食谱
柽，白菜，高粱和轧制煎蛋饼早餐的超级杯
通过Livestrong_Recipes|2019年2月4日
- PREP
- 20米
- 厨师
- 1H05米
- 总
- 1H25米
想到这一碗丰作为解构炒“饭”，挤满了蔬菜。这里最好奇的成分是高粱（我们的米篡位者）：耐咀嚼，坚果品尝，无麸质的谷物。它含有丰富的植物营养素，包括花青素，酚酸和植物甾醇的，它给你的新陈代谢提升！
配料
提供4
- 3杯蔬菜汤，低有机钠
- 3/4茶匙海盐
- 3/4杯高粱
- 12种芦笋
- 4个介质香葱
- 8盎司婴儿白菜
- 2汤匙塔马里酱油
- 1大勺香油，烤
- 2茶匙油，鳄梨
- 2个自由放养鸡蛋大
- 1汤匙芝麻黑
- 1个介质红柿子椒
路线
1
在一个大锅里，加高汤和1/2茶匙盐煮滚过高。加入高粱（或FARRO或糙米），并返回到沸腾。封面，减少热量低，煨40分钟。
2
拌入芦笋和大葱，继续煨，覆盖，直到高粱熟通，约20分钟。顶配白菜和1/8茶匙盐;覆盖。起锅，静置覆盖了约10分钟，让白菜枯萎。
3
同时，在液体量杯，一起搅拌酱油和芝麻油。搁置。
4
而白菜是萎蔫，在中高的介质耐粘滑煎锅加热鳄梨油（或葡萄籽油）。加入柿子椒，炒，直到煮熟的，并且焦黄，约7分钟;转移到一个碗里。
五
减少热量中低。拂鸡蛋与剩余的1/8茶匙盐，倒入热煎锅。煮熟鸡蛋的煎蛋卷风格，直到焦黄的底部，并且仍然在上面湿润，约1分钟。从热卷起来用抹刀的帮助下，煎蛋卷删除;切一半。
6
2之间安排碗的白菜，高粱-芦笋混合物，柿子椒，和轧制煎蛋卷。
7
用酱油调味汁，撒上芝麻毛毛雨，和服务。
