髋关节是一个球和窝关节，髋关节旋转腿进行运动。关节炎、运动或工作造成的损伤、磨损和撕裂，或由于特殊的解剖形态引起的疼痛。通常关节由滑液缓冲，但随着年龄的增长，它会减少。如果疼痛太大，活动受限，通常推荐髋关节置换术;然而，有一些练习可以帮助你避免这种侵入性的手术。
运动锻炼的温和范围
运动锻炼，以帮助使用范围保持髋关节“上油”。躺在你的背部，弯曲双膝，并抬起脚离开地面。放置在每一个膝盖你的手，并从髋关节移动，旋转相互膝盖了。腿部的动作将类似于一个老式打蛋器的运动。不要在一个方向上较少的旋转，然后重复其他。如果你有刚性，通过移动单膝跪地，然后其他备用。
下蹲和弓步
深蹲和箭步蹲是工作腹肌，臀部复合训练。臀部和大腿。当进行下蹲，站立简单地用你的双腿与肩同宽，保持背部挺直，慢慢向前倾你的身体，你屈膝下蹲。如果必要的话，放在椅子上的保持平衡，把你的双手来帮助你提高自己备份完成下蹲。为了用一只脚向前进行弓步，分步降低你的身体，只要你能。推备份到站立姿势。避免弯曲你的膝盖过深或走出太远;缓慢而温和的运动提供了痛苦，僵硬的臀部和腿部更好的锻炼。
髋关节内收运动
使用在健身房锻炼器械，加强髋关节周围关节的肌肉。与髋关节内收机开始。选择一个非常低的重量，并且所述机器形式设置成V形。坐在高大绘图腹肌下部向脊椎，把两腿并拢，短暂停留时，你的大腿内侧在一起。难道8到12次重复启动，并随着时间的推移工作提高到三套。
髋关节外展运动
进入髋关节外展机器。设置一个低重量，并开始从腿在一起。双腿分开，顶住重物的阻力。重复8到12次，做三组。
腿压机
整合你的腿部压肌肉力量，以帮助保持髋关节稳定，无损伤。站在面朝向前伸直双脚分开臀宽的距离和大脚趾的平台上，并选择一个非常低的重量。在双膝弯曲开始大约90度角，然后按通过你的脚延长腿部所以它们是直的。难道八到12次启动，并建立了三套。
温和的有氧运动
走楼梯慢慢地，或在圆润的速度骑自行车。这两项活动动腿，保持中立转动髋关节，也锻炼臀部和腿的支持和帮助稳定髋关节的所有肌肉的方式。不要冲刺或运行楼梯或爆炸了你的自行车的山丘;这个想法是做低影响，低节奏不紧张髋关节运动。就拿只要切合实际了楼梯，自行车15〜20分钟开始，每周两至三次。这不是为减肥而防止髋关节退变。
其他的考虑
如果你已经被提到了髋关节手术，你可能是太痛锻炼。但是，如果你还处于评估阶段，这是已获医生仔细锻炼计划可能有助于缓解某些症状，并加强你的骨头。为了帮助你减肥，运动医学的美国学院建议每周30分钟的心血管系统锻炼五天。除了锻炼以外，您的医生也可能建议减肥采取一些压力过你的关节。遵循健康的，低热量的饮食，提供每天500个卡路里热量赤字每周减掉1至2磅。避免崩溃的饮食和那些每天低于1100个卡路里的饮食。