7你的肱三头肌练习调

每个人都喜欢强壮的外观,雕刻的手臂。但是过多的脂肪在你的上臂可以掩盖所有的漂亮的肌肉。虽然你不能点减少,你可以提交一个一致的有氧运动和力量训练方案,同时减少热量摄取,说斯蒂芬妮帝伦,来自私人教练。

开始与方程的体能训练的一部分,把这七个triceps-targeting练习锻炼例程或做上三组每组15代表的都是一个严重arm-sculpting锻炼。所有你需要的是一对哑铃,一把椅子和一个几英尺的自由空间。

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1. 每个手拿着哑铃,让他们在你的后脑勺后面,手心的头骨和肘高过头顶。
2. 提高权重,直到手臂直(双手顶部),然后低下来。
3. 保持你的颈部和脊椎对齐,保持一个强大的核心没有拱起背部。

这个练习的目标你的肩膀,三头肌,前臂肌肉和肱二头肌——所有你需要加强摇滚武器。

1. 站在英尺髋宽距离分开,膝盖弯曲。
2. 倾斜你的躯干向前45度,保持脊柱长。
3. 举行重量在每只手弯曲肘部把双手向肩膀在你面前。
4. 伸直手臂后面你,保持你的肩膀肘部锁定到位。
5. 背部开始控制。

回扣是一种最有效的为你的肱三头肌练习(在这个列表中敬请期待两人),根据委托进行的研究美国健身协会(ACE)。完成后,他们将形状和造型你的手臂。

1. 躺在你的胃在地板上。把你的手在你的肩膀和膝盖弯曲,把你的脚从地板上。
2. 不让臀部凹陷-留住核心媒体自己直到你的手臂完全伸展。
3. 保持你的膝盖在地上,身体在一条直线,降低你的身体直到你鼻子距离地面,然后推动备份。

修改俯卧撑参与和加强肱三头肌,促进肌肉在三角肌前部(上臂)。

1. 躺在地板上,你的腿扩展。保持你的背部上方用力下压,肩胛骨。
2. 每只手的重量(或一个单一的双手更重的重量),双手直你的胸部以上。
3. 保持手肘尖直冲天花板,弯曲手臂和手朝的脸。
4. 然后扩展手臂后退。

你可以定期肱三头肌的变化扩展你的手臂疲劳时,因为他们给你的姿势肌肉一点休息。

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1. 开始在你的前臂,侧板与你的腿一样堆在一起。下降到膝盖的修改。
2. 前手的重量,提高手臂直冲天花板用手掌朝前。弯曲肘部和重量。对你的头。
3. 伸直手臂,总是保持手肘固定。

1. 开始在你的膝盖高板位置用手在转向对方,食指和拇指触摸和形成一个三角形的形状(或菱形)。
2. 位置你的手,这样你的胸部是直接在你的手中。
3. 弯曲肘部,降低你的身体在一条直线,直到你的胸部摸你的手。
4. 推回到起始位置。

这是第三锻炼锻炼推荐的王牌调理你的肱三头肌。如果膝盖版本太容易,抬起你的脚上。

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1. 在每只手哑铃和提高你的手臂肩膀高度,形成一个T形状,手心向上。
2. 保持肘部解除的肩膀,弯曲手臂所以小臂垂直于地板上,这是一个重复。

虽然“胳膊摇晃”是经常发现在肱三头肌,加强你的肱二头肌也会给你的胳膊看起来瘦。升高二头肌卷发热身肩膀和加强你的肱二头肌。你也可以感觉到它就在你的肱三头肌。