十大最常见的恐惧和方法来克服它们

面对恐惧可以挽救你的生命。恐惧能激发一系列积极和消极反应。它可以是一个伟大的动力,产生不安全感或刺激的变化。最恐惧的灾难性的后果是避免或限制的经验。约1920万人,或占人口的百分之九,害怕或恐惧。什么是常见的美国成年人所经历的恐惧,和面对这些恐惧的最好办法是什么?以下是十大最流行与有执照的心理学家的建议。

到处都是那些令人毛骨悚然的,痒痒的小动物,当它们带给你惊喜在浴室或厨房水槽,是自然的反冲。有时,恐惧是必要的(甚至挽救你的生命)。一些最致命的昆虫和蛛形纲动物物种包括美国沙漠:棕色隐士(通常是本地中西部和西南部),蝎子(通常在亚利桑那州和加利福尼亚州),接吻虫(发现在亚利桑那州)和黑寡妇蜘蛛在南部和西部各州,根据疾病控制和预防中心。所以你如何面对恐惧的昆虫(但保持安全)?慢慢地逐渐暴露的最好方法是减少焦虑反应,如果你不处理上面的一个致命的情况。来看看下一个蜘蛛在你的厨房作为生物生态系统中的重要地位,并抓住机遇,面对你的恐惧。而不是杀死蜘蛛,找到一罐和硬纸。将jar蜘蛛,慢慢地把纸下面,并释放蜘蛛之外的自由。

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根据“克服动物和昆虫恐惧症:如何克服害怕狗,蛇,老鼠,蜜蜂,蜘蛛和更多,”“有效治疗的一个重要组件任何动物恐惧症是长时间暴露于动物。”For those suffering intense fears and phobias, it may make sense to have a slow introduction involving looking at photos of the animal before viewing it from afar and eventual direct interaction. According to马克斯Feirstein心理治疗师和焦虑症专家在比佛利山庄,我们如何面对这些恐惧是至关重要的。“我们的身体是连接为生存,”他说。“大自然母亲建立了我们迅速应对危险。如果老虎看着我,我想要迅速作出反应,跑步、攻击或冻结。如果我需要运行的老虎,这是一个飞行的回应,我不需要担心我的消化,但是我想很多的能量。这是一个非常安全的机制,如果我爬上一棵树,然后我用能量。如果我有一个触发器,我害怕蜘蛛,焦虑的影响远比真正的后果。”

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害怕爬行动物,尤其是蛇,是一种常见的苦难。然而,据统计,死于蛇咬伤的可能性非常小。疾病预防控制中心估计,在7000到8000人被毒蛇咬伤,每年在美国大约只有五人死亡。铜斑蛇,毒蛇包括响尾蛇些水蝮蛇和珊瑚蛇,但大多数物种不是有毒。所以对于那些害怕蛇超过真正的危险,面对恐惧是一个成长的机会。阿尔班杜拉,斯坦福大学教授提出了引导掌握的概念,与衰弱恐惧症的人在短短几个小时学会克服自己的恐惧通过建立弹性恐惧症。Feirstein博士班杜拉的学生,这种方法的说,“征服恐惧将帮助建立self-ethics和相信你能达到的目标。有很多恐惧和恐惧症的增长潜力。具有挑战性的部分是我们认为疼痛或痛苦症状消失,一颗药丸或修复。人们恐惧的常见的错误是为了避免恐惧,这使它们distress-intolerant并构建焦虑。 There needs to be a shift in willingness, so that someone can see anxiety not as a symptom to make go away, but as something to challenge."

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对许多人来说,提供一个演示文稿一大群甚至胜过死亡的恐惧。但避免公开演讲可能会以牺牲职业能够前进。幸运的是,面对公共演讲的恐惧可以做在一个支持性的环境中,如演讲会、组织培养领导力和公开演讲技巧在当地集团遍布美国。另一种方法是录像带你自己的演讲或报告时检查交付和言谈举止,从而提高你的技能和信心。其他人建议深呼吸,想象你的成功,甚至裸可视化你的听众。

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死亡率和对死亡的恐惧可以通过很多方法治疗。克拉拉Konzevik在洛杉矶的一个心理治疗师说,引导可视化和艺术疗法是一种有效的治疗对死亡的恐惧和其它恐惧症。“虽然练习可视化以循序渐进的方式,引导客户邀请想象自己在担心情况涉及到尽可能多的感官(人类的听觉、嗅觉和触觉)来创建增加暴露在担心的情况,”她说。“虽然被引导通过这些形象曝光,客户是要求练习自慰和呼吸练习。目标是将担心的情况关联到一个“放松的身体反应”而不是生理的正常反应,恐惧和焦虑。”

恐惧的高速公路驾驶是一种常见的苦难。多个通道,高速和高风险的后果都高潮到焦虑。心理治疗师约翰Tsilimparis的作者”训练你的焦虑的大脑,”说,“高速公路药物治疗你缓慢的、渐进的工作让人们在高速公路上。”And Patrick B. McGrath, expert for the Anxiety and Depression Association of America, says, "Good treatment is available for phobias, and it's called exposure and response prevention (ERP) therapy. In ERP, a fear hierarchy is created – a list that ranks feared situations from least to most feared. A therapist works with the patient on slowly doing the tasks (exposures) on the list, while also encouraging the patient to not engage in coping strategies (avoidance or seeking reassurance)."

害怕细菌和其他污染物是最受欢迎的恐惧症之一,根据心理治疗师约翰Tsilimparis时常常出现恐惧进入公共厕所,吃沙拉酒吧和动人的护栏上楼梯。“Germophobia是最严重的强迫症光谱而言,“Tsilimparis说。为了克服恐惧,他说,“心理学家使用认知行为疗法的组合与暴露疗法和正念疗法。认知行为疗法是治疗,帮助人们重建他们对恐惧的反应。暴露疗法是使人他们害怕的东西。正念是很多疗法通过它认识你开发一个新的与恐惧之间的关系。这是三个最受欢迎的一般恐惧症,但这三者的结合治疗是唯一办法过去germophobia。”

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害怕针头,特别是在医生的办公室,很常见,但也与生存本能的目的,因为身体健康需要偶尔的血液测试。一种方法治疗这种恐惧涉及具体疗法称为行为,或接受和承诺治疗,根据马克斯Feirstein博士。“你怎么脸担心构建能力变得更强?你可以想想工作,如在健身房:你施加努力变得更强,但是面对恐惧是一种精神运动,”他说。“这是没有必要去做一次,慢慢地回避行为转向的方法的行为。行动是一种认知行为疗法。避免经验或情感可以缩小和压缩性的影响生活。疼痛不一定是逃避的症状,但是我们可以学会容忍,作为经济增长的一个代理。疼痛可以是一个老师。”

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恐高症可以限制生活的一些最令人兴奋的经历。如果患者避免登山,攀岩,乘飞机旅行或其他活动,因为焦虑,它可以禁止领导一个多彩的生活。“身心连接是通过恐惧和焦虑反应明显,”马克斯Feirstein博士说。“这里有一个强烈的生理反应。当人们有强烈的生理反应,恐惧,你倾向于表现出逃避和回避行为。恐惧可以限制我们的生活。回避行为减少恐惧症限制你的生活。有一个收缩的限制你的生活因为逃避,这是一个问题。保持焦虑和回避行为提供短期的缓解,但长期费用。”

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社会焦虑的范围可以从简单的回避行为像一个人坐在角落里在节日聚会等成熟的广场恐怖症。如果你担心你可能社会焦虑,它可能是值得的Liebowitz社交焦虑量表测试决定你的社交焦虑的本质。治疗社交焦虑是非常有效的。“如果可能,我为他们创建行动计划与客户在他们的生活中采取渐进措施面对害怕的情况。进步的记录,日志和其他工具保持客户端负责和动机在实现他们的目标,“心理治疗师克拉拉Konzevik说。“当恐惧或恐惧症与社会环境有关,如社交或公开演讲,角色扮演在会话可以非常有效。”

你处理什么担心?他们在这个名单上吗?你曾经面对你的恐惧吗?你是怎么做到的,结果是什么?征服恐惧帮助你获得信心?分享你的想法、故事和建议在下面评论部分。也许你甚至会帮助一位LIVESTRONG。COM社区成员在一个类似的恐惧。

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