这种操场上的锻炼可以释放你内心的童真

为什么要留被关在体育馆什么时候你可以在操场上荡秋千，进行一种全新的身心锻炼?运动场上的锻炼也许正是你所需要的，为你的日常锻炼增加一些乐趣，释放你内心的童真。

操场锻炼自带的精神和身体健康的好处无数。对于初学者来说，你会上升到了新的挑战，并以不同的方式工作，你的肌肉。但你也得分花时间在户外的好处比如更强的免疫系统和更低的抑郁风险。事实上，根据2019年2月的一份报告，人们在公园里待了20分钟后，生活满意度得分更高国际环境健康杂志研究。

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准备好打破了汗水在当地的公园？开始与这些户外运动的想法，然后看看下面的公园里锻炼。

作为一个孩子，你从摆动到猴子酒吧，上了楼梯上下没有在世界上的照顾幻灯片跑了，你肯定没有想到你在多少台或销售代表获得或看着你什么样的形式。但它可能是一段时间，因为你已经摆在单杠或长椅上跳下来，所以你需要做好相应的准备你的身体。

开始一些移动性像腕，髋关节和膝关节圈。接下来，让你的心脏有一个抽动态热身放松肌肉，为锻炼做准备。你可以结合一些有氧运动，比如跳爆竹和高膝盖动态拉伸比如踢足球和交替侧弯。

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每个操场都是不同的。但这里有一些常见的设备，以及如何将它们融入到你的锻炼中。

秋千就像悬挂教练。想想一些你在TRX上的动作(或者看到别人这么做)，然后在秋千上模仿他们。

俯卧撑:下降广场上的摆动你的脚踝，并进入了一个高板。保持你的核心经营和手肘弯曲为您降低向地面胸部。伸展你的臂和鞭策自己备份。

膝塔克或派克：从上面相同的起始位置开始，弯曲你的膝盖，将你的膝盖拉向你的胸部。对于一个更高级的选择，保持你的腿直，臀部向上，然后回到平板支撑。

保加利亚将蹲:站在远离秋千的地方。向后伸直一条腿，将脚放在秋千上。弯曲膝盖，臀部向地面下沉，保持胸部向上。

把公园的长椅当做举重凳，在外面做一些你喜欢的运动。

升压:一只脚踩在凳子上，另一只膝盖向胸部靠拢以保持平衡。后退一步，在另一条腿上重复这个动作。

三头肌浸：就拿板凳上的边缘座位上，双腿弯曲或完全展开。支持你的手你的体重放在身体两侧，然后在90度角弯曲你的肘部，并降低你的臀部朝向地面。推回并伸直双臂。

截至以上：站成垂直于长凳的姿势。将一只脚放在长凳的中间。用力把腿往下推，然后垂直跳跃，另一只脚放在凳子的中间。快速重复。

伯比板凳跳转：当你开始做倾斜平板时，把手放在长凳上。做一个俯卧撑，把脚伸进去，然后跳到凳子上。跳起或后退，重复。

猴子酒吧是一个伟大的替代品拉起来吧。

肩胛骨回缩：双手分开与肩同宽，握住杠铃。保持手臂伸直，肩胛骨向下和向后移动，并抬起胸骨。慢慢释放，控制，然后重复。

主动杭：保持肩胛缩回位置和坚定你的整个身体。让你的核心。挤压你的双腿并拢。目的是保持至少一分钟。

引体向上:一旦你掌握了肩胛骨的收缩和主动悬吊，用你的背部肌肉把你自己拉起来，把你的下巴拉过杠铃。

悬垂举腿：从主动悬挂的姿势开始，将膝盖拉入胸部，或者保持双腿伸直，用重心将膝盖与地面平行向上抬起。避免摇摆。

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利用操场或公园的空地来冲刺、跳跃或运动体重演习这比你在健身房需要更多的空间。

伯比跳远：从站立，蹲下，然后一步或跳转到一个高板。执行俯卧撑。步骤或跳你的脚朝着你的手中夺回。站起来，膝盖微微弯曲和躯干稍微前倾。跳转向前尽你所能，双膝弯曲轻轻地落地。

跳过:当你同时向前推动另一只手臂时，将一只膝盖向胸部靠拢，肘部弯曲成90度，抬高到你站立的那条腿的脚掌上。在另一边重复这个动作。获得尽可能多的高度和距离。

横向随机：站在侧身双腿比臀部的距离间隔更宽。弯曲你的膝盖，坐在你的臀部向后。让你的胸部抬起，并在ABS绘制为你一步到一边，然后把朝前腿的另一条腿，横向洗牌。

几乎任何你可以在开阔草地上做的事情，你也可以在运动场上或跑道上做。额外的好处是你有标记来帮助你更好地计算距离。

黾：如果你在一个足球场上，以你最大努力的25%跑25米，然后在接下来的25米将强度提高到50%，在第三个25米提高到75%，最后，当你接近球场的另一端时，100%全力以赴。

50年代和100S：50米跑5次，100米跑5次。增加速度和/或距离增加挑战。

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准备好把它放在一起为一个广告素材，吃力操场锻炼？这里有三个选项供您开始。你试过所有的人后，发挥创意，弥补了一些自己的！

挑选你最喜欢从上面移到五之间做各10个代表五50米冲刺（你可以估计这或选择你自己的距离 - 比如，两两棵树之间的空间）。休息的回合和完整的两到四个回合总之间两分钟。

1. 在摇摆15上推膝盖缝褶（执行推，然后执行从高板位置的膝盖掖）
2. 15台下降
3. 5单杠引体向上
4. 15台指令
5. 1分钟休息
6. 完整2至4轮总

1. 1分钟的前臂木板
2. 10个摆动矛
3. 1分钟的高膝盖
4. 10吊腿
5. 1分钟登山者
6. 重复3 - 5回合