越来越多的人在的时候至少一部分吃素食。这是一个原因，我创造了“有或无肉食谱。”它基本上谁享受禽，鱼或肉的人是吃素的食谱。换句话说，它是flexitarian。它是由美国糖尿病协会公布，因此本书能适应它到任何健康饮食计划，无论是糖尿病，心脏健康和整体健康。这是如何工作的：食谱都是素食开始。通过使一个简单的调整，每个人都可以有或没有家禽，鱼类或肉类供应。随着从几个食谱“的有或无肉食谱，”下面的幻灯片包含七个全新的双责食谱，你可以同时满足素食者和非素食者用相同的配方 - 并在同一时间。
10个食谱你可以用或无肉
成龙Newgent，RDN，CDN
更新了2017年5月11日
信用：
成龙Newgent
1.冬白辣椒
信用：
成龙Newgent
为了换换口味，试试白辣椒代替传统的版本。这个可爱的适应既有甜味和辣味的暗示。不加糖的苹果汁和桂皮提供甜美的笔记，而辣椒花椒提供了辛辣的任意球。有没有辣椒粉在这里，这就是为什么它不红。一双呢一杯沙拉一个愉快和平衡的午餐或晚餐，或服务于大碗为整个吃饭时，你不想与两边乱。您可以使辣椒提前和再热。如果你喜欢，顶配虾，而不是奶酪。CALORIES每服：333
2.沙爹西葫芦面条
信用：
美国糖尿病协会
当你需要保持碳水化合物或签总量为热量，但想吃面条，用南瓜的面条是一个烹饪技巧。在这个亚洲风格的菜这样做使得新鲜和灌装。但它的味道，质地和美丽，会一次又一次地把你带回这个食谱。用一个西葫芦和一个黄色西葫芦最佳的拍摄效果 - 尤其是在春季和夏季，当这些蔬菜是他们的最好的。在其他季节，尝试其他碳水化合物友好面条像白泷面条或通心粉豆。如果你是一个牛肉爱好者，你可以使这个配方在加入草饲牛排，改造主菜变成一顿丰盛的饭。CALORIES每服：287
3.佛罗伦萨烤奶酪三明治
信用：
成龙Newgent
一个典型的烤奶酪通常与美国的单打，经巴氏杀菌加工干酪食品制成，但你并不需要接受任何低于100％的真正的奶酪。在对经典的三明治这种扭曲，你会发现格鲁耶尔，一个自然老化瑞士奶酪，全麦面包片之间（虽然你可以使用任何100％天然瑞士奶酪）。添加一个鸡蛋渗出和柠檬菠菜改变这个基本的烤奶酪成风靡全球，拥有高品质的蛋白质从鸡蛋冲头和眼睛健康的叶黄素显著量，并从鸡蛋和菠菜两个玉米黄质。享受一天中的任何时间。您还可以代替鸡蛋的瘦火鸡汉堡尝试。CALORIES每服：449
4.印度甘薯毛豆炖
信用：
美国糖尿病协会
一个关于这个炖最难忘的事是独特的香气世间那会来自你的厨房里飘出。你的味蕾肯定会与此主菜大小的配方被迷恋。即使你还没有成为印度美食爱好者，这激发炖美味的起点。甜，咸肉桂和温暖，朴实香菜地瓜的大叮咬和独特的除了毛豆提供一个全球性的口音。香菜超越常规的装饰，并在服务时间增加了新鲜感。为了使这个一顿饭，只需添加烤肉熟鸡腿放入炖。CALORIES每服：243
5.加州早餐卷饼
信用：
成龙Newgent
早餐卷饼常常爆满油腻的，饱和脂肪载货香肠和奶酪过剩，然后包裹在一个巨大的处理“白”的玉米饼。这不是这里的情况。这个卷饼是充满美味，好适合你的成分，包括富含蛋白质的鸡蛋，调味香菇，zingy微微DE加洛，新鲜香菜和丰盛的黑豆，都包裹在全麦玉米饼的全麦善良的。除此以外，它还包括鳄梨和公正的天然全味奶酪甜美各适量。自然家禽香肠的一点点可以添加肉类爱好者。想到这卷饼作为一个完整的“超级食品”餐早餐或超越 - 这是完美的在旅途中。CALORIES每服：441
6.鳄梨，葱油和莳萝塔尔提纳夫人
信用：
成龙Newgent
一个塔尔提纳夫人简直是一个开放的面三明治法国任期。不管你喜欢称呼它，最重要的事情是吃它。在这个配方的主要成分是哈斯鳄梨 - 一个营养丰富的水果，通过使你的身体吸收更多的β-胡萝卜素，叶黄素等脂溶性营养成分来自与它一起吃的食物作为“营养助推器”。在鳄梨层的顶部，你会安排在悦目带状时尚新鲜烘焙柿子椒，并增加你的蔬菜摄入量。如果您想以提高蛋白质含量，只是顶部有烟熏三文鱼您塔尔提纳夫人代替。或用鸡蛋顶部，如果你喜欢。无论怎样，你为你的塔尔提纳夫人，这是一个简单，腭赏心悦目的主菜。CALORIES每服：216
7.泛烤豆腐串
信用：
美国糖尿病协会
这些四川串是一个灿烂的介绍豆腐 - 无论你想它的第一次或者第一百次。首先，先从有机豆腐，因为它是GMO免费。接着迅速浸泡在姜味香醋豆腐片，堆放到肉串，烤，直到烤焦糖形成的标记，用新鲜的香菜叶和芝麻洒掀起这个食谱。豆腐“啪啪”将在你的下一个野炊所有的感官冲击。鸡肉代替豆腐的口味变化做好准备。即成每人3串作为一个第三方的应用或六串作为主菜。CALORIES每服：88
8.香槟科布风格沙拉
信用：
成龙Newgent
沙拉是满足日常蔬菜需求的最简单的方法之一。然而，有一对夫妇的营养关注，当谈到“建设”他们。有些选择午餐太低热量的沙拉和忘记，包括提供优质蛋白质的任何成分，受骗肌肉生长和减少饱食和整体营养平衡。另一些人会向相反的方向和过载的是可用的每卡路里成分的沙拉 - 像培根，炒洋葱，面包丁和奶油沙拉酱 - 把一个健康的沙拉到饮食的灾难在一个碗里。因此，这里的两全其美：简装主菜沙拉这是对风味，营养和满意度大。添加烤鸡或片状金枪鱼，使其一顿饭。CALORIES每服：251
9.烤通心粉随着蔬
信用：
成龙Newgent
白扁豆，牛奶，橄榄油触摸的原浆创建“霜”这是更好的方式为您的动脉比鲜奶油。但它的美味，丰富的蔬菜，其本俏皮菜的亮点。茄子，红洋葱和蘑菇的组合是一个伟大的组合，但可以用其他各种时令蔬菜的成功 - 或者随便挑一个。对于额外的味道，顶这个配方只用奶酪适量;和额外的纤维，你将要选择全麦面食。面食是蔬菜，如配方中的了不起的车辆。享受烤通心粉作为一个完美的后锻炼餐。包括它家禽肉丸如果你想。加入桂皮少许希腊pasticcio样的吸引力呢！CALORIES每服：436
10.咖喱甘薯和米饭色拉
信用：
成龙Newgent
混为一谈！不需要奶油沙拉是基于鸡肉，鲔鱼或通心粉;米饭沙拉是耐人寻味。这是国际阴谋清淡的午餐主菜。这是真正的通用，因为你可以为它服务的沙拉，开胃菜或侧面。你会使用更多的酸奶比蛋黄酱奶油味，并有大量美味的香草和香料。他们进入这个奶油沙拉之前，创建的香味和天然甜味另一层你还会焦糖洋葱。这是一个完美的食谱无压力烹饪，因为它可以做一两天的提前。他们已经混到了冰箱位后的口味实际上是更加明显。这是一种美味的方式来增加全谷类和蔬菜的摄入量。 And to boost protein consumption, simply add diced grilled chicken breast into the salad. CALORIES PER SERVING: 294
你怎么看？
信用：
乔治·多伊尔/ Stockbyte /盖蒂图片社
您目前是否遵循以上的植物为中心的饮食？为什么或者为什么不？你有吃饭准备在一个具有挑战性的时间，因为你喜欢的素菜，但你的家庭其他成员喜欢肉食为主的饭菜？哪种格式这些食谱都是你最有可能尝试“与”或“无”禽，鱼或肉？请在下面留言，让我们知道。
有关：14蛋白盒装早餐