甘薯面疙瘩羊肉和韭菜拉古

通过Livestrong_Recipes|2018年10月17日

制作水煮汤团甘薯增加了一个微弱的甜味 - 完美的对比，一个美味的肉肉酱。虽然汤团可以得到一个坏名声，减轻他们与部分脱脂乳清削减一个服务到少于200个卡路里的热量。红薯可以帮助调节血糖，并提供抗氧化作用。

配料

1 微波红薯约10分钟高（或烤箱预热到400°F，刺穿马铃薯几次，并烘烤上45分钟箔内衬烘烤表）。

2 删除土豆皮和使用ricer的捣碎土豆（用叉子，如果你没有一个ricer的）。加入凝乳，盐，胡椒粉，红辣椒片。搅拌均匀，调好味。拌入蛋黄和面粉拌匀结合。放于冰箱，并允许组如果可能的话，优选地为一小时。

3 位置高，把烧开大锅水。然后加入盐。

4 暖用中火煮一大盆。加油。当涟漪，直到洋葱开始变成半透明加入切碎的洋葱，辣椒，盐和胡椒炒香。加入韭菜和大蒜爆香3分钟。

五添加碎羊肉，煮，直到它开始转向浅棕色。加水的水¼杯和拒绝一煮，而你做的汤团。

6 挖出红薯混合一汤匙，用茶匙断匙半混合物刮入沸水。重复五六次，等待汤团浮到水面上，大约两到三分钟。在筛子或漏勺的过滤和干燥删除。重复，直到没有任何更多的钱。

7 减少羊肉肉酱液体，部分中的液体和服务。

8 PC：阿瑟·博维诺

429个CALORIES每服

％DV *
总脂肪23克	34％
饱和脂肪10克
胆固醇为140mg	46％
钠304mg	12％
碳水化合物25克	12％
膳食纤维3克
糖7克
蛋白30克	20％
*该％每日价值（DV）告诉你多少食物有助于对日常饮食份量的营养。2000卡的热量用于一般营养建议。