如何做颅骨破碎机强劲、雕刻肱三头肌

头骨破碎机可能声音像一个快速到急诊室,但实际上他们是最好的肱三头肌练习为构建手臂力量和定义。

• 什么是头骨破碎机?它是一只手臂运动,涉及躺在你的背部和降低体重对你的头弯曲肘部。你可以用哑铃,杠铃或阻力带。
• 主要的头骨破碎机肌肉工作是什么?作为一个隔离的运动,它的目标你的肱三头肌——你的上臂的肌肉组织。它还可以锻炼你的核心,前臂,控制和稳定的肌肉在你的肩膀。
• 有什么区别和撒谎的肱三头肌扩展吗?虽然普遍“躺三头肌扩展与头骨粉碎机”混淆,躺三头肌扩展只是运动的更多的技术术语。
• 谁能头骨破碎机吗?最舒适的人带来体重的开销可以做这个练习。任何有肘部受伤应避免运动,直到通过物理治疗师。

“要记住的关键一点是,这是一个三头肌的运动,而不是背和肩膀运动,”布雷特Durney说DPT, CPT,物理治疗师和创始人之一健身实验室。

而不是使用哑铃套衫运动,转变工作从你的肱三头肌,背阔肌,确保你的肱三头肌所做的工作。

思考你的背部上方压在板凳上时工作,他说。当你降低体重,你应该感到你的三头肌伸展。然后,挤压你的肱三头肌,你把重量集中在你的肩膀。

你不需要很多的阻力与这工作你的肱三头肌。隔离,因为这是一个练习,通常最好使用轻重量和更高的代表数量,解释道山姆·Becourtney DPT,二者物理治疗师和力量教练定制的治疗在纽约市。

一次做3到4套10到12代表感觉容易,试着进步的重量。

还请记住,您所使用的设备会影响多少重量你可以移动。每磅磅,EZ酒吧和杠铃比头骨破碎机哑铃肱三头肌的扩展是很简单的。这是因为哑铃加载每个单独的手臂,意味着你的肱三头肌和肩膀有加班稳定重量、Durney说。

让你的三头肌真的为你工作,关注尽可能缓慢移动,解释认证强度和调节专家杰克Harcoff,女士,二者。

这增加的时间你的肌肉在紧张和(好)肌肉损伤的数量你在集。“做超级慢的代表,”他说。想:5秒,5秒。

或者,您可以只画出偏心(或降低)阶段的运动。这样做可以帮助你建造更多的肌肉。

真正你的三头肌分离出来,使它们的冲击负荷,你的设置是关键。你是否这样做在长椅上或在地板上,重要的是要保持肘部塞——记住,你的手不应该大于肩同宽——当你低,往上抬。

通过减慢运动最后一个提示,你也有更多的控制在保持肘部和避免扩口出来。

过去,教练说你上臂应保持完全垂直在每个众议员。

“通过合并轻微达到开销——从权重远一点“向后”在你的额头,你会真的指甲长脑袋,这是通常被忽视的肱三头肌的一部分,“Becourtney说。

关注长主管你的三头肌(最大的部分,我们将解释下),尝试降低权重向头顶,甚至身后。

躺三头肌扩展工作的所有三个部分(即头)你的肱三头肌内侧,外侧和长——主管上级肌肉和力量的好处,Becourtney说。

内侧头的最深的是三个,与横向长脑袋从视图主要覆盖它。侧头是最明显的,马蹄的形状。与此同时,长是最大的三个。

躺哑铃肱三头肌扩展照耀的工作能力长脑袋,许多其他三头肌动作小姐。这是因为长头连接到你的肩膀,所以开销定位工作长脑袋比elbows-at-your-sides锻炼肱三头肌下推,他解释说。

“有强有力的肱三头肌是基本的良好的姿势”,Harcoff说。因为你的三头肌可以帮助把肩膀向后收,他们阻止他们向前陷入一个懒洋洋地位置。

“这是非常重要的对于那些花很多时间在一个桌子上整整一天,”他说。

你的三头肌帮助你执行推和拉的动作,他说。“这意味着他们发挥重要作用生成任何与上半身力量。”

对于任何一项运动,涉及玩上身力量,如垒球、网球、壁球或橄榄球,这意味着做躺三头肌扩展可以帮助你赢得比赛,比赛等等。

提高你的运动可以是特别有益的卧推、干净、混蛋抢走,Durney说。

三头肌做多运用原始的力量。他们也支持你的肩膀和添加稳定你的手肘,Harcoff说。

当你加强你的肱三头肌,你最终支持你的上身关节的健康和长寿。通过加强支持这些关节的肌肉,你可以显著提高关节的稳定性和流动性。