在沙拉发情?不要!增加你的沙拉游戏，加入全谷物。你会把沙拉变成营养丰富的一盘饭——午餐或晚餐的完美选择。为了加快准备时间，可以尝试提前煮熟谷物。你也可以在这些食谱中混合和搭配谷物，根据你的喜好定制每一种沙拉。
如何你的沙拉游戏用全谷物
苏珊·马凯
更新了2017年5月11日
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1.萝卜，鲑鱼和藜籽粒沙拉
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这种清淡爽口的沙拉陈列柜萝卜，在东南亚和东亚地区的增长主要十字花科蔬菜。富含抗氧化剂的白萝卜可帮助减轻炎症，改善消化和增强免疫系统。脆萝卜对这里的味道完美地与香菜，三文鱼和胡萝卜。
2.豆腐和混合稻米沙拉
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这素食沙拉含有丰富蛋白质的豆腐一起香甜松脆的胡萝卜，白菜和芹菜服务。对于这种色拉，几乎所有的谷物味道会很好的。但是，我们用黑米和短粒糙米的结合，创造出独特的美味配对。亚洲风格的穿衣特点酱油，橙汁，蜂蜜和生姜一盏灯，兴致冲。
3.朝鲜蓟，鸡肉和玉米子粒沙拉
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这种沙拉以阵阵甜玉米和朝鲜蓟，其中含有丰富的抗氧化剂和纤维，可与脑和肝的健康有所帮助。清爽的沙拉很好地配合柠檬敷料浓郁。虽然这个食谱需要烘烤鸡胸肉，随意使用预煮的鸡以减少时间。
4.坚果西葫芦粮食沙拉
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这道沙拉配有完美融合脆脆的，ω-丰富的坚果，以补充软小米和生西葫芦。如果你用剩的鳄梨换药结束，不要把它限制在这个单一的菜。随意在其他蔬菜，如烤芦笋了小雨吧。
5.藜和果粒沙拉
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这道沙拉帽檐用藜麦，蛋白质的良好来源，维生素E，钙，铁等营养成分。豆腐为基础的敷料增加蛋白质的一场酣畅淋漓的刺激，给你持久的能量。虽然这种沙拉是完美的一天中的任何时候，你可以享受与popovers或其他蛋的创作提供早午餐。对自己吃的时候，也很美味。
6.西南谷物沙拉百里香调味汁
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谁说，复杂的口味不能快速和简单做什么呢？大米和豆类获取所有在受西南激发了由沙拉打扮。你甚至可以在一个大的饼包装这个沙拉作为劲取上一个卷饼。如果你喜欢有点踢，抛在烤辣椒，甚至一些辣椒。
7.面食卡普雷塞粮食沙拉
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富含纤维的全麦面食原来这卡普雷塞沙拉成一个完整的饭。加入芝麻的钙和维生素A和维生素C.新鲜紫苏叶的一个很好的剂量可以帮助防止自由基损伤，促进心血管健康。享受丰富多彩的沙拉吃午饭，或用作它作为一个健康的开胃菜。如果你有剩菜，与其他沙拉的完美结合板配对。
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你有没有觉得你是在一个沙拉辙？你怎么把它弄出来，和你用什么独特的沙拉配料？你想尝试哪这些晶沙拉？与我们分享在下面的评论部分！
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