终极体重海滩锻炼

当阳光明媚，气温开始上升，这是大自然的打电话到户外活动！加强你的例行训练，你挖你的脚趾进沙，感受海风与此海滩锻炼。

你不需要任何设备：你需要的仅仅是开始的动机。所以，如果你发现自己躺在你的沙滩巾，感觉就像一滴汗水，抓住机会的冲动通过类似海浪经过你面前。

海滨锻炼可以挑战你的身体的每一块肌肉在一种全新的方式。锻炼像下面的测试你的心血管健康的体重电路以及您的功能性力量。

这种锻炼的敏捷性演习和动态，全身的力量训练演习，这是由制造更具挑战性之间交替特别被在沙滩上完成的。砂的表面凹凸迫使你更加努力地工作运行并执行其他移动运动（像弓步）时推下表面上。您还可以招募更多更小的稳定的肌肉，通常当你行使平坦的没有针对性，稳定地喜欢在健身房。

另外，您得到的所有好处在户外锻炼，包括抑郁症的风险降低，降低压力水平，提高免疫力和改善记忆和焦点。

虽然这种锻炼不需要任何设备，适当的环境因素的准备是非常重要的。克里斯·史密斯在洛杉矶海洋救生员中午之前或之后，下午4点建议培训避免令人不安的高温，强烈的太阳射线和炎炎沙。

虽然史密斯喜欢在沙滩上赤足训练，他提出了一种简约的鞋作为替代，因为它们可以保护你的脚掌从热砂，水疱和尖锐物体像锯齿贝壳，玻璃破碎或鱼钩。而且不要忘记带上充足的水和涂抹防晒霜！

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赤脚或没有，你的稳定性，平衡将面临挑战在这第一个练习。执行单腿练习就像在沙子弓步增加了复杂性的一个新的水平移动，可以帮助改善踝关节和膝关节稳定性。

1. 你的头背着手站立。
2. 一步用一条腿和弯曲的前膝盖至90度角。
3. 通过你的前跟挤你的臀部，并推为你抬起后腿膝盖和绘制它向胸部靠拢，捣鼓朝膝盖相反肘。
4. 把手肘回当你迈出第一步的膝盖抬起，重复另一侧的起始位置。

重复次数：“走”着的50英尺

跳绳看似儿戏，但它也是一个极具活力和有效运行提高速度和力量。临沙滩排球运动员艾弗里德罗斯特建议增强式的动作，如在沙滩上跳跃，因为它们会导致磨损少你的关节和结缔组织。

1. 绘制一个到膝盖向你的胸部，你同时期待与您的手肘弯曲成90度驱动相对臂上，并上升到相对的腿的脚球，用力按压在地上了。
2. 只要地面上的前脚的土地，快速重复另一侧的运动。
3. 目标是获得尽可能多的高度和距离成为可能。

重复次数：跳过50英尺

接下来的这个练习可以让你看起来像一个糖饼干（但涵盖的沙子，而不是洒）。但是，没有恐惧！沙提供了一个软着陆。

1. 站立，弯曲你的膝盖，下沉你的臀部低，你的双手放在肩部距离相距约一英尺出在你的面前。
2. 步骤或跳你的脚在你后面，进入了推位置的顶部。
3. 执行俯卧撑。
4. 弯曲你的膝盖为你一步或跳你的脚朝着你的手中。
5. 站起来，膝盖微微弯曲和躯干稍微前倾。
6. 跳转向前尽你所能，双膝弯曲轻轻地落地。

重复次数：重复的50英尺

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侧洗牌是一个伟大的方式来加强你的臀部和大腿。这种横向运动有助于加强和坚定外的臀部和大腿和SLIMS大腿内侧和，作为心脏的举动，会增加你的心脏速率和汗水的作品起来为好。

1. 站在侧身双腿比臀部的距离间隔更宽。
2. 弯曲你的膝盖，坐在你的臀部向后。
3. 让你的胸部抬起，并在ABS绘制为你一步到一边，然后把朝前腿的另一条腿，横向洗牌。

重复次数：50英尺在每个方向

此举将有你喜欢沿着海边的小动物的海岸线skittering！它的目标你的肩膀，三头肌，臀部和腘绳肌的得意之作。它还延伸和打开你的胸部，腹部和臀部屈肌。它可能会觉得有点愚蠢，但它绝对乐趣。

1. 开始与坐在你的膝盖在你面前弯曲。
2. 把你的手放在你的臀部后面的沙子，手指从你的身体指出的路程。
3. 均匀地按压到你的脚和手，你抬起臀部离开地面。
4. 展望未来，一步右脚在前面当您移动左手向前。
5. 重复的另一边，交替的手和脚。

重复次数：50英尺

在沙倒退提高你的协调上限和下限的身体四肢和能力增加灵活性。运动，如这增强你的本体感受（知晓你的身体的位置和运动）和动觉意识（移动你的身体在和谐的能力）。

1. 拿起一只脚，拉起膝盖再踩你身后脚抬起。
2. 快速重复在另一侧上，并保持重复该向后跑步动作。
3. 直到你得到您的轴承，你可以看看在肩上。
4. 一旦你感觉很舒服，加快脚步真的泵你的手臂。
5. 一定要挑你的脚从高沙，以免绊倒。

重复次数：50英尺

单边演习像单腿硬拉挑战你的肌肉，你的注意力。执行这项工作可以慢慢变得像一个移动的冥想，加强在瑜伽课你的焦点，在工作或只是要了解你的日常生活。

1. 与你的右脚向前一步。
2. 保持一个轻微的弯曲膝盖，你身体前倾，保持背部平坦，躯干与地面平行。
3. 你的手臂向下延伸向沙和左腿伸出你身后直背。
4. 突破你的种植脚后跟站起来了一台回来。
5. 把你的左膝到胸前，一步。
6. 重复的另一边，然后继续重复。

重复次数：50英尺

由于在沙上跑是你的关节更容易（但你的肌肉更多的挑战），你可以放心地增加强度，并加快脚步。发表在研究欧洲应用生理学杂志和职业生理学发现谁在沙滩上跑的人烧了每英里1.2〜1.8倍更多的热量。

1. 用于冲刺理想的身体位置是垂直于与颈部地面和线自然头。
2. 在起飞，主体可朝向地面倾斜略微并在最大速度阶段几乎保持垂直。
3. 其目的是“推”距地面通过你的脚球，向前迈进。
4. 保持你的核心经营，带动你的膝盖到胸部和泵你的手臂，因为你比赛前进对方的胳膊和腿。

重复次数：50英尺

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最后的练习在此锻炼是运行直水和冷却！海洋是硬工作的肌肉非常的治疗。韦德在或至少浸脚放松和你的成就陶醉。享受阳光和咸水和报价感谢你的身体和连接到大地的汗水。