11个错误，你正在做瑜伽班及如何解决这些问题

没有人是完美的。特别是在瑜伽课。练瑜伽的目的不是为了达到完美，但改善和学习。而这个旅程中是不可避免的瑜伽师会犯错误，这可以是一个很好的事情，如果他学会从他们宝贵的经验教训。无论你是一位经验丰富的瑜伽师或刚刚开始探索瑜伽，做你最好避免以下11个常见的错误，所以你可以向别人学习，加强自己的做法。

你可以在瑜伽课尽最大的错误是，不幸的是，也是最常见的：没有了呼吸。它可能是具有挑战性专注于每一个吸气和呼气，而你在树的姿势摆动，在恰图兰卡找到力量，或者试图调整在战士我你的臀部，但是这是正常的。大多数从业人员努力专注于对准和呼吸的同时，但每个体式中保持平稳的呼吸是很重要的。屏住呼吸，在收到其最大的生理，心理和精神效益击败瑜伽和防止你的目的。

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无论你认为你最大化您热量燃烧，避免静止或争分夺秒瑜伽士你的左边，很多学生觉得有必要通过每个体式着急。但是，瑜伽不能，不应该操之过急。要优化你的力量和平衡，耐心和与姿势保持是关键。瑜伽老师肖恩·菲尔普斯说，花时间在每个姿势擦亮你的注意力和关闭垫。“为配合呼吸的姿势是剥开层，”他说。“听着里面的声音告诉你一切，但把注意力集中在手头的任务。在这里，在这一点上，就是瑜伽发生。”

记者了解到，教师看到和知道的比你多。它在每一个瑜伽行者的最佳利益来上课了初学者的心态。当然，这是完全正常的倾听你的身体和休息，在孩子的姿势，当您需要。但也有一定的指导老师您避免人身伤害或在其序列先进的姿势你准备帮助提供秩序。从简单的延伸到更具挑战性的姿势，教练通常设置序列为您准备的峰值姿势。如果你认为你可能会加深伸展或你有决心钉反演，请务必不要关闭该老师的指导。

宽松运动短裤是伟大的，好吧，跑步活动！但是，当涉及到瑜伽，最好穿更紧的衣服，以避免走光。你想，当你向下狗过程中遇到空气中的一条腿有信心。另外，瑜伽师到您的权利会感激你不会让这一切挂出。瑜伽裤子的做法提出。而且，伙计们，如果你不觉得挺自己在瑜珈裤，尽量穿在你的宽松短裤更紧的短裤，让你覆盖，当你在反转是。你希望把重点放在你的呼吸和身体，而不是你的裤子。

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一般来说，你应该避免吃一顿大餐类前两小时，以最大限度地提高血液流向肌肉，器官和腺体 - 否则你的身体将集中于消化。吃太接近熟能生巧扭曲，弯曲，倒置和躯干的任何压缩更具挑战性。它可能会适得其反对于那些试图减肥或保持体重，因为他们将无法进军从脂肪储存的能量储存和消耗的卡路里。这也需要身体集中烧掉血糖的热量，而不是访问体内的脂肪储存。

一些更传统的瑜伽师避免将他们的水瓶成类的。他们认为，测序被设计地暖由内而外的身体，并且将其冷却与水打败其内部散热。它也可能是一个修道者能感觉到太满或扭曲，弯曲和倒姿势时吐出的水。这就是为什么它是更重要的是要多喝水全天。如果你在课前充分水化，这是不可能的，你会在60至90分钟出现脱水 - 即使你满头大汗。但是，如果你坚持你的垫子保持你一瓶水权，确保它在室温下。不要狂饮任何冷水;它可以工作对您的神经系统。

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西奥多·罗斯福说，“比较是快乐的贼。”瑜伽不是一种竞争，没有两个瑜伽是一样的。瑜伽的妙处在于，每一个瑜伽行者的旅程是完全不同的。每个人都有自己的长处和短处。每一天，你的身体会感觉不一样：你可能会觉得有些日子强或比别人更加灵活。当你的做法比较别人的，你就假设你知道他们是在他们的旅程。允许你的自我接管你的做法，只会阻止你前进的。学习不仅是如何进入一个姿势，却怎么也接受你在哪里，现在和在那里找到快乐。

当您锁定膝，肘或任何连接，您使用的肌肉较少。而且它也可能导致你的关节过伸。这可能会损坏你的韧带，导致剧烈疼痛和伤害和身体创造对准差。为了避免这一切，搞关节周围的肌肉微微弯曲肘部和/或膝盖。

保持你的易受伤的手腕安全！这是至关重要的，以避免把重量在手腕上，以避免疼痛或受伤。注意，因为你可能会用你的双手来支撑你的体重有很多类的。确保您通过按你的指尖，手指关节和棕榈坚定了下来，留下很少或几乎没有重量在你的手腕。同样重要的是从事自己的核心，以保护你的手腕。当你的核心被激活，稳定你的肩袖肌肉和肩膀，这将需要减轻体重的手腕。

当一个老师指导你“搞你的核心”你会怎么做？你拉你的肚脐朝你的脊椎？挤压你的整个腹部？聘请你的核心是不是你撑六包肌肉更多。如果你只专注于该地区，你不建设的核心力量，并可能造成下背部问题。其核心是更深层次的，它包括接合你的“Bandhas。”以下是如何做到这一点：抬起你的骨盆底向上（穆拉收束法）。向内和向上（Uddiyana收束）画出你的肚脐。操作步骤每一个姿势，你的老师是否提醒您要“搞你的核心”与否。

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你可能会认为在激烈的锻炼后，躺在那里是浪费时间，或者你可能认为这是太容易了。但Savasana - 又名尸体姿势 - 实际上是实践的最重要组成部分，可以是最具挑战性，因为其掌握的内部。这是您的实践中，所有你的身体，心理和精神的努力走到一起，你会发现更多自己的帮助的一部分。老哈他瑜伽修行者Pradipika文指出Savasana“清除疲劳由其他体式和诱导冷静造成的。”躺在一具尸体位置背部的5年，10或有时30分钟有着巨大的好处，不仅缓解紧张和压力，同时也帮助修行者达到启示。

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你经常去瑜伽课？你是有罪作出任何这些错误的？或者你看到别人在你的班上做任何他们呢？其他什么错误，你看到瑜伽师在课堂上做什么？让我们知道在下面的评论！

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