如何追踪你的食物、心情和便便以改善肠道健康

当直觉不能正常发挥作用时，我们很难忽视它。腹泻，便秘，腹胀，胀气不愉快的症状能有效地迫使你注意消化健康。

“但你不一定要有肠道症状才会有肠道相关的健康问题，”医学博士文森特·佩德雷说快乐的肠道他是28天肠道快乐净化和快乐的肠道应用．

例如，2017年4月发表在《科学》杂志上的一项研究显示，肠道失衡和肠易激综合症和腹腔疾病等状况与慢性疲劳综合症、偏头痛和各种皮肤状况(如痤疮、牛皮癣和酒糟鼻)有关微生物组在2020年2月的一次评论中头痛和疼痛杂志以及2019年11月的一篇文章微生物,分别。

你的肠道对你的影响比你上厕所的时间要大得多，这就是为什么即使在上厕所的时候也要注意消化健康不经历的症状。

解决明显和不那么明显的症状是我们的好处之一30天的肠道健康重置Pedre博士。第一周，你会通过对消化健康状况的评估来为你的消化打下基础。你会追踪你的饮食和排便情况，这样你就能确定趋势，并做出小而简单的改变，帮助你感觉更好。

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花一秒钟，从消化的角度想想你的一天:你记得你吃了什么吗?你能回忆起你吃饭时以及饭后的感觉吗?你喝了多少水?

每天在一个食品杂志可以透露。在记下你一周的饮食和情绪后，你可能会意识到，当你每天开始吃乳制品或其他东西时，你会感到特别懒散高度加工食品让你感到腹胀。

使用这些技巧来掌握使用食物日志的窍门:

• 选择一个适合你的系统:你可以选择笔和纸，或者下载一个应用程序——任何对你来说最容易持续使用的。
• 包括所有细节:你要列出你吃了什么、吃了多少、什么时候吃，还要列出你在哪里，还有谁在那里，以及你吃东西时的感觉哈佛卫生出版社出版．你的背景是开着电视吗?在收拾干净盘子的时候，你是不是狼吞虎咽地吃了孩子的剩饭剩菜?所有这些细节都可以帮助您稍后确定模式。
• 是彻底的:不要只记录你的主餐;注意喝咖啡、吃零食和其他你吃或喝的东西。这应该是一个记录一切你放进嘴里的，不仅仅是你早餐、午餐和晚餐吃的东西。
• 养成习惯:没有必要为这本日记留出大量的时间。在你吃完饭后做笔记美国家庭医生学会-这样你就不会忘记细节了。

除了跟踪吃进的食物，你还希望你的食物日志可以作为消化症状的追踪器，并记录出的食物。也就是说，在冲洗大便之前，观察并记下大便的特征，包括颜色、稠度和频率。

使用布里斯托尔大便表——从硬块(1型)到水样(7型)，作为你的指南，知道你什么时候便秘或腹泻马萨诸塞州综合医院．

你的便便的颜色也可以很有意义。例如，绿色粪便可能是食物快速通过肠道的结果梅奥诊所．虽然大便的很多颜色都很普通，但有一些颜色却令人担忧，如黑色或鲜红色的大便，有时可能意味着内出血。(也就是说，这些引人注目的颜色也可能是分别服用了Pepto-Bismol或吃了甜菜的结果，所以它们并不总是一个问题。)

为了简化记录过程，我们与佩德罗博士合作创建了一个跟踪器，你可以下载、打印出来并在整个挑战过程中使用。

下载并打印30天肠道健康重置每周肠道健康跟踪器在这里．每一页有两天的空间。你需要多少就打印多少。

饮食日记是一个很好的方法来发现你的饮食习惯——健康的和其他的。但要想更好地了解你每天的营养趋势，请登录LIVESTRONG.com老虎机最新游戏“我的餐盘”应用程序．

在这款应用程序中输入你吃的东西，你就可以使用图表和图表来绘制出你饮食中的营养成分。这有助于揭示你的钠摄入量是否过高，或者你的饮食中蛋白质含量是否过低。它还可以帮助你设定并坚持特定的卡路里或宏观营养目标。

的老虎机最新游戏“我的餐盘”应用程序也可以帮助你在纤维和水的摄入量上保持正轨。只需点击底部的“进度”标签，就可以看到你摄入的纤维与目标量的对比图表。点击Track图标，然后选择Water，添加你喝了多少盎司的水。说到纤维和水……

大多数美国人的纤维摄入量远远达不到他们的目标，平均每天只有16克美国国家医学图书馆(NLM)。成年人和青少年的目标几乎是这个量的两倍——每天21到38克纤维，每份NLM。

这个建议有很多好的理由(纤维是重要的!)但这里有一个最好的:吃富含纤维的食物帮助消化。纤维是你肠道的“街道清洁工”，有助于保持肠道平稳运行，促进有益肠道细菌的生长。

根据NLM的说法，喝大量的水有助于纤维容易通过你的消化系统。

据英国《每日邮报》报道，你所需的饮水量取决于一些因素，比如你出生时的年龄和性别疾病控制和预防中心．一般来说，目标是2.7升(约11杯)到3.7升(约15杯)的水美国国家科学院．

在你点餐之前巨大的水瓶，请记住，总数也包括你从食物中获得的水．(Hellooo,西瓜!)

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