不你逃到哪里真的很重要？你可能会怀疑你以某种方式得到一个更好或更硬的锻炼，当你在户外头。但实际上真的吗？如果是这样，这是否意味着你应该避开的跑步机？
不幸的是，跑步机与外跑的问题实际上并没有一个尺寸适合所有的答案。下面就来看看这是值得考虑的因素 - 两种选择的利弊 - 以及如何选择正确的运行位置为您服务。
跑步机与外跑：哪一个更好？
事实是，一个方法是不明确优于其他。跑步机跑步有比外跑更容易的声誉，但实际上并不是这样。一个2019综述发表在杂志运动药物发现，运动员的心脏速率和两个氧气的摄入量是大致相同的，只要你杀青倾斜〜1％（这弥补了缺乏空气阻力在室内的）。
决定在那里你会运行即将搞清楚什么可以帮助您最好地实现自己的目标。而答案不必逗留静态的。“我认为人们应该运行的地方是要给他们这一天最好的锻炼，”贾森·卡普博士的创始人润飞度的作者运行傻瓜马拉松。称重的两个选项的跌宕起伏可以帮助你选择一个。
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的优点和跑步机的缺点
像所有的健身器材，跑步机有自己的优点和其缺点。然而，对于许多人来说，他们可以是一个很好的选择，因为：
你得到即时反馈。所有你需要做的是检查数据在显示屏上你的速度，距离，坡度和消耗的卡路里。（当然，如果你不希望看到它，你也可以覆盖屏幕。），可以更容易地满足你的目标可能是针对特定的基准。
这里有一个增加舒适度的因素。皮克说，在受伤或生病后在跑步机上跑步可能会让你感觉更好，因为在户外跑步的中途和离家很远的地方没有被卡在跑步机上的风险。
你可以用你的日程安排更加灵活。希望避免在黑暗外跑？想在锻炼挤，而你的孩子在另一个房间里快乐地玩耍？跑步机可以帮助你做到这一点，皮克说。
不过，这些机器是不完美的。有些人不喜欢跑步，因为：
他们可以使运行困难的感觉。根据2004年的一项研究，跑步者倾向于认为在跑步机上锻炼更困难，更不令人满意体育和运动心理学。和一个2012的研究发表于步态和姿势发现，当人们从运行外面跑步机上跑步去了，他们的速度比较慢 - 即使他们毡就像他们以同样的速度运行。
你可能会更倾向于将你的锻炼短。原因很明显:“人们会在跑步机上感到无聊，”卡普说。
当到跑步机上运行
跳频在跑步机上可以帮助你适应在运行，无论天气或您的日程安排。也是一样，如果你正在寻找一个高度受控的锻炼 - 样，在一定的速度运行，或与特定倾斜坚持 - 或者你想不离家去跑多远。
您可以使用跑步机的室外比赛太训练，卡普说。“人们应该只是做类似的训练，他们会做外和档次也作更改，就像他们会得到户外活动，”他说。
如果你的种族的温度会比你习惯的方式有很多不同的，考虑你的运行过程中模拟这一点。赛跑当你知道临时工会热？尝试起动了温控器内，以帮助你习惯了额外的温暖，皮克说。
当在跑步机上跑步不如在户外跑步有趣时，想办法保持动力，避免过早离开。例如，当你跑步的时候，只让自己看你最喜欢的节目或者听一个值得一看的播客。
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的优点和外跑的缺点
外跑有一些明显的好处，有几个预期的少的人一起。例如：
你不太可能感到厌烦。总有，当你运行外，特别是如果你切换你的路线，在一些新的面貌。
你将收获大自然的好处。户外运动不仅仅是精神上更刺激，它已经发现，振奋情绪和自尊，根据从2010年审议环境科学与技术。如果天气晴朗，你也将获得维生素d一个值得欢迎的剂量，皮克说。
你会得到在踱步自己更好。这可以是对赛车特别有益。“当在跑步机上运行，我们倾向于设置坡度和速度，只是去，”皮克说。
但是，这并不是所有的好消息。也有一些缺点到户外跑步，太像：
你必须要处理的元素。在理想条件下，跑步能是彻头彻尾的畅快。但一决雌雄在高温或雨水或跋涉对刺骨的寒风？没那么多。
你有较少的控制。除非你已经在同一条路线上跑过上千次，否则当地形或坡度毫无征兆地发生变化时，你很难保持你的速度。
你远离家园。人们总是迷路或受伤的可能性。（这就是为什么你总是用你的手机上运行，并告诉朋友或家人你要去的地方，对吧？）
什么时候跑到外面
外跑是不是天生比在跑步机上运行的室内，所以只是因为你认为它会给你一个更大的挑战，你不应该感到有压力，做它。但是卡普和皮克都同意，如果外跑感觉更愉快，跑步机往往让你觉得无聊或坐立不安，前往户外可能是更好的选择。
这也是值得借用外力，至少在某些时候，当你对一个室外赛的训练。虽然你可以通过改变跑步机的倾斜，室外跑步可以帮助模拟不同的丘陵和地形您将学习如何踱步，而不是依靠“磨显示自己。
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减肥和卡路里燃烧着每
您可以通过运行外部或跑步机上跑步得到了很好的锻炼。你会比在一个完全平坦的跑步机上消耗更多的热量在室外，但如上所述，研究表明，你可以调整由倾斜设置为1％的差别。将它设置高于或改变梯度向上和向下，你会接近模仿禧户外运行。
OK，但究竟有多少卡路里，你会其实烧伤？该具体的数字你火炬将取决于自己的个人代谢和体重的因素。（这是在户外或室内跑步真实的，但它要记住，你的跑步机显示屏上的热量只是一个大概的估计是很重要的。）一般情况下，虽然量取决于你正在运行的速度有多快。在30分钟内，一个150磅的人会燃烧各地：
- 443个卡路里8英里每小时
- 341个卡路里6英里每小时
- 273卡路里每小时5英里
有了这样的数字，运行在任何速度 - 在室内还是室外 - 最多可以添加在一个健康，低热量的饮食组合随时间丢失磅。在一天结束的时候，它的最终目的是选择一个正在运行的程序，你会经常做。
“培训的最重要的方面是一致，”皮克说。“如果使用跑步机意味着你将更加一致，这是要走的路。如果运行以外意味着你将更加一致，花边，走出了门。”
感知与实实在在的好处
很多外跑的津贴都与它是如何让你觉得做。事实上，同样的体育和运动心理学研究发现，户外跑步者比那些使用跑步机的人有更大的积极参与感、活力和宁静感。而这种情绪的提升可以给你带来更多的能量——就像你的跑步根本就不是什么工作一样。
这可能加起来更高效的锻炼。“当运行外，你看到的东西和刺激。刺激走一段很长的路向创造一个更好的锻炼和更好的体验，”卡普说。结果，他说，“你可能更容易推更长或更硬。”