什么时候温暖、阳光明媚的日子Head的方式，它是采取一些维生素D也对我们至关重要好的天气待办事项列表的绝佳机会？退房室外训练营或设计自己的即兴的屁股踢了集训一群朋友。
根据2015年7月发表在《the》杂志上的一项研究，除了任何训练营锻炼的明显好处——增加力量，改善心血管健康，甚至可能减轻体重(如果这是你的目标的话)，户外锻炼还可以改善你的心态和整体健康国家科学学院院刊。（当然，这在很大程度上取决于天气。）
不知道如何DIY自己的户外训练营的锻炼？这些来自私人教练和训练营教练的技巧和样品的训练将帮助你把你的健身游戏，以一个全新的水平。
户外训练营的好处
如果你和许多人一样，你花大部分的白天在室内的 - 最有可能在一个桌子上。然后你从办公室去健身房，可能只会看到一眼天空和阳光。
“有些人觉得他们不想工作了，因为这意味着他们必须去健身房，但运动可以发生在各种设置。在集训班参与可以是一个伟大的替代传统的核心风格运动，说：”克里斯托弗Gagliardi，美国运动协会认证的私人教练和体重管理教练。
在户外运动也有一定的自由感。你不再局限于健身房的四面墙。你可以建立一个户外训练营，包括短跑训练或交替进行力量训练的越野跑步。
你也可以使用不同的地形和功能，如公园长椅或操场设备来增加乐趣和有趣的新挑战，保持你的锻炼新鲜和创造性。
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提示您最好的训练营锻炼永远
请记住，户外运动时最大的安全问题是要为天气做好准备。如果外面很热，一定要有水。在某些气候条件下，闷热的夏日午后会带来雷雨。如果有任何暴风雨即将来临的迹象，不要犹豫，立即取消上课并寻找避难所。
记得在每次锻炼结束后加上一个冷却时间。拉伸和移动工作是一个很好的主意，就像一个短暂的放松瑜伽序列。你不仅想要得到一个很好的锻炼，而且你也想要保持安全和不受伤。
训练营应该是付出你的全部，但更重要的是，它应该是和一群志趣相投的人一起出去玩。按照你自己的节奏走，如果需要的话休息一下，一定要欣赏一下“大自然的健身房”——很棒的户外运动。
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上，下方身体训练营锻炼
这是锻炼“设置为备用上限和下限的身体动作和落地基于对站着，”洛杉矶的体能教练和训练营教官说：安德鲁Heffernen。“锻炼顺序是非常重要的。”
“设置你的站的电路，使得你可以很容易地从一个移动到下一个，”赫弗南说。“把权重的社交圈，以便您可以根据需要抓住的中间。”这些举动也可以很容易地修改任何健身水平。
热身
做的事:四个轮拜日式，每个动作呼吸一到两次。
的锻炼
设备：硫氧还蛋白;实心球（6至10磅）;和哑铃，壶铃或沙袋
做的事:每个练习30秒，做尽可能多的良好姿势的练习，每组之间休息15秒，每组之间休息90秒。完成3 - 4轮。
动作1:反向弓步
- 双脚并拢站立。
- 拿你的右脚后退一大步，并下沉你的背部的膝盖下，接近地面。两个膝盖应该使大约90度角。保持你的躯干直立越好。
- 通过压左脚跟返回到顶部
- 在另一侧重复上述动作。
动作2:俯卧撑
- 从高平板开始。
- 保持你的肘部靠近胸腔，集中你的核心肌肉，把你的胸部向地板的方向放低。
- 往后推了。
移动3:深蹲1.5次
- 与你的脚比身体两侧与肩同宽，手臂略宽站立。
- 坐在你的臀部和背部弯曲你的膝盖，以降低您的朝向地板对接。随着你的脚后跟重量，降低下来，直到你的大腿是在与地面平行或稍低。
- 脉冲回升大约三英寸，然后再返回到蹲底阶段。
- 记者通过脚后跟回站。
移动4：TRX行
- 调整肩带，以很短的高度，站在面临的锚点。精益回到你的双臂伸直与彼此相对的手掌。
- 拉你的身体向锚点和挤压你的肩胛骨。
- 从下到下开始，保持轻微的反向平板支撑。
移动5：电源升压
- 双脚并拢站在台阶后面。
- 步骤你的右脚上的平台。
- 通过你的右脚来启动，推动你的左膝朝向你的胸部。
- 双脚陆合上一步。
- 在另一侧重复上述动作。
移动6:医学球猛击
- 与你的脚栽在你的肩膀坚定只是站在外面，在胸部高度拿着一个药球。
- 把药球举过头顶，然后使劲往地上砸。
- 蹲下来拿起它-确保弯曲你的膝盖-然后重复。
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移动7:超人
- 趴在你的肚子。带上你的双腿合拢，头顶延长你的臂，以使你的二头肌旁边你的耳朵。
- 使用你的背部肌肉和臀大肌，抬起你的腿和躯干离开地面。保持双腿伸直，指尖远离身体。
- 保持在练习五秒钟的顶部。
- 用控制和重复下降回到地面。
移动8:侧洗
- 以运动员的姿态开始，膝盖微微弯曲，下蹲四分之一。
- 随机播放10个步骤的权利（只要你的空间允许）。
- 拖着脚走回起点。
移动9：游行前臂木板
- 先做前臂平板支撑，肩膀直接撑过肘部。
- 让你的核心，抬起你的右脚大约三英寸从地板上。
- 下背部开始，在另一侧重复。
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