3个简单的自我护理策略，让你的消化系统休息一下

我们生活在一个快速发展的世界，多任务处理似乎很正常，甚至更受欢迎。举个例子:我们很多人一边吃饭一边做其他事情(刷Instagram、回复邮件、看Netflix)。但这种高压力、分心的生活方式会对我们的消化系统造成不利影响。

“当你在办公桌前吃了五分钟的东西，你就处于压力过大的状态。你在那种状态下消化不好，”文森特Pedre博士》的作者快乐的肠道和创造者的28天快乐肠道净化和快乐的肠道应用,告诉LIVESTRONG.com。

为了恢复 - 保持 - 良好的肠道健康，我们的第4周30天的肠道健康重置都是关于慢下来。这意味着花点时间吃饭，减少压力，让健康的运动融入你的日常生活。

新挑战?点击在这里获得30天计划的所有细节。

2013年2月的一篇评论指出，吃饭时一心多用会导致暴饮暴食美国临床营养杂志．相比之下，据称，谨慎的饮食 - 或者使用您的食物时使用所有感官 - 可能有助于遏制它或者甚至鼓励在餐饮时间时选择更健康的选择。哈佛卫生出版社出版．

“你需要休息来消化，”佩德罗博士说。“换句话说，为了更好地消化，你需要放慢速度，给你的肠道留出空间。”

本周开始使用这些提示：

• 在吃饭之前暂停。据此问问自己为什么要为什么挖掘梅奥诊所．(提醒:不要因为无聊而吃东西。)
• 慢慢地咀嚼。一旦你开始吃东西，一定要确实彻底咀嚼每一口。“不要在几秒钟内吞下你的食物。人们忘记了消化在嘴里开始，”Predre博士说。
• 让你的感官。佩德雷博士说，吃是一种多感官体验，所以花点时间看看你的盘子，闻一闻，尝尝你的食物。他说，这样做还能让你感觉更平静，对消化也有好处。

如果你曾经“跟着你的直觉走”，心里七上八下或者经历过揪心的情绪，这都要归功于肠脑连接- 肠道和大脑之间的化学环节，允许一个人影响另一个的功能。

据此，更具体地说，压力和焦虑与GI症状有关，包括腹痛，腹胀，恶心，腹泻和便秘。克利夫兰诊所．反过来，这些肠道症状会影响你的精神和情绪健康——导致精神和身体疾病的恶性循环。

“我们在紧张的状态下会关闭肠道，”佩德雷博士说。如果你一直处于压力之下，你的肠道很可能无法正常工作。想想看:当你的身体处于战斗或逃跑模式时，那是没有时间排便的，他说。

如果你的日子总是堵塞，你经常发现自己感到不堪重负或焦虑，开发应对的策略减轻你的压力是必须的。

• 保持一个欣喜杂志．佩德雷说，要采取措施，关注积极的一面和小的成功。他建议每天写下让你感激的事情。
• 与朋友共度时光。不要忽视亲密的友谊。只要有可能，抽时间和朋友聊天，不仅仅是发短信，也可以是在线视频聊天或面对面的聚会。据英国《每日邮报》报道，友谊对你的整体健康有好处，有助于缓解压力梅奥诊所．
• 专注于你。Predre博士说，为自己雕刻时间。例如，在回复电子邮件时，而不是盲目地咀嚼，而是采取真正的午休 - SANS Electronics。使用它在外面行走或在厨房里吃，远离任何与工作相关的技术。
• 练习正念。活在当下可以缓解压力美国国立卫生研究院．为了简单做- - -任何冥想练习，花些时间舒服地坐着专注于你的呼吸（在，出，在，出)，根据梅奥诊所．

就像我们在星期3在美国，瑜伽对你的肠道有好处，因为它可以帮助你缓解便秘佩德雷博士指出。所有这些弯曲、扭曲和拉伸可以帮助胃和肠子“向前移动”。

但是练习瑜伽也是另一种聪明的压力管理策略美国国家医学图书馆．

以下是一些简单，有效的姿势，让您开始，由博士博士礼貌和瑜伽教练提供肖娜戴维斯．

点击在这里对于本周计划的打印机友好版本！