你需要戒掉电子瘾的9个迹象

概述

当我写这篇文章的时候，我同时在Mixcloud上播放一组DJ，阅读一篇关于Trent Reznor的文章，在Twitter上研究它的作者，并定期查看Facebook。我的精神上的风景充斥着平台和广告;窗户和视频吵得我心烦意乱;我似乎无法集中注意力。

听起来是不是很熟悉?要实现从吸收信息到应用知识的认知飞跃，需要有这样的训练沉默的干扰。然而，让人分心的事情还在不断增加。因此，我们中的许多人需要戒掉电子瘾也就不足为奇了。以下是你的8个迹象需要拔掉，以及如何排毒的建议。

1.你从来不会把一篇文章从头到尾读完。

在网上从一件事跳到另一件事会对你的认知功能造成不利影响。一个2009年斯坦福大学研究报告指出，这种在线多任务处理会削弱你过滤信息的能力。和一个2012年发表在《发展心理学》上的研究发现它还会抑制你与他人交往的能力。

那么，如何才能提高专注力呢?《大西洋月刊》最近的一份研究报告建议人们玩网络游戏(如果你想花更多的时间上网的话)。或者当你离线完成长时间的任务时奖励自己。

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2.看完屏幕你的视力会变得模糊。

在网上冲浪几个小时后，你的视力是不是有点模糊?首席执行官埃德•格林(Ed Greene)表示，这不是好消息视觉委员会。他说:“数字设备是我们日常生活的重要组成部分，从商业、娱乐到社交甚至教育，但这种行为对我们的眼睛构成了潜在风险。”

如果你有发红、发痒或眼干、视力模糊、全身疲劳、背痛、脖子痛和头痛等症状，那么是时候重新评估你的设备使用了。一份报告视觉委员会建议“20-20-20”休息一下。也就是每20分钟休息20秒，看看20英尺外的东西。

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3.你拿不定主意。

即时访问联系人、文本、购物、导航、应用程序和游戏并不总是一件好事。滑铁卢大学的认知心理学和认知神经科学研究员纳撒尼尔·巴尔博士最近合著了一篇文章，讨论了人们是如何“将思维卸给科技”的。

他说:“思维活跃是保持健康生活的一个重要方面。”“因此，我们强烈鼓励人们在日常生活中继续进行分析性思考……虽然我们现在可以获得丰富的信息。根据《QJM:国际医学杂志》上的一篇文章，一些研究人员认为玩填字游戏可以帮助提高批判性思维能力。

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4.你会碰到很多东西。

那么，使用手机会让你变得笨拙吗?当你走路和打字的时候，是的。针对手机相关伤害的增加，a2012年毕业于石溪大学研究发现，行人在手机上开车偏离路线的可能性要高出61%。简单的解决办法是:不要一边走路一边打字，甚至要注意一边走路一边打电话。

5.你的想法很模糊。

根据维多利亚·l·邓克利医学博士的研究，脑部扫描显示，网络成瘾导致了多种神经系统的变化今日心理学。这些图像表明，过多的屏幕时间会导致大脑灰质萎缩和收缩，而灰质控制着计划和组织等执行功能。在脑部扫描中还可以看到“斑点状”白质，这表明她所说的“电子屏幕综合症”可能会影响身体和大脑之间的联系，以及大脑半球和大脑上下级中心之间的联系。

你能做些什么来对抗这种情况呢?根据发表在《注意、感知和心理物理学》上的一项研究，阅读和想象你正在阅读的东西可以帮助积极的大脑功能和空间智能。

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6.没有手机你就不能工作。

曾几何时，旅行没有GPS是可能的。它需要参考物理地图，注意地标，锻炼空间智能和演绎推理。但是根据a2008年《应用认知心理学》一文对智能手机的依赖导致我们缺乏预谋和毅力，这让我们无法足智多谋和敏捷。为了重新认识自己的这些品质，去冒险，故意迷路。或者拿一张真正的纸质地图，去没有手机服务的地方远足。你可能会惊讶地发现自己感觉更加踏实了。

7.你每顿饭都会查看你的社交信息。

外出就餐时，我们经常看到情侣甚至一群人不停地查看手机。研究人员发现了那些被诊断为“网络成瘾症”(IAD)患者的一个共同特征:缺乏冲动控制，类似于强迫症。更重要的是,一个2012年发表在《精神病学研究:神经成像》上的研究对比男性的核磁共振成像，IAD和那些没有，发现不同的神经活动，显示缺乏抑制控制。因此，重要的是要脱离束缚，专注于发自内心的人际交往。为了帮助你减少对科技的依赖并改善你的互动，安排与朋友面对面的会面，在你们在一起的时间里关掉你的手机。

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8.社交媒体让你对自己的生活感觉糟糕。

虽然与他人在线互动似乎会促进社会联系，但实际上有证据表明它的作用正好相反。许多研究已经将过度使用社交平台与社交焦虑、孤独、抑郁以及更严重的问题如自杀念头或双相情感障碍联系起来。

如果你在登录Facebook、Twitter或其他社交平台时感到自卑或孤立，可以考虑离开社交媒体一周看看自己的感受。然后，如果你想回到社交媒体，选择让你对生活感觉最积极的平台，并限制你的互动。有可能你会感觉焕然一新，脚踏实地，更加亲密。

9.你用标签和首字母缩写IRL交谈。

为什么我们要用速记来快速地沟通呢?这可能与屏幕成瘾者在扫描中发现的大脑灰质受损有关。根据一项2014年《今日心理学》文章“一项特别值得关注的发现是脑岛受损。脑岛与我们培养对他人的同理心和同情心以及我们将身体信号与情绪结合起来的能力有关。”所以用完整的句子和完整的单词来表达你对人类同胞的爱。记住，当虚拟世界拥有无数个小时的信息、分心和互动时，一定要抽出一些时间来与发自内心的人类世界重聚。

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你的分数是多少?

如果你的回答中有三个是正确的，那么你可能就不需要戒掉电子瘾了。但如果你的回答中有4到6个是正确的，那么你应该考虑减少你在屏幕上的时间。

如果你的答案是正确的有7个或更多，你需要立即制定计划，拔掉电源，重新享受纸质书、面对面的社交、不受干扰地吃东西和待在户外的乐趣。

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