说到保持体形和朝着你的健身目标努力，这很大程度上取决于你的核心能力。核心肌肉——从胸部和上背部延伸到臀部和臀大肌——发起和支持几乎所有的运动，这对建立柔韧性和耐力很重要。
阅读更多：那么，你的核心到底是什么?
强大的核心利益如何你的日常生活
这可能意味着防止或减轻背部疼痛 - 好消息，根据处理它，美国人的80％美国整脊协会。
“除此之外，它可以确保你的身体正处于正确对准，并让您的骨骼和肌肉尽可能以最不羁的方式运动。”你的核心是，在更正确你的身体能移动，这将帮助你你的一天到一天的生活中感觉不到疼痛或张力更强。
当你的核心是弱，它可以在你身体的其他部位损伤导致的其他肌肉试图补偿。例如，如果你的臀部（是的，他们是你的核心的一部分！）是弱，这可能会导致在你的臀部屈肌过度使用和腰部，Wiersum说。
坚实，稳定的躯干也给你的锻炼性能的提高。例如，在2018年的研究中沙特体育医学杂志在美国，核心力量训练提高了速滑运动员的速度。以及2019年3月的一项研究公共科学图书馆·一该研究发现，大学运动员通过八周的核心训练，能够改善他们的平衡、耐力和跑步经济性。
为什么强壮的腹肌也很重要
你的整个核心很重要，但是你的腹肌本身也很重要!因为你的腹肌是你核心的一部分(而且是相当大的一部分)，你的腹肌越强壮，你的核心就会越强壮。
威瑟姆说:“因为我们花了很多时间向前和向前，所以前体肌肉比后体肌肉更自然一些。”所以，你的腹肌主要负责保持你的姿势和身体的平衡。
如何判断你是否有一个强壮的核心
与所有上述的好处，谁不希望有一个强大的核心？但是，你怎么能告诉你是否需要工作？
把你自己抬到前臂平板上，然后评估。你的肚脐看起来是向外的吗?威瑟姆说，如果是这样，试着更好地让它靠近你的脊椎。
现在自己的时间。“你应该能够在不抬起或移动臀部的情况下保持至少30秒，”她说凯蒂邓禄普，CPT。
或者你可以尝试腿降低测试。“与在你身边的手或拇指稍低于臀部背部烈，”邓洛普说。“伸直双腿，降低他们向地面不影响中性脊柱位置到至少45度角，”她说。
阅读更多：建立一个不仅仅针对你的腹肌的核心锻炼计划
六块腹肌说明了你的核心力量
所以如果你有六块腹肌，那一定意味着你有惊人的核心力量，对吧?不总是正确的。“简单地拥有六块腹肌并不意味着你很强壮，人们也可以拥有六块腹肌，因为他们的身体脂肪比例很低，但他们可能没有坚实的核心力量，”邓洛普说。
通常情况下，六块腹肌可以表明你有很强的腹直肌肌（你的腹部前部），但你仍然可以眺望你的核心肌肉Wiersum说的其余部分。这让你处于危险的伤害和痛苦。“这是常见的，当人们只工作了腹直肌，尤其是忽视了自己的背部肌肉，”她说。
与此同时，有人可能是强烈的，有一个运作良好的，一致的核心，但从来没有看到腹肌。所以，不要只使用你的腹肌，以此来定义的坚强核心。把它看成是一个很好的振作，如果你有一个轮廓分明的中段，而不是作为一个什么样的需要是健康或配合的措施。
如何加强你的核心
通过这些练习，确保你能终生受益于强健的核心肌群。
移动1：前臂木板
- 与你的前臂你的胃烈卷起你的身体下面。你的手肘应该是在你的肩膀你的前臂在你的面前伸出。
- 抬起臀部和躯干，用肘部、前臂和手支撑身体。
- 保持你的身体从你的脚踝对准你的脖子，保持你的背部和臀部尽量伸直。看在你面前的三到五英寸保持中立颈部对齐。
- 保持这个姿势30到60秒，或者尽可能长。
第二步:自行车仰卧起坐
- 开始躺在地上，双手放在脑后。
- 以45度角抬起双腿，充分伸展。
- 抬起你的躯干，将你的右膝朝向你的胸部，弯曲你的左肘朝向膝盖。
- 保持肩胛骨离地面，延伸右腿和使右膝关节朝面，扭转朝向膝盖左肘。
- 继续交替，保持上半身离开地面。
行动3:战斗机
- 开始你的手和膝盖背部与地面平行。
- 慢慢伸直的左臂和右腿，直到两个与你的背部对准，指向直出。
- 保持这个姿势几秒钟，然后慢慢地交替你的右臂和左腿，每次回到起始位置。
- 当你交替使用胳膊和腿时，注意保持背部和躯干尽可能地保持静止。不要弓起你的背部，也不要让你的臀部和肩膀向任何一个方向下垂。
阅读更多：6芯伸展，将让你的腹肌觉得惊艳
