快走，像任何形式的运动，会导致你的心脏跳动更快。作为一般规则，移动速度越快，越你的心脏率会提高。例如，运行通常会在悠闲导致更快的心脏速度比散步。一个更加强大的心脏只是快走等有氧形式或心血管系统锻炼相关的众多优势之一。
快走促进心脏健康。
目标心率
跟踪你的心脏速率可以让你监视你的锻炼强度，并相应地调整它的基础上你的心血管功能。您可以通过从220。50岁减去你的年龄会减去50从220为170的最大心脏率估计你的最大心脏率。
要确定是否你是你的目标心脏率的范围内行使，停走在你的手腕或颈部检查脉搏。数节拍数在15秒乘以四，数字在每分钟心跳你的心脏速率。中度激烈的运动一样快走用途了解最高心脏速率的50％到70％，说明MayoClinic.com。因此，在快节奏的50岁，而行走的目标心脏率将每分钟85至119次之间下降。
注意事项
定期服用下降目标心脏速率内，可以提高你的整体健康和健身轻快的散步。瞄准30〜60分钟的每周快走最天内获得最大的健康效益。摆动双臂行走时可以帮助您达到您的目标心脏率。
心脏健康
该心脏就像任何其他肌肉运动从获取力量。一个更加强大的心脏可以毫不费力地泵出更多的血液随节拍。人的心脏休息速率谁经常锻炼往往是较低的，因为心脏没有挣扎泵出血液，人们谁经常从事类似快走心血管活动有一个发展心脏疾病比人谁不的降低45％的风险“T保持一种积极的生活方式，介绍马里兰大学医学中心。
额外的好处
快走可以帮助降低“坏”或低密度脂蛋白胆固醇，同时提高“好”或HDL水平。散步或慢跑12英里一周已经显示出促进显著好胆固醇。您需要登录，每周或每天约三英里了至少20英里放在一个显着的凹痕低密度脂蛋白水平，说明美国马里兰大学医学中心。散步也可以管理血压水平和降低2型糖尿病的风险。
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