哈迪，MD她是加州芳汀谷MemorialCare Orange Coast医疗中心的胃肠病学家。有些人还认为口腔内的细菌是消化道的一部分，因此也是微生物群。
法尔哈迪博士告诉LIVESTRONG.com，微生物组的细菌包括成千上万种不同类型的物种，而不仅仅是一种或两种。他说，没有办法确定确切的数字，但我们知道在肠道中有数百万的细菌。“这是一个很大很大的数字，”Farhadi博士说。“想象一个不同种类的细菌生活在一起的社会。”
多年来，人们认为在微生物作用就像一个“指纹”，具有自己独特的一套自己的微生物细菌内的每个人，法哈迪博士说。现在，医生们知道，微生物组是一个动态的，不断变化的环境，他说。事实上，它是如此的动力，您的微生物在这个时刻可能是从微生物使某一时刻与现在大不相同。
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什么影响你的微生物群?
影响和改变你的微生物群的因素包括从你睡了多少觉到你的压力水平到你吃了什么药到你吃的食物的方方面面。
1.食物
各种各样的东西塑造我们的肠道细菌，但我们吃的食物可能是最重要的，说莫娜卡布瑞拉,。
卡布雷拉说，包括肉类、糖和酒精在内的加工和精制食品会产生负面影响。在2014年1月的一项研究中，食用高动物脂肪、低纤维的食物仅五天之后，人们体内的胆红素耐受性细菌就会增加，这与抗炎肠道疾病有关自然。
2.益生菌
益生菌是我们摄入的活的微生物，是我们肠道里的“好”细菌国家补充和综合健康中心(NCCI)。益生菌可以在补充剂和食物中找到。
法哈迪博士说，大多数人都将受益于含有益生菌的高纤维饮食，以促进有益细菌的生长。但要注意你的身体对这些食物的反应:例如，有些人对这些食物很敏感FODMAPs这是一组包括许多水果、蔬菜和谷物的食物。如果你注意到任何一种食物或一组食物会导致你过度气体或腹胀法哈迪博士说，你可能想要避免这种情况。
补充呢?
你绝对可以考虑益生菌补充剂法哈迪博士说。
但请记住，在我们的微生物群落中有如此多的物种在繁衍，医生们还没有确切地指出每一个物种的作用。即使研究人员能够确定一种特定细菌的作用，它的确切作用也会因其他微生物群因素而在每个个体中有所不同。
所以，简单的答案是：尽管益生菌可能能够帮助，可能不会伤害你以任何方式，这是非常困难的，以确定到底是哪紧张，你应该采取一定的条件，甚至只是一般的整体健康微生物。
3.益生元
益生元促进有益的肠道细菌的生长，所以它们在我们的肠道中充当着“好的”益生菌的食物，卡布雷拉说。
这是为什么:微生物群落依靠我们肠道中未消化的食物生存，所以我们不能消化和吸收的东西变成了微生物群落中细菌的食物，法哈迪博士说。根据我们所吃的食物，微生物群落中的一些细菌物种会比其他物种更活跃，因为我们给它们喂食了它们喜欢的食物。
不溶性纤维法哈迪博士补充说，这对促进微生物群落中有益细菌的生长尤为重要。
益生元食品的良好来源
为了获得更多的益生菌，将这些食物添加到你的饮食中哈佛大学公共卫生学院：
- 燕麦
- 芦笋
- 香蕉
- 蒲公英果岭
- 韭菜
- 洋葱
- 大蒜
- 豆子
- 甜土豆
4.其他因素
几乎在你生命的每一个动作也会影响您的微生物，从你的睡眠是你如何处理压力。例如，睡眠剥夺与对微生物的负面变化联系在一起，而充足的睡眠被捆绑到一个更加多样化的微生物环境，每一个2019年10月的研究PLOS一。
根据2014年11月发表在该杂志上的一篇文章，基因也可能在塑造细菌组成微生物群的过程中发挥作用细胞虽然到什么程度 - 和多少，我们可以用我们自己的行动改变 - 目前还不清楚。
微生物在健康中的作用
法哈迪博士说，没有任何一种疾病与微生物组无关。他说，从神经系统到自身免疫性疾病再到心血管疾病，所有的疾病都以一种方式(形状或形式)与微生物组联系在一起。法哈迪博士说，微生物组还被认为与类风湿性关节炎、克罗恩病和哮喘等自身免疫性疾病数量的增加有关。
虽然很明显，疾病在某种程度上与微生物组有关，但还不确定这种联系是怎样的，又是什么。
“我们对微生物群的了解是如此的初级，”Farhadi博士说。“我们知道这很重要，但我们不知道事情为什么会发生。他们在我们体内是一个细菌的社会，我们对他们做出反应，他们对我们做出反应——但是细节呢?好吧，我们是在黑暗中。”
什么是内脏和大脑的联系?
该微生物也被连接到精神健康 - 但比“肠脑连接”一个更好的词是“脑 - 肠 - 微生物连接，”法哈迪博士说。大脑既可以影响肠道，反之亦然修改在肠道细菌的行为，与邪恶。
例如，在肠道细菌能释放修改大脑的神经元，然后将释放化学物质如血清素，这会影响你的心情的化学物质。“我们知道，这种连接扩展到细菌和细菌还给我们，”法哈迪博士说。
但是，虽然我们知道连接是双向的 - 这两个我们的大脑能够影响我们的肠道和我们的肠道会影响我们的大脑 - 这方面的细节是“模糊的，”他补充道。
Farhadi博士说，早期的动物实验是关于如何通过改变肠道细菌种类的水平来改变抑郁情绪的，还有一些实验表明，动物的压力会完全改变它们的肠道细菌，但两者之间的具体联系仍不清楚。
他自己的初步研究于2018年4月发表在the杂志神经胃肠病学和流动性的他发现了肠易激综合征(IBS)和主观幸福感之间的联系，但同样准确如何情绪和胃肠道症状相互影响需要更多的研究。
Farhadi博士说:“我们还没有达到改变某些细菌来影响我们情绪的水平。”
总有一天,医学的未来可能包括细菌从自身免疫性疾病治疗抑郁症,但现在,随着医生继续研究微生物,一些最好的事情你可以做来支持不同的微生物包括睡眠充足,管理你的压力水平和均衡的饮食,包括预处理和益生菌。
