我们很多人都接近的人谁一直想减肥几个月，几年甚至几十年。搞清楚如何最好地支持这个人，他或她是否是家庭成员或朋友，可以是艰难的。你想不使不良的生活习惯是令人鼓舞。你也想帮助的人坚持自己的目标而不霸道。

随着全效新年的减肥决议，这里有一些有用的东西，你可以做的 - 不要做 - 鼓励超重在你的生命所爱的人。

1.磨练你的“F”字回应

有时，一个爱的人会让他或她的体重的意见，你可能觉得给自己说一些回报 - 除了你可能不知道你应该说什么。通常情况下你的肠道反应可能是马上说“不，你不是”或忽略迅速改变话题的评论。

“要避免争论关于是否不爱的人其实是脂肪。这是他或她的感觉，真的还是假的，说：”治疗师卡伦R.柯尼希，教育硕士，LCSW，谁在吃的心理。“问你爱的人他或她正在寻找制造时，从你‘我胖’语句或重表达不满。”

然后谈话可以从那里能够更高效的方式，将真正有利于你的朋友或家人没有任何的你感到尴尬，无奈的继续。

2.验证自己的感情

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当亲人表达自己的体重的关注，特别是如果他们尝试和失败在过去的饮食，他们往往表示失望和绝望，认为新泽西州的心理学家朱莉Davelman博士，谁专门帮助人们满足他们的健康和健康的目标。

虽然你可能想跳，并提出解决方案，它使你所爱的人的感受听说是更重要的。“考虑说这样的话：‘我知道，它必须是令人沮丧考虑再次解决你的体重’或‘我怎么看你心烦意乱，你是不是能够坚持自己的饮食，’” Davelman建议。“说完自己的感受理解将帮助他们感觉不到的防守。”这将最终帮助他们看到你真正想要的帮助。

3.不要出风头

健身专家萨拉·安·凯利，创始人MomTrainer.com，笔记，它可以是非常令人沮丧观看具有权重的朋友或家庭成员的斗争 - 但它是由他或她做出改变。说他们想减肥，并采取步骤这样做是两回事，它不是你的地方给力的问题。

你需要保持你的意见的检查，以便你能避免冠冕堂皇的指责或专横。“Never say things like ‘Should you eat that?’ ‘Haven’t you had enough?’ ‘Why don’t you go exercise today?’ and ‘I thought you wanted to lose weight,’" says weight-loss educator and trainer帕特里夏·莫雷诺。然而良好的预期，这些话只会把人推开，甚至可能从朝着自己的目标努力阻止他们。

4.问你如何可以提供支持

11个字不要说现在权

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为了帮助最好的方式鼓励你的减肥之旅爱的人问一个问题：“我能做些什么，而你认为​​你可以做什么是支持”心理学家说，和饮食，疾病治疗罗宾Hornstein博士

在某些情况下，你的朋友或家庭成员可能希望通过加入一个减肥组单独或与他人走的这条路走向健康的生活方式，在同样的情况。

在其他情况下，他或她可能有你如何能够最好地提供支持的具体想法。听这些想法，并愿意帮助那些有需要的，他们希望得到帮助，你没怎么觉得这是最好的，以帮助他们的方式。

5.为更改提供上下文

如果想减肥的人是谁的人与你的生活，如兄弟姐妹，父母或其他显著，这种生活方式的变化可能成为一个家喻户晓的事情。“约的方式，你作为一个家庭能达到您的健康目标谈话，” Davelman建议。“例如，考虑说，“对于我在我们的健康计划的一部分，我将在购买水果和蔬菜，使我们总是在家里健康的零食选择的责任。什么任务，你要不要？””走近这个过程中作为合作伙伴会降低人的感觉所支持的判断和帮助。

她还建议制定具体的，像在家里做饭了几晚一个星期去一个15分钟的目标管理，每天早上一起走。“这个缓慢的过程，允许人有恢复健康，而不是否定和惩罚性的一个，他们可能在过去有过的积极的经验，”她说。

6.劝阻消极的自我对话

根据运动心理学顾问和私人教练杰奎琳·凯利，最重要的事情，你可以想帮助心爱的人做出行为改变是加强积极的自我对话时做的。“给他们一个具体的思想，以取代消极的，”她说。

“所以，当他们说，‘我胖了’或‘我不能做X’或“我永远是Y，”你说，“这只是一个想法。而这里的另一个：“小步骤都需要。

你每天服用小，重要的步骤，”或者“你是完美你的方式，和你选择今天更健康。“”

凯利解释说，如果一个人从一个地方自我接纳接近他或她的目标，行为变化会更容易维护。感觉“足够好”是这一进程的一个重要组成部分。

7.副歌从提供建议

人们很容易想给什么减肥或改变你的生活方式，当你的工作建议或份额，但这些意见将不会有助于你心爱的人，柯尼希说。

“要知道，我们对他人的意见推或建议，主要的原因是因为我们觉得无奈地帮助他们，”她解释说。“学坐这种无奈。更重要的是，表达无奈到你爱的人。你可能会说，“我爱你这么多，感到无助，我不知道怎么帮你。””

你可以做什么，而不是提供建议，凯利说，设定一个积极的榜样。“当家人‘鼓励’他们​​减肥我的许多瘦身客户变得非常不高兴，但是当他们看到身边的人得到结果他们总是积极主动，”她说。“如果你想激励的变化，而又不会让的关系，让你的生活中的一些显着的变化 - 一些简单的在健身房尝试一种新的类或运行的前一天晚上，列明你的衣服。”

8.庆祝进展

提供支持的最好方法之一就是成为你所爱的人的啦啦队长。“鼓励你发现的任何进步，”莫雷诺说。“或者，如果你注意到他们遇到了挫折，他们很沮丧，提醒他们成功之路没有捷径，这是一个长期的改变，而不是权宜之计。”

通过寻找新的，健康的放纵庆祝成功：去公园看一场音乐会在一起，享受自己的一些零售疗法，或选择“欢乐时光”在果汁吧。无论你选择做什么，你的热情和团结会鼓励你心爱的人继续前进。

你怎么看？

你接近的人正在试图减肥？

什么是你支持他们的共鸣某些方面？你会尝试任何上述战术的？