为什么站着当你能做到这8个移动坐下？

在我们的社会里，坐着是标准。研究来自美国劳工统计局(Bureau of Labor Statistics)将继续表明,尽管有一个推动体育活动的增加降低可预防的疾病,如心脏病的发病率——许多人保持久坐或有工作的地方坐下来大部分的一天。一天中花大量的时间坐在桌子前或在交通中坐在车里，并不会阻止你做一些基本的锻炼和集中的运动来激活肌肉，也可以提高功能性运动。这里有8个简单的练习，你可以在坐着的时候做。如果你刚刚开始，你可能想要在没有重量的情况下做这些动作，但是那些有更多阻力训练经验的人可以做5到15磅的重量。

这项工作主要集中在股四头肌。因为我们的腿形成我们的支持基地开展我们的体重，有强壮的腿是非常重要的。如果您有可以访问的腿的重量，使用一个借此锻炼了一个档次。如何做到这一点：以在90度角的腿开始，伸腿，直到它被直，然后挤出并保持腿延伸10秒。缓慢降低腿到起始位置，每个腿部10名执行代表。

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很多人发现自己懒散在与圆肩而坐的抱着自己直立有他们的肩膀向后拉来代替。这次演习的重点是从事那些肌肉slouchers从来不使用时，菱形，通过主动收缩肩胛骨，防止肩部的四舍五入。它可以帮助改善你的姿势。HOW TO DO IT：开始用双臂伸展在你的面前，并与地面平行。拉回你的手臂和好像试图在你的肩胛骨之间的背部中间举行的四分之一挤压肩胛骨在一起。挤压并保持10秒钟，然后放开，重复10次。如果你发现自己让你的肩膀圆了，而坐在做到全天这个练习。

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我们用我们的武器对多个升降功能，所以我们的肱二头肌的强化可以提高这些运动，让我们举起较重的物体。HOW TO DO IT：开始用双臂垂于身体两侧。通过在肘部弯曲你的胳膊，移动你紧握的手朝你的肩膀上完成二头肌卷曲。挤压二头肌和运动的顶部，并保持10秒钟。执行10次与每个臂。您可以交替手臂或在同一时间执行与双臂的动作。

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这个练习可以帮助从下背部舒缓压力，同时也参与了腹部肌肉。很多人经历腰痛，可能不知道自己的坐姿如何使情况变得更糟。用你的背部挺直靠在椅子或墙壁的后面坐着开始：HOW TO DO IT。旋转骨盆背部，下每天进食，并从而释放下背部的紧张和从事腹部肌肉。然后倾斜骨盆前倾和重复。在相反方向上倾转之前保持在三秒钟每个位置的骨盆。重复10次。

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工作内转肌是发展腿部的整体实力很重要。这些肌肉在腿部练习深蹲一样，硬拉和弓步通常激活是很重要的，当涉及到髋关节屈伸。HOW TO DO IT：首先将小球的稳定性你的双腿之间。开始与双腿在一起并弯曲成90度角。然后，挤压双腿合拢，保持10秒钟。重复10〜15次。这项工作也可以与一个揉成团式毛巾，不同类型的球或另一轮，软物体可在两腿之间被挤压进行。

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我们的小腿肌肉是较小的肌肉，很多人都不太注意它们。这个练习可以在不同的位置完成(脚趾向前，脚趾向内或脚趾向外)，以便集中在小腿的不同肌肉上。怎么做:一开始双臂交叉，双肘稳稳地放在膝盖上。抬起脚跟，收缩小腿肌肉。保持三秒钟，然后重复。完成这项运动后，伸展一下你的小腿肌肉是个好主意。

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对于很多人来说，肩膀是常见的疼痛区域。我们的肩膀参与了很多功能性运动，很多人都没有意识到加强肩膀的重要性，直到他们真正开始感到不适。特别是，加强肩袖周围的肌肉可以帮助改善肩部功能。这个练习集中在那些肌肉上。怎么做:双臂放在身体两侧，弯曲成90度。交替手臂，转动工作手臂到一边，保持肘部种植在一边。你也可以抬起90度弯曲的手臂，使上臂与地面平行，同时向前旋转肩膀，这样你的手就与地面垂直了。每只手臂做这个动作10次。

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拥有一个强壮的核心可以改善所有类型的运动。我们大部分的功能性运动都是在腰部旋转的时候进行的，但很多典型的ab型运动，比如仰卧起坐，都是在矢状面进行的;也就是向前和向后移动。通过强迫你从一边转到另一边，重心集中在侧腹肌上，也就是腹斜肌(又名松饼顶部)。怎么做:开始锻炼你的腹肌，然后交叉双臂，在你面前举起。在腰部从右到左旋转。这是一次重复。为了锻炼腹肌，至少要重复20次。

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你是否曾经觉得你没有时间锻炼，因为你不能去健身房?你是否曾经在坐在办公桌前或车里完成一项完整的日常锻炼?在尝试了这些练习之后，你还想到了其他可以坐着做的练习吗?我们想听听你的意见。

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