为了更健康的肠道，需要减少的4件事

重置你的肠道健康是有点像刷新你的衣橱：在你添加任何新东西之前你必须先摆脱一些东西。虽然您可能犹豫与那些无人佩戴的心爱的旧毛衣留下，但有价值的是，您会觉得新衣服的空间。

相同的一般概念适用于您的消化健康;除了谈到你的肠道时，你想要摆脱炎症的大事，Vincent Predre，MD，作者快乐的肠道和创造者的28天快乐肠道净化和快乐的肠道应用，告诉livestrong.com。

“当我们有肠道炎症，可能会增加肠道渗透率，“Predre博士说。胆子容纳了一个细菌的世界 - 一些好的，有些不那么好 - 并且具有更渗透的障碍，不友好的细菌可以逃脱，发出系统范围的信号他解释说，在身体受到攻击的情况下。这被称为炎症状态。

少量的炎症可以有效地抵抗感染或损伤，但你要避免一直处于炎症状态。慢性(或长期)炎症与严重健康状况的高风险有关，例如糖尿病，癌症和心脏病梅奥诊所．

我们的第2周30天的肠系健康重置和佩德雷医生一起，你会专注于消除炎症诱因。这包括某些食物和饮料以及高强度的锻炼，这些都会引起肠道不适。

“在这段时间里，我们想带走所有将促进炎症的东西，同时我们重新工作在你身体中的内部环境变得更加抗炎，”Predre博士说。

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不出所料，你吃的东西对你的肠道健康有重大影响。这是有道理的：食物徘徊在你的gi小说一段时间 - 大约两到五天，据梅奥诊所．Predre说，在此期间，某些食物可能会刺激肠道衬里或加剧免疫应答。

其中一个最大的罪犯是添加糖如果是，它是否是你在早晨咖啡或加入食物时搅拌的勺子，据美国心脏协会．

随着肥胖等有害健康状况相关，少量糖会导致肠道释放水和电解质，导致腹泻，据哈佛卫生出版社出版．吃糖也可能增加慢性炎症的可能性梅奥诊所．

“假”糖也可能是一个问题。虽然需要更多的研究来了解效果，但是人造甜味剂已发现糖精和三氯蔗糖在2019年2月审查中改变肠道细菌的构成，如甜叶菊，植物的糖替代品。营养进展．

本周用这些提示削减加入的糖：

• 阅读标签。在所有形式的糖待景。检查营养面板上以“-ose”结尾的成分（思考：“蔗糖”），每梅奥诊所．也寻找甘蔗糖浆，蜂蜜和玉米糖浆 - 这些都是糖的所有不同名称 - 并检查添加糖的营养事实。
• 不要喝苏打水，甜点要简单。根据Mayo诊所的说法，这些是两个大糖来源。当你口渴时，坚持水，尝试浆果而不是饼干和蛋糕等糖果。
• 少吃精制碳水化合物。你会在白面包，披萨和早餐谷物等食物中找到它们。因为这些食物在纤维中较低，所以你的身体会很快消化它们，导致血糖中的尖峰克利夫兰诊所．这些峰值反过来会导致炎．佩德雷博士说，其他引起炎症的淀粉类白色食物——白米、白薯——也应该减少。

并不是所有的加工食品是一个禁止的。例如，预剥离和切碎的胡桃南瓜是一个巨大的潮流器和一个例子最低限度加工食品营养和营养学院．

它是高度加工食品 - 据此，充满了人工色素，口味和防腐剂哈佛大学公共卫生学院- 与健康状况差和炎症有关。

高处加工的食物（也称为超级加工）通常不需要烹制（思考：土豆芯片，早餐谷物和包装的饼干），这只是我们倾向于吃这么大的众多原因之一。事实上，根据2016年1月，超加工食品占美国人热量摄入量的近58％BMJ开放分析。

从超加工食品中获取如此多的卡路里，意味着我们盘子里对肠道有益的食物的空间更小了——我们的肠道细菌多样性受到了损害。

在2017年8月的研究中科学研究人员发现，与居住在工业化国家的人的微生物相比，生活在猎人会采集社区的人的微生物群（阅读：在东非人民读到的人数大多或最微弱的食物）尤其多样化。

遵循这些提示减少金额高度加工食品你本周吃饭：

• 远离方便的食物。在此重置期间避免冷冻午餐，午餐肉类和包装，预先煮熟的食物。
• 检查原料。成分越少，越好。如果您不认识或无法发音，则可能最好跳过它。

醇是您的身体炎症的另一个原因，每年2017年审查酒精研究．此外，根据2019年12月的一项荟萃分析，虽然还需要对人类进行更多的研究，但过量饮酒和饮酒的长期后果(如肝脏疾病)与肠道内细菌的变化有关大脑研究行为．

Predre博士说，在肠道重置期间消除酒精是一种无脑子。“你不想成为征税肝脏并使它加班，“他说。

不仅仅是你吃的东西会影响你的消化系统。你的锻炼也起了作用。

“高强度的训练会增加体内的炎症，”佩德雷博士说。所以，在肠道重置的过程中，先别急高训练．

但不要放弃锻炼完全:低强度训练可以帮助你保持通过消化道,这反过来又降低了有害的病原体的时间与你的肠道粘膜接触,进入身体其他部分的风险,根据2015年的一项审查运动免疫学检查．

“这是因为这些更轻的运动通过收缩，伸展，扭曲和放松腹部肌肉来消化，一直在降低整体压力，”康涅狄格州的私人教练说劳伦赛博．

Seib建议在这些低强度的锻炼中进行交换，以缓解消化不良:

• 力量训练:请查看我们的初学者友好指南立即培训开始，包括你需要的器材和推荐的练习。
• 巴雷：建立你的舞者力量。这是10.你可以在家里做Barre动作（无需去上课）。
• 普拉提：这种锻炼从头到脚都有好处。试试这些普拉提旨在瞄准每个身体部位．
• 走:这种免费(基本上不需要装备)的运动形式提供了低影响的有氧运动，并与主要的健康益处相关(想想:更少的压力，更长的预期寿命等等)。探索这个步行指南以获得更多的津贴和建议。
• 瑜伽：如果你是练习的新手，请尝试这些初级友好的瑜伽动作．

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