如果你已经在无数个小时在健身房投入，结果就是不来，或者如果你在你的健身注意到缺乏动力或下降的业绩，你的肠道可能是罪魁祸首。尽管它经常被大多数的训练方案所忽视，但健康的肠道是你努力工作所获得好处的关键因素。

想想看:你的直觉调节你的新陈代谢和消化吸收，让你能锻炼肌肉的营养成分。这是非常重要的，无论你想失去这些最后五磅或确定设置新的PR。看看这些蛛丝马迹，看看你的肠道健康可能会破坏你的健身目标。如果你发现你的直觉是不是对你有利的工作，请继续阅读，直到最后一段的途径提高你的肠道健康让它重回正轨

1.感觉没有动力

我们都有时候，我们不觉得达到一个良好的醇”汗sesh。但是，如果它一直日复一日发生后一天，你的直觉可能会影响你的大脑和动机水平。是的，这是真的！科学家发现肠道细菌产生神经递质。这意味着内脏和大脑之间存在联系，可以影响你的情绪、动机水平和自律能力。所以，如果你感到极度缺乏动力，而又没有其他明显的原因，你可能需要检查一下自己的内心(见“你能做什么”下面的第5条)。

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2.缺乏肌肉增长

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无法达到新的个人记录(PR)或增加你举重的重量可能与糟糕的肠道健康有关。为什么?如前所述，你的肠道在你是否吸收适量的大量营养元素、维生素和矿物质方面起着至关重要的作用，这些元素对肌肉生长和任何身体发育都至关重要。如果你的肠道没有从你吃的食物中吸收营养，你的身体在你锻炼时就不会给你的肌肉提供足够的能量，或者在锻炼后重建它们。

3.反流在训练过程

胃酸反流从来都不是一件有趣的事情，而且在锻炼的时候会变得更糟。如果你曾经在跑步过程中因为喉咙灼烧而不得不停下来，你就会明白那有多不舒服。由于许多原因，你的胃里的酸性会变得难以控制，导致消化问题回流。服用抗酸剂可能有助于暂时缓解症状，但你的主要目标应该是让肠道细菌和酸水平恢复和谐。

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3.常腹胀

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没人喜欢浮肿的感觉。虽然这种情况偶尔会发生，但如果你注意到它经常发生在每顿饭后或吃了某些食物后，你的肠道可能在试图告诉你一些事情。肚皮膨胀通常是消化方面的问题在消化道中，有数以万亿计的健康和不健康细菌相互竞争。当“有害细菌”超过有益细菌时，这种不平衡会导致腹胀和过多的气体(在动感单车课上没有人希望这样)。去看医生会帮助你确定原因，让你感觉更轻!

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4.无意体重增加

当然，有时候锻炼会因为肌肉增加而导致体重上升。但你也知道什么时候有些事情是不对的。肠胃影响体重的主要方式有两种，即使你的饮食是正确的。首先,你的肠道影响新陈代谢。如果你的肠道菌群是在粗放型，你的新陈代谢可能是为好。其次，当你的肠道不正常，其他身体系统得到敲捶得出来。这可以使一些令人震惊的地方。放心吧，有几个生活方式的改变可以让你的目标重回正轨

你可以做什么

所有美好的事物我们的肠道做的是，我们至少可以做的是保持在最佳状态。它会完全返回的青睐！好消息是，你可以更密切地关注你的肠道健康，并从今天开始从中获益。适当的饮食和锻炼将让你去，和益生菌的食品将有助于采取进一步。确保在一些不错的“你的时间”，并努力得到减轻压力 - 你的勇气会在任何时间感谢你。这里有五个肠加强秘诀！

1.避免精神紧张

OK，这是说起来容易做起来难。但是，如果你的肠道健康是头等大事，尝试，你可以摆脱尽可能多的压力你的生活。压力是一个已知的“肠驱逐舰”，因为胃肠道如何敏感，情感。陷入困境的肠道可以发送信号传递给大脑就像有问题的大脑可以向肠道发送信号一样。为了缓解生活中的压力，选择上瑜伽课，到大自然中去，练习缓慢而正念的呼吸，或者专注于积极的事情，比如感恩和感激。

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2.限制精制和加工食品

避免吃糖尤其有助于改变肠道细菌平衡，使其变成更多有益健康的细菌，创造一个酸性较低的环境。糖会导致酵母过度生长，这与增加肠道内膜的渗透性有关。此外，在你的饮食中减少或限制精制和加工食品会给你的肠道一个恢复的机会。这些食物中很多都含有可能损害肠道内壁的化学物质。试着吃完整的有机食物，为身体提供能量。

3.多吃发酵和益生菌食品

德国泡菜不只是用来做热狗的配料!发酵食品可以添加到沙拉、土豆等任何食物中，食用含有大量有益于肠道健康的益生菌的食物，如酸菜、开非尔酒、泡菜和酸奶，将有助于增加“有益细菌”的数量，从而促进整体健康和表现——包括减肥。

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4.继续前进

散步，尊巴，举重或CrossFit：肠道是不是偏袒自己在做什么;它只是要你去锻炼。经常运动减少了炎症，这是众所周知的肆虐在你的肠道菌群。你不仅可以燃烧卡路里，但你创建你的微生物抗炎环境。不过，别忘了安全锻炼和保持水分！

5.看到一个专家

如果你做了健康的生活方式的变化，但你的症状仍然存在，它可能是时间的专家打电话。请与您的医生预约，如果有必要谁可以把你给胃肠科医生。肠胃病可以帮助诊断和治疗潜在的GI条件。或者，如果你在你的饮食可疑的东西惹的祸（或您的文档怀疑你可能有食物过敏），你可能还需要看到一个注册营养师营养师（RDN）谁可以帮助你找出吃的是适合你的一种方式和你的直觉。

你怎么看？

你有没有意识到你的直觉会影响你的锻炼？做这些症状和体征适用于你？你有没有跟你的医生你的肠道健康？你有什么做最近让你的肠道健康和快乐？分享您的想法，建议和问题在下面的评论！

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