真正的人最喜欢的后锻炼食品

永远不要低估食品的力量。虽然大多数人认为，建设肌肉或失去脂肪训练过程中发生，实现自己的目标在很大程度上取决于你离开健身房后，你吃什么。的关键，任何伟大的后锻炼餐：蛋白质和碳水化合物混合，它可能来自各种来源。这里有15点LIVESTRONG.COM用户的最爱，将满足你的食欲 - 和你的健康生活的目标。

这种高蛋白质后锻炼餐功能藜煮，烤黑胡椒，散养素食喂养的鸡，炒菠菜葡萄籽油。作为额外的奖励：这顿饭是100％不含麸质和奶制品！

相关:8种新的方式来享受藜，你可能没有试过

烧烤6到8盎司的条纹，与玉米和绿色蔬菜混合，成为一顿丰盛的晚餐。你可以在杂货店买到现成的玉米沙司，如果你有冒险精神，也可以自己做一些。

给这道菜一枪在你星期天餐准备。混合3/4勺蛋白粉(2 - 3汤匙)、1/4杯麦麸,一汤匙全麦面粉,一汤匙燕麦片,一茶匙发酵粉,缓冲盐,半杯牛奶(或水),两汤匙酸奶(可选)和一个鸡蛋白(可选)。将烤箱预热到华氏350度。把所有材料混合在一个小模子里，烤20到25分钟直到稍微变硬。

相关:22种美味的蛋白粉配方(不是奶昔!)

找东西亲切的？试试这个后锻炼餐的想法。烤鸡胸肉（或尝试鲑鱼）用冷压特级初榨橄榄油，辣椒和大蒜切碎。然后顶配炒蔬菜（黄/绿/红辣椒，香菇，红洋葱，西兰花，花椰菜，芦笋）和低脂奶酪。

即使在寒冷的冬天，你会喜欢这种清爽的，加油沙拉。混合3/4杯煮熟的藜，一茶匙Veganaise，柠檬汁一汤匙半切成一小块一小块的鳄梨。用橄榄油淋。然后加入番茄，切成块，和新鲜罗勒屈指可数的1/2。顶配海盐和胡椒，如果你愿意的话。轻轻一甩所有成分，并享受！

相关:13点健康玻璃瓶餐

想吃一些甜的东西吗?这里有一个选择:将1/2杯浆果和两汤匙格兰诺拉麦片和任何一种风味的希腊酸奶混合，成为一个低热量的运动后甜点。

这里还有一个亲切的膳食服务。这一个是挤满了omega-3脂肪酸，这是伟大的后锻炼肌肉的恢复。大衣在蛋清一块鲑鱼，并添加触摸酱油。然后，盖上面包屑和地方在烤架上。对于你的身边，蒸芦笋和sautee他们橄榄油。您还可以添加野生稻。

相关:饮食中需要更多-3脂肪酸的17个原因

不能忍受一顿大餐，但仍然需要一些实质性的东西?试试这个汤。用毛豆和大麦做番茄清汤。加一点橄榄油。你可以提前做好，并在锻炼后放在冰箱里等待。

这个配方肯定是你去到最喜欢的，特别是在塔克周二！使用鸡丝一杯茶，两至三个鸡蛋白，莴苣，洋葱，西红柿，香菜和鳄梨调味酱与普通的希腊酸奶制成。让两个或三个大的玉米饼，你一定会得到满足。

相关:如何在墨西哥餐厅吃健康

鸡肉并不是唯一适合运动后用餐的白肉。试试LIVESTRONG.COM一位用户的猪肉食谱吧。烤猪肉里脊肉，用香辛料腌制，拌入鸡汤中煮熟的糙米。用胡萝卜和球芽甘蓝来结束你的盘子。

从我们的Facebook粉丝一个拿一个线索，并保持它的简单！在苹果片天然花生或腰果黄油蔓延一汤匙。然后，在堆栈顶部的香蕉片和享受！

相关:13种坚果和种子黄油及其益处

是的，纯素食者也需要运动后的蛋白质!混合一罐garbanzo beans(清洗和沥干)，一到两个小把切碎的芹菜，一到两个小把切碎的红苹果，柠檬汁，纯蔬菜，海盐和胡椒粉。用叉子将鹰嘴豆稍微捣烂，放入中等大小的碗中。加入纯素蔬菜(一次一茶匙)，直到达到你想要的稠度。撒上柠檬汁，然后加入芹菜和苹果。

简单快捷，轻便易！争夺了一些农场新鲜鸡蛋（我们爱生命农场的鸡蛋）与地面亚麻籽。添加的侧面颜色，味道和碳水化合物一些草莓。

我们的Facebook粉丝另一条建议这美味的碗，说这是一个她最喜欢的快速，健康的锻炼小吃。结合希腊酸奶，香蕉片，新鲜浆果，鳄梨和一些奇异的种子在一个碗里，并享受！

当然，如果没有蛋白质奶昔的配方，哪些锻炼后的零食是完整的呢?将半杯燕麦，一杯豆奶，一根中等大小的香蕉，两汤匙纯天然花生酱和一勺香草乳清蛋白混合。混合，然后在上面放两茶匙南瓜派香料。

相关:选择蛋白粉时要考虑的8件事和我们的5个首选

锻炼前后你都吃些什么?你有没有试过这些食物和小吃?哪些是你最喜欢的?你想加哪些?,为什么?在下面的评论区分享你的建议吧!