练习在水中完成，或者aquacise，优惠的福利和多种选项。水上健身提供浮力，带走你的骨骼，关节和肌肉大部分或全部的影响，而水增加的压力，你的身体，安慰关节和内脏器官，并减少对你的心脏压力。这可以让你更加努力地工作更长的时间，燃烧更多的脂肪比你能燃烧做很多土地练习。演习范围从基本的有氧运动阻力训练跆拳道，甚至太极拳。许多人可能会受益于aquacise，包括初学者，孕妇，老人，病人从伤病中恢复和优胜劣汰的运动员。
所有类
所有练习会话开始热身。大步来回从泳池的一边到另约五分钟，保持移动长，并通过运动的全范围伸展你的胳膊和腿。一旦回暖，你会想增加你的心脏速率更快的运动，如高拐慢跑或半插孔，可在水面高度停止。保持手掌打开，以提供额外的阻力。结束与降温会话，减缓运动，让你的心脏率恢复正常。以5至10分钟伸展时使用的肌肉。
跆拳道变化
水锻炼可以结合几乎任何其他健身元素。在水中跆拳道允许您通过水的阻力和踢无需担心保持你的平衡一拳。刺戳可以做到的右臂上一分钟，然后在左边一分钟。向前冲，拉你的手臂回来，返回到与两个拳头保护你的胸部防护位置。站在一个半位置蹲下去。通过跨越它在你的身体或戳在一旁改变戳。添加勾拳是停在水位和工作你的肩膀挂钩。踢可以做到前面，侧面或背面。开始用膝盖抬起，然后伸直腿了适当的形式。
阻力训练
不需任何设备，负重练习在水中的选项。对于腿，下蹲，然后抬起一条腿侧，交替抬腿。或保持池边，做抬腿，专注于该向下推动通过水内大腿的工作。对于胸部，肩膀和三头肌，站在面向池边用你的双手在轮辋上。推自己起来，出来的水，同时伸直双臂。重复，直到失败。站在侧弯曲，膝关节升降机与一捻到肘部良好的腹部练习。
间隔
一个人预约有时有关于aquacise是，他们认为这是很难达到高水平的强度。实际上，水可以让你硬你愿意工作，但它确实需要额外的焦点。对于间隔训练，采取一个运动如跑步。点动的地方，牵着你的腹部肌肉紧张。着眼于提高你的膝盖高的同时，通过水流移动开放式伪称手。持续两分钟，然后做一个全面冲刺的速度，您可以60秒。返回到您的慢跑。这个原则可以，只要你努力，你的能力100％，为会议的一部分，适用于任何运动。
注意事项
虽然水提供最安全的环境，可能锻炼，关节炎基金会指出，一些健康问题，如某些类型的关节炎，可能会带来问题。与在开始任何新程序之前你的医生讨论你的锻炼计划。